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冬寒くてウォーキングなんて無理！って日におすすめの有酸素ダンス！マスクすると息切れする😂ダイエット中の友達に3日間これ強制的にやらせたらこの動画3セットと軽い筋トレでお正月太りリセットされた報告きたよー！2種類だけだけど簡単で全身しっかり動かせるおすすめの有酸素！連休中だけでも◎
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ひいちゃんのダイエット参考になる😭
□徒歩50分圏内なら歩く
□食事は野菜とたんぱく質たっぷり。間食はゆで卵or納豆
□思い立ったら腹式呼吸
□脚上げで浮腫むケア。よく食べる日は下半身を集中トレーニング。
ひいちゃんの腹式呼吸は基本就寝前
「4秒吸って8秒すっくり吐く」
を繰り返す！
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人生で自分にお金かけてよかったランキング上位の医療脱毛だけど間違ったところで医療脱毛するとお金ドブに捨てる事なる。
辞めた方がいいのはジェル脱毛して行く医療脱毛の蓄熱式の医療脱毛。
これは何回やってもエステみたいに生えてきた(個人意見)
オススメなのは熱破壊式これほぼ生えなくなった。
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調整日でもこってりしたの食べたい人にオススメ！オートミールの焼きチーズカレー🍛🧀
オートミール28gと豆腐23gと水30mlを入れて500Wで2分チンして米化。この後カレー王子様と卵とチーズとカレー粉小1いれて210度に余熱したオーブン20分焼いたら完成。全部食べても210kcalと優秀すぎるご褒美飯。
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食べすぎるとどうしても浮き輪肉がなかなか落ちないけどこの3種目と有酸素と食事調整すると食べすぎた日があっても綺麗に体重と体型元に戻ってくれた。
食べすぎて明日からどうしようさん、、一緒に明日からこの筋トレも仲間に入れて欲しい。。
キツめの筋トレなので慣れるまで週3でも大丈夫です！
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新年初のツイート！
食べすぎた日におすすめの有酸素ダンス！
実は去年の終わり頃2キロ太ってその時1週間毎日して体重戻した有酸素！
その時はこれを1日3セット！
マスクしてやると息切れすごいくて1分ちょっとでも汗じんわりかけるから食べるので忙しいお正月是非1日2回やってお正月太り対策しよ！
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私の体型を変えてくれた2021年ベストトレーニング←
あとは歯磨き中のスクワット。
あとは食事を見直さなければ運動しても痩せないとゆう現実を身に染みて実感しました🤣
運動より先に食べすぎを改善！これ本当大切。
来年もみんなと一緒自分磨き出来るのを楽しみにしております🥺𓂂𓏸
良いお年を🎍🤍
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お腹痩せ何からしたら良いか分からない人におすすめ。
パーソナルトレーナーさんに宅トレのこと聞いたら
ちょびちょび30秒色々な所鍛えるより1分くらい同じ方法筋トレするイメージで1箇所ずつ追い込んだら次
って言われてから最近そんな筋トレにしてます！
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マイブームすぎるマグホットケーキ🥞
卵1つ混ぜてとオートミール大2とラカント大2と豆乳グルト大2いれて混ぜる
ベーキングパウダー小1、バニラオイル5~10滴いれて210度で予熱したオーブンで18~22分焼いたら完成。
本当ホットケーキの味で美味しすぎて甘い物欲なくなる。
全部食べても170kcal糖質10g
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どハマりしてるトマトチーズリゾット。
オートミール30g､ラカント大1/2､コンソメ1弱､トマトジュース160mlをいれたら混ぜて600Wで1分20秒チン。とりだしたらカッテージチーズ大1､さけるチーズ1本をいれてラップをして600Wで1分半チンしたら完成。
ご褒美なのに太らなくて最高飯。
全部で271kcal。
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これで本当に前ももの張りよくなった。
下っ腹もついでにスッキリしたに全体的に脚もスッキリする。
何からしていいかわからない人ここからスタート。
前もも伸ばしの時間ない方2枚目の寝たままのだけ続けると変わってくる！
あとはお腹をへこませて大股でウォーキングすると更に脚痩せする。
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何年も痩せないって悩んで辞めたら痩せ始めた食と習慣。
□ジュース飲むのが習慣
□ハム、ベーコン、ウインナー
□明日食べようは今日食べるから買わない
□何となく入っちゃうコンビニ習慣
□炭水化物の減らし過ぎ
□食べた後の罪悪感
本当習慣は体型に出るから過度な食事制限より習慣から変えよう！
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外ももの張り改善にもこのトレーニングが向いているし内もも痩せにもこのトレーニングが向いている。
結果に下半身コンプレックスさんにおすすめの1分トレーニング。
最初は1セット慣れたら3セットやると太ももスッキリしてきます！
これプラス15分程の大股ウォーキングはもっと脚痩せできる！
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カロリーも味も最強すぎるかぼちゃケーキできた。。
かぼちゃ100g 、ラカント大1 、卵1/2 、無脂肪牛乳大2入れてミキサー。電子レンジで500Wで2分チンしたらかぼちゃケーキの完成。
簡単で全部食べても146kcal。脂質4gと最強スイーツ。
お皿分は半量なので78kcalしかないってもう事件。
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肩こり、巻き肩、ストレートネックさんにセルフでできる簡単なマッサージ方法！お客様やっている施術と同じなのでマッサージ定期的に通ってる人にもおすすめ！首肩一気に楽になるから私も自分で定期的にやるようにしてます！続けると姿勢も良くなって綺麗なボディラインになるから試してみてほしい！！
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教えたくないくらい筋肉痛になるし疲れるけど食べすぎた罪悪感で辛くなるの消してくれるから一緒に頑張ろう、、(いつもより長め)運動時より筋肉痛になる事を覚悟していてください。。
ちなみにこれやって週一の暴食してたけど太らなかったどころか少し体重減ってた。。
沢山食べたら消費しよう〜！！
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１ヶ月この脚パカを週3やるとだいぶ変わってくる。
今年中に内ももの脂肪燃やしたい人におすすめ！
できる人はこれ3セットで3分。
寝る前や携帯みてる数分脚パカするとどんどんスッキリしていく。
元々太ももくっついてたから脚パカして隙間できていくのが嬉しかった😭
今月だけでチャレンジしてみて😭
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今年中に痩せたい方一緒に頑張ろう！
□水は1日1.5ℓ以上
□朝､夜軽めの食事
□1日1400kcal以内
□揚げ物と小麦粉は控える
□口寂しい時食べれる野菜を常備
□間食を習慣化しない
□週一好きな物を食べて楽しむ
□日々要らないものは捨てる
□寝転んでる時はストレッチ
この1ヶ月これやってみよう🔥
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オーブン180度に予熱｡卵1/2個とラカント23gを混ぜて無糖のオイコス80gおからパウダー8g豆乳大1強と純ココア23gをいれて混ぜ合わせて(お好みでマーマレードやラム酒やナッツなど◎)耐熱皿にクッキングシートを敷いて予熱したオーブンに20~30分焼いたら完成！
全部で202kcalなのに普通のブラウニー。
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脚痩せたい方とコルセット買うか悩んでる方簡単にできるトレーニング！
15回程繰り返すと外側からの肋骨締めがコルセットの代わりと下っ腹と前ももの張りが引っ込んでくれる一石三鳥メニュー！
まず週3行えれば100点満点🙆♀️
呼吸を使うメニューの時は食後は避けて空腹時がおすすめ🥲
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内もも痩せたい人は内ももを鍛えてトレーニングした後股関節周りを動かすのと鼠径部から膝上にかけて筋膜剥がすマッサージしてあげると内ももが痩せやすくなります◎
エステで行ってるのと同じ施術なので痩身エステにお金出すか迷ってたらまずホームケアだけしてみて😭！
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食べ過ぎた日必ずやる有酸素！
1分に短縮バージョン💃
罪悪感なくなるしこれのおかげなのか食べ過ぎた次の日急激に増える事も無くなった！
次の日毎回内ももともも裏筋肉痛になるくらい筋肉しっかり動くから週末毎回食べすぎちゃう方にもおすすめ！
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モチベ下がってる方へ。
これこそ本当読むだけで痩せスイッチ、、。
頑張りすぎも良くないけどどこを目指すかでどこまで努力が必要かが決まると思う。
お客様でも細い子は普通の食事が和食で歩くのも普通だから何もしてないって答える人が多い。
でもひいちゃんは本当に努力の塊。
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これ美味すぎ。
①オートミール15gと豆腐8gを混ぜてお水30g､コンソメ小１弱､無脂肪牛乳50mlを混ぜて500W1分30秒チン｡
水分がなくなっていたら◎
② さけるチーズやお好きな具材を入れて500W1分20秒チン。
豆腐混ぜてるので糖質も控えめで全部食べて190kcal｡
調整日にも食べれるリゾット🧀
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個人的に太ももに脂肪がつく食習慣
◻️菓子パンの頻度が高い
◻️糖質の摂りすぎ
(例 主食＋さつまいもorフルーツ)
◻️脂質の摂りすぎ
(例 グラタン＋アボカドorナッツ)
◻️糖質＋脂質
(例 ケーキやクッキーの食べ過ぎ)
何でも食べ過ぎなきゃ太らない。
食べ組み合わせを意識できると自然に脚痩せに繋がる🦵
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