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テレビやSNSをみて不安になったら、この３つを試してみてね。
・深呼吸（やり方は画像をみてね）
・誰かと不安な気持ちをシェアする
・いったんテレビやSNSから離れる
まずは自分の心を守ることが大切だよ。大丈夫。
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手軽にできる最強の気分転換法は「自分のテーマ曲」をつくること。例えば、朝起きたときはクラシックで優雅に起床、退勤するときはGet wildでアスファルトにタイヤを切りつけてみて。科学的にも、音楽は「自律神経系」「脳」「心」など、あらゆる面から気分を変えてくれるんだ。
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お疲れ気味の人へ。仕事より先に休みの予定を決めてみて。人間の脳は
①時間枠を設ける
②休む
ことで活性化する特性があるよ。
「15時になったらお茶タイム」「週末は映画」など強制的に休み時間を計画することで、脳全体が活性化するんだ。
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誤解されがちだけど、自己肯定感が高い人＝「自分を好きな人」じゃない。どんな人にも「イヤな自分」は存在する。存在を否定しても後で暴れられるだけ。イヤな自分を好きになるんじゃなく、「あなたがいること知ってるよ」と存在を認めてあげることが自己肯定感につながるんだ。
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【緊張しない方法】繊細さんでもすぐに緊張がとける方法だよ〜！自己紹介やプレゼンの前のお守りにしてね📒 (1/2)
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ストレスは放置せずに外に出そう。心理学では、「ストレスのもと」を書き出す（外在化）だけでセルフケア効果があることがわかってるよ。「トイレにほこりがたまってた」「上司の一言がきになった」くらいの小さなものでOK。まずは気づいて受け入れてあげてね🍀
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おはよう〜✨朝のコーヒーは起き抜けより、起床後60〜90分後がいいよ。起床後はストレスに対処してくれるホルモンであるコルチゾールが増えるんだけど、カフェインを取るとコルチゾールの分泌が減っちゃうんだ。あとカフェイン耐性がついて中毒になりやすくなる危険性も…。おすすめは10時〜正午☕
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トラウマの精神医学上の正確な意味と対策を解説したよ〜！
cocology.info/trauma/
メンタルケアのプラットフォーム「ココロジー」公式アカウントです。臨床心理士監修。心理学やメンタル知識、時々ネタを発信中📣自分を知ることで人生の選択肢を増やせるよ🐣みんなの安全地帯に🍀