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モチベ下がる時は八木アリサちゃんのYouTubeみる。
本当ダイエットモチベ上がる。
確かに運動とバランスのいい食事してると自分孝行してるって思える。
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去年ダイエット中、ほぼ毎日飲んでたミキサー不要のパンプキンスープのレシピ🎃
●南瓜 300g
●無脂肪牛乳 300ml
●お好みでラカント小1、塩ひとつまみ
脂質はほぼゼロ。
煮込むだけで簡単だし本当においしい。。
市販の物は小麦や砂糖や生クリームなどでダイエット向きじゃないから作ったほうが◎
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痩せたい人は
●鉄分を摂る
鉄分摂っていると代謝上がる。チョコ欲も減るらしい。
●マグネシウムを摂る
不足すると甘い物を欲しやすくなる。
お客様で痩せない方は主食の変わりに甘い物を食べる人🍰
私も以前一日甘い物だけ食べてた。
筋肉量低下､極度な空腹､砂糖依存､､本当に良い事ない。
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暴食してしまった日の宅トレを、トレーナーさんから教えてもらったんだけど、、とりあえずキツすぎてプルプル、、。
キツいと脂肪燃える感じして好きだけどこれはトレーナーさん、、、ってなった、、。
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骨格診断流行ってるけど個人的に体型診断の方がシンプルでしっくりくる、、。
X
・胸､お尻にボリュームでやすい
・女性らしいシルエット
A
・下半身に比べて上半身が華麗
・下半身が太くなりやすい
V
・デコルテが綺麗
・肩幅が広く下半身が細い
I
・全体的に華麗
・脂肪がつくと寸胴
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これ沢山の方から
翌日筋肉痛すぎて辛い
dmが止まらなすぎてやっぱり
この動きは最強に筋肉を動かしてくれて脂肪分解におすすめできる。
昨日も今日もコンビニスイーツ死ぬほど食べたけどそのまで体重変わってないのはこの動きのおかげ、、。
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めちゃくちゃダイエットにも身体にもいいのがカレーの王子さま🍛
カロリー62kcal 脂質2.2g
そして何より無添加で小麦や白砂糖不使用でてんさい糖やデーツで甘みをだしてる。
原材料も素晴らしい👏
たまに無性にカレー食べたい時これ食べる。。
本当に100円でこのクオリティ最強。
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1番左の2分しただけで死ぬほど筋肉痛になるし食べすぎた罪悪感消え去るからは食べすぎて落ち込んでる人有酸素してみて。
食べすぎてなくても倦怠期の人にもおすすめ。
次の日筋肉痛なるから休みの前日がオススメ、、←
有酸素は脂肪燃焼したい人には最適な運動。
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本当に美味すぎるから作って欲しいプロテインブラウニー。普通のブラウニーより好き。全部食べても330カロリー。ノンオイルレシピ。美味しすぎて毎日食べてたけど逆に痩せた。
超甘党さんにぴったりレシピ。
コンビニの新商品買わなくても満足できる。
もう一度いいます、痩せたい人絶対作って欲しい。
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女性は絶対デリケート用ソープで洗う事おすすめ。そしてめちゃくちゃおすすめなのがiHerbで買えるこちら。意外と大きめで香りがCHANELの香水っぽい香り。こんないい香りのデリケート用ソープは出会った事ない。いい匂いすぎて首あたりもこれで洗ってる。コスパもめちゃくちゃいいからストック大量。
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トレーナーさんに無性に甘いの食べたい時はマグネシウム摂るといいって教えてもらってからマグネシウムのサプリ飲み始めて見事に甘い物欲減った👏それと女性はたんぱく質とっても鉄不足じゃ上手く痩せられないからダイエット中は鉄分しっかり摂ること大切。甘い物に依存してた時の身体たくましい。。
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人間って凄い。
半断食2週間して、筋トレ10分して、身体ほぐして、
・ブロッコリー
・お刺身
・卵
・納豆
・オクラ
・オートミール
・おいも
・甘い物はインスタで紹介してる手作りおやつかプロテイン
など中心の生活しただけで変わる。
痩せる事は忘れて健康習慣って考えにすると苦になりにくい💪
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こんなししゃも足のごっつい脚の女がここまで変われたんだからみんな
①食事の見直し
②ストレッチ
③筋膜剥がし
④軽めの脚トレ
続けると本当に細くなる。
脚トレやストレッチや筋膜剥がしはインスタ参考にしてください☺️💓
太ももがぷよぷよさんは有酸素運動とりいれると尚更いいです！
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パーソナルトレーナーの方が普通のプランクより効果あるプランクのやり方教えてくれて、これ意識するようになってからめちゃくちゃお腹締まった。。パーソナルトレーナー高いけどお値段以上に学べる。。
肘引くだけでプランク死ぬほどきつくなる！！
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どれだけ解す事が大切か自分も実感したくて1ヶ月片方の脚で実験！
明らか脚トレ2分と筋膜マッサージとストレッチした太ももが細くなってる。
ほぐし方やマッサージ方法はインスタに載せます！
太もも裏伸ばすのも大切。
←脚トレ2分と筋膜マッサージとストレッチした脚。
→脚トレだけ5分した脚
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なるべく食べない方がいいラクトアイスについてもう1回語らせて、、ラクトアイスは乳脂肪分3%以下だからヘルシーなイメージだけど、その乳脂肪分の代わりに使われてるのが油とか乳化剤。だからアイスとゆうより固めた油食べるようなもの。
そう思うと体重増えなくても体脂肪と外見太るの納得だった、、
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痩身エステで働いて脚痩せについて思った事は
①部分痩せは不可能
②脚痩せは鍛えるより解す
③内股の人はふくらはぎが張りやすい
④反り腰の人は太ももが張りやすい
⑤週3でも筋膜リリースとストレッチが大切
私も元々筋肉質のごっつい脚だったけど脚トレはインスタで載せてるものしかしてないです！
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死ぬほど色んなトリートメント使ってきたけど使用感ナンバーワンはオージュア。匂いのナンバーワンは断トツでケラスターゼのこの子。つけると絶対どこの香水？って言われるしCHANELのチャンスの香水の香りに似てるから自分も癒される𓂂𓏸匂いフェチさん男女問わず絶対すきだと思ってる。
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膝曲げ脚パカはこれです(*n´ω`n*)
普通の脚パカより太ももに筋肉つかないので筋肉質さんにおすすめ😵💫❤️🔥
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脚痩せの為に続けている事
●太もも
①100均で購入したアンクルウェイト(片脚500g)をつけて膝曲げ脚パカ50~100回
②過剰の糖質摂取、脂質摂取は避ける
③お尻をほぐす
④筋トレはしすぎない
●ふくらはぎ
①しっかり伸ばしてあげる
②筋膜剥がし
③走らない
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結局痩せるのってシンプルで
①バランスよく食べる
②野菜は程よく食べる
③肉より魚中心の生活に
④白砂糖の摂取は最低限
⑤良質な脂質は脂肪燃焼効果あり
⑥タンパク質を体重×1.5
⑦甘い食べ物は控える
⑧腸内環境を整える
⑨睡眠をしっかりとる
これをやったら１ヶ月で体重減った。
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本当に痩せたい時のルーティン。
この生活で10日で脂肪が落ちた。
（お酒はカロリー数に入れてないです。）
続けるコツは、今日だけ頑張ろって頑張ってやり切ると自信になって明日もいけるかも〜ってなるからその繰り返しでここまで変われた。
過去にインスタ投稿済み✨
instagram.com/000remrem/
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個人的に意外と太った食品
・添加物だらけのサラダチキン
・かにかま
・ちくわ
・加工肉
・キムチ
・チーズ
・コンビニのスープ
・インスタント食品
・ゼロカロリー食品
これやめてから倦怠してた40kg代から30kg代に落ちた。
塩分って本当に溜め込む。
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アカウント作った初期から好評の純ココアとメープルシロップとアーモンド効果or豆乳or無脂肪牛乳で作れる生チョコ🍫今でも生チョコ食べたい時よく作ってます！本当に美味しいのに全部で100kcal未満って幸せすぎる。。牛乳はちょろちょろってすこーしずつ入れないとチョコソースになるから気をつけて🥲
【飲酒ダイエッター🍻脚やせ研究楽しくプチトレ-14kg】過食と鬱で退職後、幸せな頑張らないダイエット。【やる事よりも辞める事】IBMA認定ストレッチ トレーナーレシピ、メンタル、美容発信。3児のママ154cm お仕事のご依頼DM✉iHerb LOM6683 無添加のおやつ販売してます🍪