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休み方には“受け”と“攻め”がある。ぼーっとテレビを見たり寝て過ごすのが受けの休み。でも心理学者クーパー氏によると、ストレス対策に一番必要なのは、コントロール感を伴う攻めの休みなんだ。昼寝でも「仕事を忘れるために13時まで寝る」と目的意識をもつと、制御感が高まって効率良く回復できるよ。
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すぐ汚部屋にしちゃう人は「始めは５個ルール」やってみて。本でも服でもなんでもいいから、数を数えながら５個だけ物を片付けるんだ。脳は何事もやり始めればスイッチが入るよ。もし５個できたらもう５個…と、とにかく数えながら進めてみてね。片付けに自信がない人も、やり始めればなんとかなるよ
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ストレスは放置せずに外に出そう。心理学では、「ストレスのもと」を書き出す（外在化）だけでセルフケア効果があることがわかってるよ。「トイレにほこりがたまってた」「上司の一言がきになった」くらいの小さなものでOK。まずは気づいて受け入れてあげてね🍀
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ひらめき脳になるには、集中とぼんやりを繰り返すのがコツだよ。ワシントン大学の研究によると、何もしない時に活発になる脳の回路があって、集中とぼんやりをうまく繰り返すと脳の新しい回路が繋がってアイディアが生まれるんだ。これを知ったお陰で、僕の休みはずっとぼんやりを繰り返した。
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メンタル崩しやすい季節になってきたけど、5〜6月、10〜11月は気をつけてね。特に女のひと！
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この方法の乱用にはくれぐれも注意してね！懸念点ある人はお医者さんやカウンセラーさんに相談してください👩🏻⚕️
それとストロングゼロで忘れようとしてる人がちらほらいるんだけど、いろいろと心配だから無理しないで🥲
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科学的に集中力を上げる４つの方法だよ〜！
・かわいい動物の画像を見る
・落書きする
・二酸化炭素濃度は450〜900ppmに
・おでこを冷やす
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このアカウントでは「心が軽くなる情報」を発信してるけど、それは「常に心が軽くあるべき」ということじゃないよ。暗い気分も悲しい気分も、それも大切な自分の感情なんだ。
悩みや苦しみを「弱さ」としてじゃなく、「当たり前にあるもの」としてオープンに語れる世界にしたいね。
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🙏✨
ちなみに有名な心理学者の河合隼雄先生は、簡単に答えを出さずに悩みや迷いを保持できる強さを「葛藤保持力」と呼んでたみたい🍀
なかなか簡単にできることじゃないですけどね🥲 twitter.com/heibon_hibon/s…
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ストレス解消には「目」を意識的に動かしてみて。ドイツの臨床心理士ベルンハルト氏が行った実験によると、運動をしてもスマホ等に視界が固定されてると気分が晴れにくいんだって。ジョギングやお散歩をするときは、周りの景色を見回してみてね。
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