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今から大事なことを言います。コンビニで豆腐そうめんを買い、ツナ缶、食べるラー油大さじ1、ゴマドレ、めんつゆ少々をぶち込んで混ぜ合わせ茹で卵を乗っけてください。すると1食あたり約300kcalタンパク質25g、満足度抜群で最強なダイエット飯が出来上がります。
火もレンジも洗い物も必要なし。勝利
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これはあんまり知られてないんだけど、無印には139kcal、タンパク質33.3g、脂質0g、炭水化物1.1gという驚異の栄養成分を誇る「まぐろの腹肉水煮缶」が存在する。マジたんぱく質の塊。
そのままでも食べられるけど、キムチとアボカドで和えると超美味くて満足度が高いマグロユッケが出来上がる。優勝。
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セブンのオニオンスープで作る豆腐グラタンが腹持ち抜群でうまいから試してほしい。
①豆腐にキッチンペーパー巻いて2分レンチンし、水分を抜く
②溶いた全卵と砕いた固形スープを①に入れ混ぜる
③ほうれん草を散らして満遍なくチーズをかける
④焦げ目がつくまでオーブントースターで焼いたら完成！
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【裏技】ダイエット中に一風堂のラーメンを罪悪感なく食べる方法。最高だからシェアしちゃおう。
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このヤンニョムチキン豆腐がめちゃめちゃにうまくてダイエットにも最高だからぜひ作って。
サラダチキンとカットした豆腐をタレ（コチュジャン小さじ1、ケチャップ大さじ1、醤油小さじ1/2、にんにく少々、蜂蜜小さじ1/2）と和え、600Wで1分半レンチンするだけ。
韓国料理好きにはたまらん味付け。
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これはダイエットをしてる人は絶対知っておいたほうがいいんだけど、体重って左のグラフみたいに一直線で落ちるのではなくて右のグラフみたいに上下しながら落ちてくよ。
一直線に落ちると思い込んでると前日より1gでも増えたら嫌になっちゃうけど、実はその増加は未来の減少の予兆。気楽にいこう。
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▼レシピ
①トマトをスプーンでくり抜いてタコスミートと和える
②くり抜いた穴に①を戻し、チーズを乗せる
③オーブントースターで10分ほど焼く（様子見ながら）
お好みで胡椒とパセリ振ったら完成‼︎
トマトをカットすると中から旨みがジュワ〜なんよ。ボリューミーで腹持ちいいからおすすめ。
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世界一美味いサラダチキンの食べ方。
「サラダチキンのネギ塩チーズ焼き」
カットしたサラダチキンにネギ塩とチーズを乗せ、オーブントースターで7〜8分焼くだけ。
もうサラダチキン飽きたからいいや〜、て思ってる人でも一口食べたら笑っちゃうくらい美味いからぜひ作ってほしい‼︎‼︎
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レシピと栄養バランス、4枚目に貼っとくね！
チーズケーキ史上ダントツの高タンパク低脂質な気がする。
超濃厚なんだけど甘すぎなくて食べやすいからぜひ！
何よりオーブンとか必要ないからマジでラク。笑
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▼締め切り
9/8 🏃♂️💨
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「なにこれうまっ！！！」と叫んでしまったツナキムチーズ豆腐。マジうまいからぜひ試して欲しい。
この美味しさ、そして満足感の高さで約200kcalは反則級。
レシピは4枚目見てね！もちろん超簡単！
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これからの季節は鍋キューブをストックしておくべきってくらいこいつは万能です。
耐熱容器にオートミール30g、サラダチキン、お好みの野菜、砕いた鍋キューブ、水180mℓを入れて軽く混ぜ、600Wで3分レンチンするとヘルシーなのに濃厚な鶏白湯雑炊が完成しちゃう。
味を変えたら無限にアレンジ可能！
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やばいダイエットスイーツをまた生み出してしまった。さつまいもチーズケーキ。
レンチンしたさつまいも80gの中身をくり抜いてレモン汁数滴、カッテージチーズ・オイコス30gずつと混ぜ合わせ、詰め戻して冷蔵庫で冷やすだけ。
甘さ控えめ、カラダとココロに優しい味わい。旨味がギュッと詰まってる。
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うますぎて脳が混乱する、えびのトマトクリームもやしパスタ。この濃厚さで約180kcalは正直驚き。
▼作り方
①もやしと冷凍えび（100g）を5分程レンチンして水を切り、塩胡椒で軽く和える
②粉々に砕いたセブンのミネストローネと豆乳150mℓを1分半レンチンし、混ぜる
①の上に②をかけるだけ！
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この情報を独り占めするのは心が痛むからシェアするね。
ファミマで売られているさつまいも煮はそのまま食べても美味しいけどスイートポテトにするとえげつないくらいうまくなる。マジで。
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セブンのロールキャベツはそのまま食ってもうまい（そして低カロリー）けど、オートミール入れてリゾットにするとめちゃくちゃ美味い上に腹持ちが良すぎるからぜひ作って。
ここ最近3日連続で食べてる。
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「疲れたから自炊する気力はないけど空腹だしガッツリ食べたい。でも太りたくない。」
ていうみんなのわがままを叶えるスパイシー肉豆腐が最高です。
耐熱容器に豆腐1丁、焼肉のタレ大さじ1.5杯、ほぐしサラダチキン1袋、和唐辛子を好きなだけ入れ、600Wで3分レンチンしたら完成‼︎
満足度抜群‼︎
「とりあえずこれ食べとけば痩せるよ」がコンセプトの痩せるズボラ飯を紹介しています。/ダイエット飯研究家/自著3冊出版/本職はパーソナルトレーナー/今まで何度もダイエットに失敗してきた方、フォローしてね！ お仕事依頼はjun.t.diet@gmail.comまでお願いします✉️