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低カロリーなのにお腹がパンパンになるオートミールともやしの坦々雑炊！
①もやしと冷凍ほうれん草を3分レンチンする
②その間にオートミール、豆乳、水を火にかける
③ ②の中に①と調味料を入れ5分ほど煮込んだら完成‼︎
ブラックペッパー、炒りごま、ネギ、ラー油等をトッピングすると美味い。
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ミルフィーユ鍋ってめんどくさいイメージあるけど、実はレンジだけで出来て洗い物も少なくてこの時期最高って知ってた？
①白菜200g、豚バラ200gを交互に挟んでカットする
②水200mℓ、白だし大さじ2杯、鶏ガラ5g、にんにく・和唐辛子適量を追加して軽くラップをし、600Wで8分レンチンするだけ！
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この夏絶対作って欲しい、豚キムチならぬ鶏キムチそうめん。
ボウルにキムチ30g、ほぐしサラダチキン1袋、焼肉のタレ大さじ1杯、ごま油小さじ1杯、麺つゆ（豆腐そうめん付属）を入れて混ぜ合わせ、水を切ったそうめんを入れるだけ！
もはやレンジすら必要ないずぼら1分クッキング。300kcalとは思えん
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セブンの本気が止まらない。。新発売の鶏白湯おかゆは一食あたり173kcal（タンパク質16.5g、脂質1.7g、糖質21.8g）と神栄養バランスを誇っている。
ほんでめちゃくちゃ美味い。マジで。さらに胃にも優しい。夜遅く帰ってきてもこれ食って幸せに寝よ。ブラックペッパーやラー油で味変も最高。勝利。
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外カリッ、中とろっ。
砂糖不使用で低カロリーなアップルパイが最高すぎた。
①カットしたりんご、ラカント、レモン汁を耐熱容器に入れ、ふんわりラップをして600Wで5分レンチンする
②餃子の皮を正方形に並べ、①を乗せて焦げ目がつくまでオーブントースターで焼くだけ！
シナモンかけたら大優勝。
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中からチーズがとろけ出す、オートミールのトマト蒸しパンが美味すぎる。
①チーズとブラックペッパー以外の材料をしっかり混ぜる
②ラップを敷いた容器に移し、真ん中にチーズ入れてブラックペッパーを振って600Wで3分レンチンするだけ！
オートミール蒸しパンは甘い系だけじゃない！！
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これは旨いのに低カロリー、ダイエット中に最高な「ブロッコリーのクリームスープ」です。疲れて帰ってきたらこれ食べて寝ましょう。
耐熱容器に冷凍ブロッコリー1袋（140g）と豆乳100ml・水50ml、鶏ガラ5gを入れてふんわりラップをし、5分レンチンするだけ。
味変でラー油少し垂らすと最高。
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サバ缶はたっぷりのキノコとアヒージョで食べるのが美味い。ほんとに美味い。
耐熱容器に好きなキノコと水を切ったサバ缶、にんにく、鷹の爪、塩胡椒適量、オリーブオイル3回しくらい入れてオーブントースターで15分くらい焼くだけ。もちろん直火でもOK。
ブランパンに乗っけて食べると最高に幸せ。
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断言しますがピーマンは丸ごと食うのが一番うまい。焼肉のタレでガツンとした味付けが最高。
【スパイシーツナピーマン】
洗ったピーマンと水を切ったノンオイルツナ缶、焼肉のタレ20gを入れて600Wで3〜4分レンチンするだけ！
低カロリーなのに食べ応え抜群、ダイエット中にも最高。
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今話題のカップヌードルプロ、そのまま食べても美味いんだけど
1.中身を耐熱容器にぶちまけて崩す
2.上から水150mlと調整豆乳50mlを追加する
3.ふんわりラップして600Wで3分レンチンし、温玉乗せてブラックペッパーかける
のアレンジをしたらより濃厚になってラーメン欲満たせるからおすすめ。
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騙されたと思って蒸したじゃがいも1個とブラックペッパー適量、塩辛40g、裏ごしカッテージチーズ40gを混ぜ合わせて見てほしい。
超うまいのに低カロリーなポテサラが爆誕します。
2〜3人前できるけど美味すぎてペロリしてしもうたのでお気をつけて。
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サーモンとブロッコリーのイタリアンサラダが簡単、栄養価抜群、美味しいの3拍子揃っちゃった。
①カッテージチーズ3〜40gとブロッコリー70g、サーモン70gを混ぜ合わせる
②オリーブオイルと酢を1:1入れ、ブラックペッパーとレモン汁適量追加で混ぜて上からかけるだけ
クリーミーで満足度が高い。
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信じられます？このボリューミーなパスタが約250kcalなんて。
【ツナときのこのクリームパスタ】
①パスタ50gともやし1/2袋をレンチン
②耐熱容器に水を切ったノンオイルツナ缶、きのこ、にんにく小さじ1、砕いた固形コンソメ1個、豆乳100mlを入れて3分レンチンして混ぜる
①と②を和えるだけ！
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卵かけご飯を焼くレシピはみんな知ってると思うけど、これオートミールでやると低カロリーの激うまハッピーです。
①オートミール30gに水60mlを入れて軽く混ぜ1分レンチン
②卵1、明太子1腹、めんつゆ小さじ1、粉チ3g、水溶き片栗小さじ1を①に入れて混ぜる
③両面軽く焼いたら完成！！
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え、これお店で買ったんじゃないの？って驚かれますが実は超簡単にできちゃう。混ぜて冷やすだけ。
【さつまいもの一口チーズケーキ】
しかも一食あたり95kcal、脂質1.3gという完璧な栄養バランス。
美味いのはもちろんお腹にもずっしり溜まる、最高すぎるダイエットスイーツです！レシピは4枚目！
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アボカドとしらすのクリスピーピザが優勝以外の何者でもなかったのでシェアしちゃう。
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信じられます？これオートミールなんですよ。もはや米より美味い、本気のチーズリゾット。
①フライパンにバター5g引いて熱し、微塵切りにした玉ねぎ1/4を飴色になるまで炒める
②ハム30g、しめじ適量を追加し、軽く火が通ったら水・豆乳各50ml、オートミール30gを追加して煮込む
続
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めちゃくちゃ好きなサーモンの食べ方。漬けサーモンの豆腐丼。米なし！
密封できる容器に材料全部入れて1時間ほど漬け、卵黄とともに豆腐の上にトッピングするだけ！
卵白はえいやっ！と飲んでください。
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豆腐丸ごと！超濃厚なのに低カロリーな豆乳坦々スープが美味すぎた。
①耐熱容器に絹豆腐1丁（150g）、豆板醤小さじ1杯、調整豆乳・水各50ml、冷凍ほうれん草30g、お茶漬けの素1袋を入れる
②ふんわりラップをし、600Wで3分レンチンしたら完成‼︎
お好みで鷹の爪、ラー油、煎り胡麻等トッピングも◎
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おからパウダーで作ったバナナチョコチップマフィンがヘルシーなのに美味過ぎたのでぜひ作って欲しい。
チョコのザクザク感がたまらん。材料混ぜて焼くだけ、1個あたり約100kcal。最高すぎる。
レシピ詳細はこちら‼︎
→instagram.com/p/CP-0R1Bh0Fy/…
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またセブンからヤバい新商品発売されてた。1食あたり162kcal（タンパク質8.1g、脂質6.5g、糖質11.1g）
低カロリーなシナモンロールなんて神すぎるでしょ。。
このままでも美味いけど、少しレンチンして低糖質アイスを乗せたらシロノワール風になって最高のデザートに。1/2ずつだから約120kcal‼︎
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鍋キューブを使った豆腐グラタンは低カロリーで超美味い。
キッチンペーパーにくるんで3分レンチンした豆腐1丁と全卵1個、砕いた鍋キューブ1/2個、好きな野菜を入れて混ぜ、上からスライスチーズ1枚を乗せ
600Wで3分レンチンしてブラックペッパーを振ったら完成‼︎
「とりあえずこれ食べとけば痩せるよ」がコンセプトの痩せるズボラ飯を紹介しています。/ダイエット飯研究家/自著3冊出版/本職はパーソナルトレーナー/今まで何度もダイエットに失敗してきた方、フォローしてね！ お仕事依頼はjun.t.diet@gmail.comまでお願いします✉️