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この夏食べたいビビン麺。食べ応え抜群なのに驚異の約350kcal！
①焼肉のタレ大さじ1、コチュジャン小さじ1、豆板醤小さじ1/2、ごま適量を混ぜ合わせる
②水を切った豆腐そうめん、ほぐしサラダチキン、キムチ50g、きゅうり適量を追加して和える
③盛り付けて温玉トッピングしたら完成‼︎
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これは本当に大好きだから何度でも紹介させて頂きたい世界一美味いサバ缶の食べ方（じゅん調べ）です。
水を切った鯖缶とマヨネーズ・醤油各大さじ1、コチュジャン・ごま油各小さじ1、キムチ50gを入れて混ぜ合わせてダイス状にカットしたアボカド1/2を追加。
軽く和えたら盛り付けて温玉トッピング！
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ローソンから新発売されてたブランのイングリッシュマフィン、タンパク質12.1gは強い。トーストしてカッテージチーズ塗ってちょっとハチミツ垂らしたらマジ美味でした。
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最強のダイエットおかず、エノキムチキンユッケ！！！
①耐熱容器にエノキ1/3、ほぐしサラダチキン1袋、キムチ40g、焼肉のタレ大さじ1杯を入れて軽く混ぜる
②ふんわりラップして600Wで4分レンチンする
③温玉乗せてネギとブラックペッパーかけたら完成！！
これはたまらん旨さ。
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こちらは夜遅くに食べても罪悪感0の満腹飯です。
【もやしとチキンのうま塩和え】
①もやし1袋を4分レンチンする
②ほぐしサラダチキン1袋と鶏ガラ3g、ごま油小さじ2杯、にんにくお好みの量入れて和えるだけ
辛いの好きな人は鷹の爪入れると尚良し。めちゃうまで満足感高いのに低カロリーは最高。
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え、これオートミールなの！？って驚く程に美味い「小籠包とほうれん草のトマトリゾット」の作り方。
耐熱容器にオートミール30g、トマトジュース200ml、冷凍ほうれん草40g、冷凍小籠包1袋、鶏ガラ小さじ1.5杯を入れて混ぜ、ふんわりラップをして600Wで4分レンチンするだけ！
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ナスに切れ目入れて耐熱容器に並べてラップかけて600Wで5分レンチンしてオリーブオイル垂らしてミートソースとチーズとブラックペッパーかけてトースターで焼いたやつ、マジで美味すぎるな。
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ブロッコリーが嫌いな方でもこのレシピなら無限に食べられます。
【ブロッコリーのやみつきツナコーン和え】
ブロッコリーとコーン、水を切ったノンオイルツナ缶、焼き肉のタレ大さじ1杯を和えるだけ。黒胡椒かけて召し上がれ。
脂質を抑えられてタンパク質と食物繊維が摂れる最高なズボラ飯‼︎
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これだけでお腹パンパンになります。
具材ゴロゴロかぼちゃグラタン
①カボチャ80gとブロッコリー100gに火を通す
②おからパウダー15gと調整豆乳100mlを2分レンチンし、ブラックペッパーと砕いた固形コンソメを混ぜる
③ブロッコリー、②、カボチャ、ツナ缶、チーズの順で載せ、トースターで焼くだけ
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すみません、年始早々爆裂にうまいチーズケーキアイスを生み出してしまいました。
SUNAOのバニラアイス1/2個とカッテージチーズ（裏ごし）50gを混ぜ合わせるだけ。
なんと1個あたり113.6kcal（タンパク質10.3g、脂質3.6g、炭水化物10g）という脅威の栄養バランス。
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最近ハマってるアボカドの食べ方。めちゃくちゃ美味いのでぜひ。
①水を切ったノンオイルツナ缶にごま油小さじ1、鶏ガラ小さじ1/2を入れて混ぜる
②半分にカットしたアボカドに①を乗せたら完成‼︎
スプーンでくり抜いて食べると贅沢激ウマ。
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このかぼちゃアイス、マジで美味いのに罪悪感0で最高すぎます。
蒸したかぼちゃ60gを粗く潰してSUNAOの低糖質バニラアイスを混ぜるだけ。お好みでシナモンとナッツ乗せたら完璧です。
結構な量できるので2食にわけて食べると尚良し。1食あたり67.5kcalなり。
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ここ最近食べた中で衝撃的に美味かった痩せるカニクリームパスタ（風）です。
美味すぎて言葉失った。
①水を切った豆腐そうめん、カニカマ、砕いた固形コンソメ、調整豆乳100mlを耐熱容器に入れて2分レンチンする
②スライスチーズを乗せて1分レンチンで完成‼︎
ブラックペッパーとパセリで優勝。
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これダイエット中のおやつとして優勝すぎでは？黒蜜きなこのチーズケーキ風。
水切り塩ヨーグルト（オイコス）にきな粉と黒みつかけるだけ！
水切り塩ヨーグルトはヨーグルトに塩小さじ1/2杯入れて混ぜ、キッチンペーパーや手拭い等で包んで冷蔵庫で一晩寝かせば出来る。もっちり濃厚たまらんです。
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みんな大好きオートミール蒸しパンの新作です！！オートミールの塩くるみパン。
甘しょっぱくてたまらん。やっぱこの作り方が一番もちもちにできる。簡単だからぜひ作ってー！
詳しいレシピはこちらから‼︎
→youtu.be/BMwCWPdxwis
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セブンのブロッコリーチキンサンド、ちょっとヤバすぎるな。美味いのはもちろん、脂質5.6gに抑えてタンパク質18.9gは強い。強すぎる。
なにより具の詰まり方を見てほしい。詰め込みすぎだろ。いいぞもっとやれ。
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この季節になると絶対作る、カボチャとツナのチーズ焼き。栄養バランス◎
①ふかしたカボチャ80gを用意する
②水を切ったノンオイルツナ缶、チーズの順で乗せ、オーブントースター（orレンジ）で軽く焼く
③塩胡椒適量、お好みでパセリふりかけたら完成！
優しい甘みとチーズのまろやかさの調和‼︎
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食べた瞬間笑顔になれるカニ玉温奴！！めっちゃ簡単に作れて激ウマで腹持ちも抜群なのにたった183kcalだからぜひ作って。
①耐熱容器に豆腐1丁、砕いたかきたま、ほぐしたカニカマ50g、水150mℓを入れて軽く混ぜる
②水に溶いた片栗粉大さじ1を追加し、ふんわりラップをして3分レンチンするだけ！！
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低カロリーなのに超濃厚なかぼちゃプリンが美味すぎるからぜひ作って欲しい。
①レンチンで火を通したカボチャ150gを潰し、ペースト状にする
②調整豆乳150ml、ラカント15g、（あれば）バニラエッセンス数滴を加えて混ぜる
③お湯50mlに溶かした粉寒天5gを入れて混ぜ、冷蔵庫で固まるまで冷やすだけ！
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「これが..ナス...？」って混乱するくらいジューシーなナスのステーキ
①ヘタ取って半分にカットしたナスに格子状に切れ目を入れ、4分レンチン
②バター半分を熱してスライスしたニンニクを炒め、お皿に移す
③ ①と焼肉のタレ、唐辛子を入れて味を染み込ませる
バターの残り、②、パセリかけて完！
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朝食べたら大優勝間違いなし！アップルシナモンとチーズのホットオーバーナイトオーツ
①カットしたりんご1/2個とラカント15g、（あれば）バニラエッセンス適量を600Wで2分レンチンする
②その間に裏ごしカッテージチーズ30gとオイコス30gを混ぜ合わせてチーズクリームを作っておく
続く⬇︎
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小籠包たっぷり入ったオートミールの中華粥が美味すぎて悶絶します。オートミール感0、罪悪感も0。
耐熱容器にオートミール30g、冷凍小籠包、ほうれん草、鶏ガラ小さじ2、醤油小さじ1、ごま油3g、水150mlを入れて軽く混ぜ600Wで5分レンチンするだけ！
煎り胡麻トッピングで完璧。
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ほぼ放置でできる鶏チャーシューが低カロリー高タンパクで最高すぎた‼︎
簡単なのにしっとりジューシーたまらん。
300g作って小分けしたのに秒でぺろりだった（よくないけど笑）からぜひつくって‼︎
詳しいレシピはこちらから‼︎
→youtu.be/-0GYoXHJUY4
「とりあえずこれ食べとけば痩せるよ」がコンセプトの痩せるズボラ飯を紹介しています。/ダイエット飯研究家/自著3冊出版/本職はパーソナルトレーナー/今まで何度もダイエットに失敗してきた方、フォローしてね！ お仕事依頼はjun.t.diet@gmail.comまでお願いします✉️