1
秒できえるきのこナムルが痩せるし美味いし最高すぎた。
①水に調味料を混ぜ合わせる
②ネギを食べやすいようにカットキノコは下処理する
③フライパンにごま油を薄く引いてキノコを炒めていく
④調味料を合わせてキノコが水分を吸ったら完成。
冷えてもうまいからダイエット保存食にもオススメ！
2
豆腐で作るニラキムチチヂミがマジで美味いから全人類作ってほしい。
①ボールに豆腐を入れてよく砕く
②ニラを一口大に切る
③全部ボールに入れてよく合わせてから片栗粉を入れ混ぜる
④フライパンにごま油を引き、生地を入れて両面焼いたら完成！
お腹に溜まるのに低カロリーで最高すぎる！
3
トマトと玉ねぎのマリネで血液サラサラダイエットしよー！
①玉ねぎをみじん切りにし水にさらし雑味、辛みを抜く
②調味料を全部ジップロックに入れ玉ねぎの水分切ったものとトマトを入れ和える
③冷蔵庫に30分入れ寝かせて完成
簡単なのにめちゃくちゃ美味いんだなこれが〜
4
レンチンで作る豆腐のヘルシーかに玉が美味すぎる！
①ボウルに豆腐、卵、ネギ、白だし、カニカマを入れ良く混ぜる
②深皿にラップを引いてレンジで5分
③鍋で醤油、蜂蜜、酢、水溶き片栗粉を全て合わせてあんかけをつくる。
ふわっふわで豆腐感ゼロ！
満足感得られるのでおすすめです。
5
バナナとカッテージチーズと蜂蜜だけで作る簡単おやつがうますぎる。。
①バナナを薄めにスライスする
②ボウルにバナナとカッテージチーズと蜂蜜を入れよく和える
③皿に盛り付け最後にミントを盛り付ける
濃厚バナナで高タンパクは最強！！！
6
白菜ときのこのくたくた煮が低カロリーなのに美味すぎる。
①白菜ときのこを食べやすい大きさにカットする。
②フライパンに白菜、きのこ、水、白だし、醤油を入れて水分が無くなるまで煮詰める。
③お好みでネギ、白ごまをかけて完成！
調味料２つで簡単なのに、めちゃくちゃうまい！
7
鶏むね肉のしっとり煮が美味すぎた、、
①フォークで鶏胸肉に穴をあけ、味と熱が通りやすくする。
②鍋に薄く油を引き、鶏胸肉を両面軽く焼いて水を加える。
③きのこと調味料をいれて弱火でじっくり煮込む。
④きのこに火が入ったらネギを入れて完成！
味がしっかり染みてて激うまです。
8
塩昆布が混ぜるだけでめちゃくちゃ美味いからみんなぜひ使ってほしい。
①白菜を1口サイズに切り、塩を少々かける
②ごま油と塩昆布を入れて和える
③皿に盛り付けて完成！（冷蔵庫において、味を染み込ませても可！）
シャキシャキの食感がやみつきになる！
9
鶏胸肉の和風サラダチキンが簡単で美味すぎた。
①鶏胸肉にフォークを使って穴を開ける。
②ジップロックに鶏胸肉と調味料を全て入れる。
③30分冷蔵庫で寝かせる。
④沸騰したお湯にいれ、3分熱をとおす。
⑤お湯からだし、30分余熱で火を通して完成！
鶏胸肉なのにパサパサしない！しっとり🤤
10
寒い冬には、白菜ときのこの豆乳スープがおすすめです。
①白菜ときのこを食べやすい大きさにカットする
②鍋に食材と豆乳、白だしを入れ煮立たせる
③きのこに熱が入ったら完成！お好みでブラックペッパーをトッピング。
まるでシチューみたいにクリーミーなのにたったの138kcal！！
11
塩昆布と納豆の冷奴が激うますぎる。
①納豆パックのなかに材料を入れて混ぜる
②豆腐の上に盛り付けて完成！
混ぜるだけで簡単なのに癖になる美味しさ！いつもの冷奴に飽きたらぜひお試しあれ！
12
節約もダイエットも叶える豆腐ステーキの作り方。
①豆腐を3等分に切り、キッチンペーパーで包み5分ほどおいて水けを取る。
②フライパンにごま油を入れて中火にし、小麦粉をまぶした豆腐を並べて焼く。
③両面に焼き色がついたら弱火にし、調味料を加え水分を飛ばしながら絡める。
味も美味い！
13
レンジで簡単に作れる、アボカドとささみのピリ辛和えがまじで美味いのでオススメ。
①耐熱容器にささみを入れて、フォークで穴を開け600wのレンジで2分加熱する
②アボカドをひと口サイズにカットし、ささみを手でほぐす
③調味料をすべて混ぜ合わせて完成。
ダイエット中でも満足感が得られます。
14
正月太り解消したい時はキムチと豆腐のチーズ焼きがオススメ。
①豆腐をキッチンペーパーで包み500wのレンジで2分
②水を切り、食べやすい大きさに崩す
③キムチ、ごま油、鶏ガラスープ、ネギ、チーズをお好みでのせ、280度のオーブンで3分焼いて完成!!
簡単で満足度も高いのに300kcal以下は最強！
15
ツナとワカメのピリ辛豆腐サラダ、めっちゃお腹に溜まるのに低カロリーで栄養価豊富で最高です。
①わかめを水で戻し、キムチ、水を切ったノンオイルツナ缶、コチュジャン、鶏ガラをしっかり和える
②カットした豆腐を入れて軽く混ぜたら完成‼︎
なにより作るの簡単すぎ。
16
サバ缶はグラタンにするとめちゃくちゃ美味い。良質な脂質たっぷり摂れてお腹にもかなり溜まる。
水分を捨てた水煮缶に玉ねぎ微塵切り40gとポン酢大さじ1入れて軽くまぜ、チーズ10g乗せてトースターで6〜7分焼くだけ。
※缶は直火で熱すると危険なので容器は移し変えるの推奨
17
ダイエット中に甘いもの食べたくなったら迷わずこれ作ろう。タンパク質25g摂れる最強のカップケーキ。
①オートミール、プロテイン、ココア、ラカント、豆乳を混ぜる
②溶き卵とベーキングパウダーを追加してしっかり混ぜ、ラップせずに600Wで3分レンチンするだけ！
お好みでナッツやカカオニブも！
18
レンジで出来ちゃうカニクリーム豆腐グラタンの満足度がえげつない。
①豆腐をキッチンペーパーにくるみ600Wで3分レンチンして水分を抜く
②耐熱容器にチーズ以外の材料を全て入れる（豆乳は大さじ2杯）
③全体的に混ぜてチーズを乗せ、黒胡椒
④600Wで4分レンチンしたら完成
おすすめ。超美味い。
19
レンチンで作るミルフィーユ鍋。心も身体もあたたまる。毎日食べたい。。
①白菜200g、豚バラ200gを交互に挟んでカットする
②水200mℓ、白だし大さじ2杯、鶏ガラ5g、にんにく・和唐辛子適量を追加して軽くラップをし、600Wで8分レンチンするだけ。
20
セブンのミネストローネ野菜たくさん入っててめちゃくちゃ美味いんだけど、そこにオートミール30g、チーズ、ツナ缶入れてレンチンするだけで最強のダイエット飯が誕生する。
これで一食あたり約300kcalは優勝でしかない。
21
外カリッ、中とろっ。
砂糖不使用で低カロリーなアップルパイが最高すぎた。
①カットしたりんご、ラカント、レモン汁を耐熱容器に入れ、ふんわりラップをして600Wで5分レンチンする
②餃子の皮を正方形に並べ、①を乗せて焦げ目がつくまでオーブントースターで焼くだけ！
シナモンかけたら大優勝。
22
これからの季節に絶対ストックしておくべきダイエットアイテムは鍋キューブです。
耐熱容器にオートミール30g、サラダチキン、お好みの野菜、砕いた鍋キューブ1/2、水180mℓを入れて軽く混ぜ、600Wで3分レンチンするとヘルシーなのに濃厚な鶏白湯雑炊が完成しちゃう。
味変で無限にアレンジ可能！
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正体隠して友達に食べさせたらびっくりしてた。それくらい豆腐っぽさがないわらび餅風。しっかり水分抜いてるから超濃厚です。
ダイエット中のおやつはこれで決まり‼︎
24
副菜だけどこれ一品でお腹いっぱいなっちゃうサツマイモとカッテージチーズのサラダが美味すぎる。
ダイス状にカットしたサツマイモを600Wで3分レンチンし、カッテージチーズ、水を切ったノンオイルツナ缶、マヨネーズ、ブラックペッパーと和えるだけ！
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日頃ダイエットレシピを紹介してますが、正直冬は鍋食ってれば痩せるってくらい鍋ダイエットは優秀です。
おすすめなレシピも載せとくのでぜひ！
※動画は2人前
「とりあえずこれ食べとけば痩せるよ」がコンセプトの痩せるズボラ飯を紹介しています。/ダイエット飯研究家/自著3冊出版/本職はパーソナルトレーナー/今まで何度もダイエットに失敗してきた方、フォローしてね！ お仕事依頼はjun.t.diet@gmail.comまでお願いします✉️