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「なんであの人こんなこともできないの？」と思ったモノにこそ、自分の「得意なこと」が隠れてるよ。
だって、“努力の自覚が無いほど”自然にできているということだから。自然にできることに、自分だけの「得意」が詰まってるんだ。
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日曜日の憂うつな気分を簡単に解消できる１２の方法だよ〜！
今日の夕方から試せるからチェックしてみてね！
（2020/11/23の再投稿）
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すぐに自分を責めちゃう人はこの４つの手順覚えてね
①嫌な記憶が浮かんだら
②楽な姿勢で座る・寝る
③記憶の中でカメラを引いて
④通りすがりの他人になったつもりで眺める
「他者視点」を使うと、嫌なことを思い出すときのストレス反応が低下して、思考ループ傾向が改善すると実証されてるよ
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【3秒で不安がやわらぐ呼吸】
①手のひらの上に「押しボタン」を想像する
②「押すとネガティブ感情が止まります」とつぶやく
③ボタンを押し、息を吐きながら「3…2…1」と唱える
④数字ごとにボタンの色が「赤→青→緑」に変わるのをイメージ
数字カウントで前頭葉が起動して、不安が遠のくよ🚥
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誰かに言われたひどい言葉。ずっと心に貼り付けてない？
嫌な人に無理やり貼られた値札をベリベリ剥がせば、本当のあなたが出てくるよ。
明日も自分らしくいこうね
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緊張しがちな人へ。
「落ち着こう」は逆効果。ハーバード大学の研究で「私は興奮している」とつぶやくと、緊張時でも良い成績が残せるとわかったよ。実は、不安と興奮は脳にとっては同じもの。緊張のピーク時につぶやくことで感情の解釈だけを変えて、脳をだませるんだ。試してみてね。
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誤解されがちだけど、自己肯定感が高い人＝「自分を好きな人」じゃない。どんな人にも「イヤな自分」は存在する。存在を否定しても後で暴れられるだけ。イヤな自分を好きになるんじゃなく、「あなたがいること知ってるよ」と存在を認めてあげることが自己肯定感につながるんだ。
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夜寝る前にスマホをダラダラみちゃう人はイフゼンプランニングを試してみて。脳は前もって「もしXが起きたら行動Yをする」と決められると従いやすいんだ。「スマホを見ようと思ったら(if)、本を1P読んでベッドに入る(then)」といった感じ。意志力に頼らず、「仕掛け」で行動をハックしよう。
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先のばしグセが出そうな時は、ひと呼吸を10〜15秒に遅らせてみて。スタンフォード大学のマクゴニガル氏によると、呼吸を遅らせることで脳の最高中枢「前頭前皮質」が活性化して、脳と体が“自制心を発揮できる状態”に切り替えられるんだって。やめたい習慣がある人も試してみてね。
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今すぐやめるべき６つのこと
①ストレスに強いフリ
②「みんな」と仲良くする
③疲れるだけの深読み
④「べき」思考
⑤わかってほしい思考
⑥最後までひとりで頑張る
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「『やめるべき』は『べき思考』ですか？」
そうだね！訂正！「やめていい6つのこと」のほうが近いね！本人と身近な人がよければ何でもヨシ！
他人基準の我慢は自分の感情が置き去りになってることが多いから、自分のために我慢しようね。僕は推しのために我慢するけど
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誰だってストレスの限界値があって、それを超えたら自分を保てなくなる。
自分を弱いと思ってる人は、今の環境にそう思わされているだけ。自分を許してあげてね。許せないときは、許せない自分を許してみて。
環境ガチャがウソみたいに当たってくるから。
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