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【3秒で不安がやわらぐ呼吸】
①手のひらの上に「押しボタン」を想像する
②「押すとネガティブ感情が止まります」とつぶやく
③ボタンを押し、息を吐きながら「3…2…1」と唱える
④数字ごとにボタンの色が「赤→青→緑」に変わるのをイメージ
数字カウントで前頭葉が起動して、不安が遠のくよ🚥
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すぐに自分を責めちゃう人はこの４つの手順覚えてね
①嫌な記憶が浮かんだら
②楽な姿勢で座る・寝る
③記憶の中でカメラを引いて
④通りすがりの他人になったつもりで眺める
「他者視点」を使うと、嫌なことを思い出すときのストレス反応が低下して、思考ループ傾向が改善すると実証されてるよ
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日曜日の憂うつな気分を簡単に解消できる１２の方法だよ〜！
今日の夕方から試せるからチェックしてみてね！
（2020/11/23の再投稿）
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「なんであの人こんなこともできないの？」と思ったモノにこそ、自分の「得意なこと」が隠れてるよ。
だって、“努力の自覚が無いほど”自然にできているということだから。自然にできることに、自分だけの「得意」が詰まってるんだ。
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誰でも幸せになれる方法は「自分を知ること」という話をしてます。
文章多めだからちょっとずつ読んでね😌 (1/2)
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【初心者用】1分でできる瞑想のやり方はこっち👇
twitter.com/Cocologyinfo/s…
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すぐ人間関係をリセットしたくなる「人間関係リセット症候群」の話です。 (1/2)
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お休みまでもうひと踏ん張り。６つの「元気スイッチ」押してみてね。
①椅子にエラそうに座る（パワーポーズ）
②利き手と逆の手を使う（脳の活性化）
③自分が出来ていることを書き出す
④オレンジ色＝やる気、赤色＝行動力を高める
⑤つくり笑顔
⑥空を見上げる
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何をしてもムダと感じちゃう「学習性無力感」に陥りやすい人の特徴と改善法だよ〜！
"意識が高い人"ほど要注意。 (1/2)
メンタルケアのプラットフォーム「ココロジー」公式アカウントです。臨床心理士監修。心理学やメンタル知識、時々ネタを発信中📣自分を知ることで人生の選択肢を増やせるよ🐣みんなの安全地帯に🍀