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今から大事なことを言います。コンビニで豆腐そうめんを買い、ツナ缶、食べるラー油大さじ1、ゴマドレ、めんつゆ少々をぶち込んで混ぜ合わせ茹で卵を乗っけてください。すると1食あたり約300kcalタンパク質25g、満足度抜群で最強なダイエット飯が出来上がります。
火もレンジも洗い物も必要なし。勝利
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豆腐はこうやって食べるのが一番美味い...。低カロリー高タンパク、追加の一品やおつまみにも◎
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またこの季節がやってきました。超絶美味い低カロリー冷麺‼︎
①水200ml、白だし50ml、豆板醤小さじ1を混ぜ合わせる
②ほぐしサラダチキンと下茹でした白滝を追加する
③キムチ、味玉、海苔、胡麻などなどお好みでトッピングしたら完成‼︎
食べ応え抜群すぎて優勝です。味変でごま油追加も最高。
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これはあんまり知られてないんだけど、無印には139kcal、タンパク質33.3g、脂質0g、炭水化物1.1gという驚異の栄養成分を誇る「まぐろの腹肉水煮缶」が存在する。マジたんぱく質の塊。
そのままでも食べられるけど、キムチとアボカドで和えると超美味くて満足度が高いマグロユッケが出来上がる。優勝。
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【裏技】ダイエット中に一風堂のラーメンを罪悪感なく食べる方法。最高だからシェアしちゃおう。
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これも大優勝間違いなしのダイエット飯。蒸しキャベツの生ハム巻きです。
キャベツ2分レンチンしてお酢、鶏ガラ、ブラックペッパー入れて混ぜたら生ハムで包むだけ。
簡単すぎるのに低カロリーかつ激うまかつ腹持ち抜群のチャンピオンです。
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▼レシピ
①トマトをスプーンでくり抜いてタコスミートと和える
②くり抜いた穴に①を戻し、チーズを乗せる
③オーブントースターで10分ほど焼く（様子見ながら）
お好みで胡椒とパセリ振ったら完成‼︎
トマトをカットすると中から旨みがジュワ〜なんよ。ボリューミーで腹持ちいいからおすすめ。
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オートミールのチョコバナナ蒸しパン。いつ食べてもほんとに美味いしお腹に溜まるからぜひ作ってみて欲しい。
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この情報を独り占めするのは心が痛むからシェアするね。
ファミマで売られているさつまいも煮はそのまま食べても美味しいけどスイートポテトにするとえげつないくらいうまくなる。マジで。
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セブンで買えるすみれのワンタンスープは濃厚すぎるってくらい濃厚なのですが、白滝入れて作ると味の濃さが丁度よくなるしラーメン感味わえて腹にも溜まりまくって最高な一品になる。ライフハックです。
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これ一食でお腹パンパンな食べる卵スープ。約190kcal、まさに痩せるズボラ飯。
①耐熱容器にキャベツを入れ600Wで2分レンチンする
②サラダチキン、砕いたかきたまスープ、キムチ50gを①に追加して混ぜ、再度3分レンチン
③混ぜてお皿に盛り、残りのキムチとブラックペッパーをかけたら完成‼︎
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久しぶりに試したけどやっぱ最強のレシピだ。濃厚抹茶蒸しパン。
①オートミールと豆乳を混ぜ、ふんわりラップをして600Wで1分レンチンする
②全卵、抹茶パウダー、ラカント、BPを追加してさらに混ぜる
③底が高い容器に入れ替え、ふんわりラップをして600Wで3分レンチンしたら完成‼︎
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知ってる人も多いと思うけど、焼き芋は炊飯器で作るのが一番うまい。ねっとり濃厚うますぎ。
さつまいも入れて半分浸るくらいまで水注いで炊飯スイッチ押すだけ。
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最近セブンから発売されたミニナンはもっちもちで美味い上に一食136kcal（タンパク質4.5、脂質2.5、糖質22.7）と優秀なのですが、これにタコスミート1/2袋とスライスチーズ1枚乗せてオーブントースターで焼くだけで旨すぎるチーズナンが爆誕します。
221kcalとは思えぬ食べ応え。おすすめ。
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コンビニでサラダチキン買う必要がなくなります。美味しい簡単超ヘルシー！
①鶏胸肉にフォークで穴を開け、調味料をかけて揉み込む
②耐熱容器に①を入れ、ラップをして600Wで3分レンチンする
③ひっくり返して1〜2分レンチンで完成！
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僕が身体を絞る時絶対に食べる最強のダイエット飯。栄養価の高い食材を詰め込んでます。
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ラーメン屋のもやしナムルが好きすぎて再現しました。美味すぎてマジで秒でなくなります。でも低カロリーです。さすがに強すぎます。
もやし1袋を分レンチンして水分切り、合わせ調味料と和えるだけ！
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低カロリーなのに腹持ちがえげつないツナとわかめの豆腐サラダ。夜遅くに食べても罪悪感なし！
わかめ、水を切ったツナ缶、酢味噌を和えて豆腐の上に乗せるだけという簡単っぷり。なのに食物繊維とタンパク質をたっぷり摂れるお助けレシピ！！
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これはダイエットとか関係なく食べたくなる美味さなんだけど、ちゃんと低カロリーだから結果ダイエットにも効果的という一石二鳥レシピ。ポン酢とチーズの温奴です。
お皿に材料全部入れて2分半レンチンするだけ！一味かけてはふはふしながら食べるのが至福。
「とりあえずこれ食べとけば痩せるよ」がコンセプトの痩せるズボラ飯を紹介しています。/ダイエット飯研究家/自著3冊出版/本職はパーソナルトレーナー/今まで何度もダイエットに失敗してきた方、フォローしてね！ お仕事依頼はjun.t.diet@gmail.comまでお願いします✉️