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まあさん(@ma_yorin )の筋トレとひなちゃんねる(@hinata_0421 )の腹筋を中心にずっとトレーニングしてきましたが今日が1番いい感じに割れてる😭😭💓ここまでくるには食事制限が1番効果ありましたが、筋トレのおかげで代謝がよくなったのでやはり筋トレ＋食生活の改善が1番だと思いました😢
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チョコレート効果も砂糖が入ってるので避けててそんな時何となく作ったらできた100kcal未満の奇跡の生チョコ😭💓
食べ過ぎは良くないのでいつも少量作って過食しないようにしてます𓐐𓌈
牛乳は少しずつチョロチョロいれて調整してください🥺
簡単だし激うまだからぜひ作ってみて欲しいです👩🍳♡˒˒
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どうしても過食がやめれない方に10日間やって欲しい事
①ブロッコリーやきのこや海藻類やキャベツをいつでも食べられるように冷蔵庫にストック
②タンパク質の多い鱈､タコ､海老を冷蔵庫の中にストック
③それ以外は家に置いて置かない
④その10日間は体重計に乗らない
これだけで少し楽になれます😢
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質問が多かった脚痩せについてインスタでまとめました☺️💓
最初は無理のない程度からはじめて慣れてきた頃に筋肉がつかなそうなトレーニングを選んだりして続けてます🎽𓂂𓏸
ひなちゃんねるのストレッチと脂肪燃焼ちゃんは
はじめてからは本当に脚の脂肪と浮腫みが減った気がします😢💓
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こんなコンプレックスだらけだったけど1円も使わずに筋トレと食事制限だけで十分ここまで変われるって本当に習慣は体型にでるって実感する。。
いつまでも太る生活繰り返せばその体型だし結果はすぐにでなくても毎日野菜沢山食べて適量のお魚と卵と納豆食べてれば確実に体型が変わる😭💓
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ダイエット中におすすめ食品ランキング👑
1位 ブロッコリー🥦
食べすぎても全然太らなかった
2位 鱈🐟
低カロリー高タンパク
3位 卵🍳
1日2個まで食べてもいいと決めてるので太るどころかたんぱく質摂取できる
4位 たこ🐙
以外とたんぱく質が摂れる。
低カロリーだから全然太らない
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過食あるある
・ファミリーパックは全部食べないと気が済まない
・1個のつもりが全部食べてる
・最初に決めた量の数倍は食べる
・食べた後次食べるものを探して何回もお菓子のストックや冷蔵庫を空ける
・自分の許可食は適量食べる事が出来ない
・食べすぎてどうでも良くなる
・最後には異常な罪悪感
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最近の脚痩せのトレーニング事情𓅯𓂂𓏸
マッサージは痩身で働いていた時にやっていたマッサージなので詳しく後日紹介します🥲♡˒˒
最近は筋トレ動画＋100均で購入したアイテムをプラスしてから太腿の隙間が😭💛
CanDo様で購入しました🙇♀️
動画は主に
@ma_yorin
@hinata_0421
めちゃくちゃ効く🦵˒˒
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過食したくなったら常に
・別に食べなくてもいい
・食べたい＝水分不足
って思い込む事が大切😭😭
痩せたいから食べちゃダメって思うから何か食べたいってなっちゃう😢
だから常に何か食べたいって時は
食べなくてもいいやぁって思い込んで白湯やお水をがぶ飲みして過食する場所から離れる🏃♀️
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内股は本当に少しの負荷かけただけで痩せることが判明、、！！
私はキャンドゥで購入しましたが、同じようなものがダイソーにも売っていました🥺💛
携帯いじりながらでもできるトレーニングしかしたくない。。←
Amazonとかだと1000円以上するからめちゃくちゃ100均に感謝してる、、
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バレンタイン低糖質のガトーショコラ作ろうとしてる人絶対@sonosanpo さんの動画参考にした方がいい、、。お店レベルで美味すぎてとまらん、、って思ってたらそのさんぽさんパティシエさんだったよ、、。本当に今まで作った低糖質ガトーショコラでずば抜けて美味しい、、。感激する。幸せ×100笑
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やる事が多いとやる気なくなるから脚痩せ動画は10日に1回に変更して自分が合う筋トレだけ毎日回数を決めてました🦄
有酸素は毎日してない！着圧もベルミス(bit.ly/3pIip4o)だけ！
太った時は運動増やして痩せ始めてから続けられそうな事を数個だけ選ぶ🐻🎀
これが1番ストレスなくてよかった🥰
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本当に体重を減らしたい時食べなくなったもの
・ウインナー、ベーコンの加工食品
(脂質やカロリーが高いから痩せない)
・お菓子など全般
(更になにか食べたくなる)
・高GIの食品
(空腹になるのが早い)
・コンビニ食品
(口寂しくなると食べてしまう)
・不飽和脂肪酸
(体脂肪率が増えた)
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さっしーのダイエット中の食事みてたら少しで辞められる時点で凄いと思った、、完食しないと気が済まないどころかある分食べてしまう...🥲
最近また食べ癖ついてきたから調整していく🍚
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自分の体を使って実験をしてました🏃♀️
人工甘味料で0kcal生活(3日)
凄く浮腫んだし食欲が乱れて二の腕の下っ端に脂肪が ついて体脂肪率5%アップ🥲
改めて痩せたい時はカロリーじゃなくて原材料が重視だと感じた🥲
人工甘味料でも特に浮腫みやすかったものまとめました💭
ゼロカロリーは痩せないよ🥲
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最近は本当に食べたいの食べてたまに食べ過ぎても3日で戻し方もわかって太りにくくなって運動の頻度も減らして筋トレ15分を週5くらいにして、ストレスなく生きれている𓂂𓏸
今まで何目指してるのか分からなかったけどこの普通に食べて体型キープできてる状態を自分は目指していたんだって分かった😢
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筋肉質で骨太だからって脚やせ諦めて来たけど学生の部活終わってから自分なりに努力してここまで変わった
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砂糖小麦チョコレート不使用なのに激うまなブラウニー。。本当に本当に美味しいから作ってみて、、😭全部食べても202kcalだからこそコンビニスイーツさえ買わなくなった、、。プロテイン入りは来週紹介します🍫
水切りヨーグルトはギリシャヨーグルトとかでも◎ #ゆちゃんレシピ
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太ってた頃痩せたくて白米抜いてたくせに身体に良くない悪い脂質に質の悪い糖質に白砂糖たっぷりのドーナツ、クッキー毎日食べてた🥲
本当に小麦、白砂糖、マーガリンが入ったお菓子は身体にもよくないし太りやすい身体になるからとりあえずまずは洋菓子だけでも控えてみる事が大切🍩🍪🍰
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カッテージチーズ100gと水切りヨーグルト50gと卵と甘味料30~35g作れちゃうできちゃう死ぬほどカロリー低くてタンパク質も摂れて美味すぎるチーズケーキのレシピシェアする、、🧀
全部食べても180kcalだから全部食べても罪悪感ゼロだよ、、
バニラビーンズ入れると美味すぎて飛ぶ。。。
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人体実験🙊
1枚目週4回10分の筋トレで自然な人口甘味料や保存料を摂らず自炊で3000kcal生活。
2枚目筋トレ50分コンビニで買ったサラダチキンや人工甘味料のお菓子やジュースや低糖質パンで2000kcal摂った3日間。
カロリーが全てじゃない。
これが最近私がコンビニ食とか全くオススメしてない結果。
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痩身で働いてた頃お客様にもやっていた施術は今でも自分でよくやってます🐇♡˒˒最初のこの脂肪捻るのはお腹のマッサージにも使えるのでぜひやってみてください😭💓
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今日は外出中無性に甘い物が食べたくてKALDIでマンゴーアイス買ったんだけどこれ原材料マンゴーだけ、、、、。
満足感すごいのに50kcalだしマンゴーはカリウムも豊富だから浮腫み予防にもなる、、。
夏アイス買わないでこれ食べてたら自然に痩せれる気がする、、。
めちゃくちゃおすすめ絶対食べて、、
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浮気とか不倫とか不安な方々必見、、
パートナーがiPhoneなら
この順番で押していけばパートナーがどこにどれくらい行ってその場でどのくらいいて何で移動したかわかるよ、、（怖）
10代の頃はよくやっていた方法ｗ
相手の携帯みていいことはほとんどないので自己責任で、、←
【飲酒ダイエッター🍻脚やせ研究楽しくプチトレ-14kg】過食と鬱で退職後、幸せな頑張らないダイエット。【やる事よりも辞める事】IBMA認定ストレッチ トレーナーレシピ、メンタル、美容発信。3児のママ154cm お仕事のご依頼DM✉iHerb LOM6683 無添加のおやつ販売してます🍪