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悪魔的美味さなのに低カロリー...!!
【オートミールでガーリックライス風】
耐熱容器にオートミール30g、豆乳50g、ほぐしサラダチキン1袋、ブロッコリー適量、にんにく小さじ1、バター小さじ1、醤油小さじ2を入れて軽く混ぜ、600Wで3分レンチンするだけ。
ブラックペッパーかけたらやみつき。
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こちら幸福度とカロリーが反比例する稀有な例です。（約180kcal）
①カッテージチーズとアイスをクリーム状になるまで混ぜる
②軽く温めたデニッシュの上にチーズアイス乗せるだけ
シナモンかけたらたまらんです。
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どうしてもおしるこが食べたくなり、オートミールで作ってしまいました。これが美味いのなんのって。
①オートミール30g、片栗粉10g、水70mlを混ぜて2分レンチンし餅を作り、カットする
②フライパンで①を両面焼いたらゆであずき50g、水100ml、塩少々入れて一煮立ちするまで煮込むだけ！
幸せすぎ。
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何回も試作してようやく最高のレシピが完成しました。オートミールのベイクドチョコケーキが美味すぎます。
中サクッ、外ふわっ、チョコの溶け具合も完璧。混ぜて焼くだけで出来ちゃうからぜひ一度作ってほしい。
①オートミール30gと調整豆乳50mlを1分レンチンし、すり潰すようにして混ぜる
⬇︎続
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セブンにやばいの売ってた。ASAHIの新商品、プロテインスープだって。
なんと1食89kcal、タンパク質10g!!!!そして脂質は2gという低さ。
そのまま食べても美味かったけどこれにオートミール30gとほぐしサラダチキン1袋入れたら完全なるダイエット飯が爆誕した。美味いしめちゃくちゃ満足度高い。
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オートミールおにぎらずの新作の満足度が高すぎました。
①耐熱容器にオートミール30g、キャベツ70g、タコスミート1袋、焼肉のタレ小さじ1を入れて軽く混ぜ、ふんわりラップをして2分レンチンする
②海苔の上に①半分→チーズ→①残りを乗せて包み、1分レンチンで完成‼︎
食べ応え抜群です。
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痩せるストロベリーチーズケーキ。
オイコスのいちご味に塩少々入れて混ぜ、キッチンペーパーで包んで冷蔵庫で一晩寝かせて水切るだけ。
超濃厚でただのご褒美です。そのまま食べても良し、トーストに乗せても良し。
お試しあれ！
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月曜から疲れて甘いもの食べたくなったからダイエット中でも食べられるマックフルーリー風を開発した。
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やっぱりこれ美味すぎる。おからのチョコパンケーキ。
①おからパウダー、ラカント、オオバコ、BPを混ぜる
②刻んだチョコ、卵、水分、バニラエッセンスを追加してさらに混ぜる
③耐熱容器に②を入れて空気を抜き、600Wで5分レンチンするだけ！
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完全なる主観ですが、こちら史上最強に美味いポテサラです。なんとマヨネーズ不使用。
①レンチンしたジャガイモ1個を潰す
②アボカド1/2、カッテージチーズ40g、刻んだハム2枚（20g）、塩少々、コンソメ2〜3gを入れて和える
③ブラックペッパーふったら完成‼︎
これはぜひ作って欲しい。マジで。
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1食あたり約300kcal、タンパク質30gの最強のキーマカレー。たくさん作って小分け＆冷凍しとけば食べたい時にカレーが食べられるの最高すぎ。
作り方も材料入れて火通すだけだから超簡単。
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見てくださいこのもっちもちのパン。実はこれ、オートミールなんですよ...。
優しい味わいで腹持ち抜群、1個あたり何と約140kcal。
しかも材料混ぜて焼くだけだから超簡単。ダイエット中にパン食べたい勢はぜひ作ってみてね‼︎
レシピ詳細はこちら‼︎
→youtu.be/bwiobvoxtXI
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これだけでお腹いっぱいになる「豆腐とブロッコリーの韓国風サラダ」が美味すぎた。
①ブロッコリー100g、キムチ50g、コチュジャン小さじ1杯、鶏ガラ3g、ごま油3g、にんにく適量を和える
②水を切って一口大にカットした豆腐1丁を①に加え、崩れないように和えたら完成‼︎
お好みで海苔散らしてね。
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これ本当に笑っちゃうくらい美味いのに低カロリー高タンパクで最高すぎるからぜひ作ってほしい。
砂肝のオニスラポン酢。
①オニスラを水にさらして辛味抜き、水気を切ってお皿に盛る
②砂肝レンチンして①の上に乗せて半熟卵トッピング、ポン酢一回しでネギ散らして完成
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正月太り解消したい時はキムチと豆腐のチーズ焼きがオススメ。
①豆腐をキッチンペーパーで包み500wのレンジで2分
②水を切り、食べやすい大きさに崩す
③キムチ、ごま油、鶏ガラスープ、ネギ、チーズをお好みでのせ、280度のオーブンで3分焼いて完成!!
簡単で満足度も高いのに300kcal以下は最強！
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こんな晴れた休日にはさつまいものオートミール蒸しパンを食べながらのまったりティータイムはいかが？
もっちもちのふっわふわ。腹持ち抜群でもちろん美味しい。めっちゃ簡単に作れて幸せな気分になれます。
詳しいレシピはこちら‼︎
→ instagram.com/p/CLeSEVYh1im/…
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これほとんどの人買ったことないと思うけど、実はローソンのイカ明太味はめっちゃうまいし高タンパク低脂質だからダイエットにも最高。
そしてこれを豆腐そうめんと和えると、なんと一食約180kcalの明太イカそうめんが出来上がる。食べ応え抜群なのに低カロリーって最高すぎか。
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朝食べたら昼過ぎまでお腹が空かないティラミス風オーバーナイトオーツ。
①オートミール30g、水・調整豆乳各50ml、インスタトコーヒー小さじ1杯程、ラカント大さじ1杯を混ぜる
②オイコス（加糖プレーン）50g、裏ごしカッテージチーズ50g、レモン汁数滴を混ぜて①の上に乗せ、一晩寝かせたら完成！
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ちょっと前に話題になってたセブンのこれ、やっぱりどう考えても優秀すぎるな...。
自然解凍できるしそのままでもおかずになるしスープの素と組み合わせると具沢山な低カロリースープが完成するし。
夜遅く帰ってきた時でも罪悪感0で食べられる。
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レンジのみで簡単に作れて腹持ちが最高なオートミールビビンバが最高すぎます。
野菜とタンパク質しっかり摂れるから栄養バランスもバッチリ！そして何より美味いんじゃあ。
詳しいレシピはこちらから‼︎
→instagram.com/p/CLrFvAsh8MY/…
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最近コンビニで売られている永谷園のシュクメルリスープは48kcalとは思えないほど濃厚で激ウマなのですが、これにオートミールとサラダチキンを加えると超簡単なダイエット飯が完成します。。。
耐熱容器に材料全部と水150ml入れて3分レンチンするだけ。食べ応え抜群なのに300kcal以下。最高か。
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これは意外と知られてないけど、最近ファミマから出たスパイスカレーは低カロリー（122kcal、タンパク質11.8g、脂質4.7g、糖質7g）で優秀です。
オートミールと合わせても一食約250kcalでカレーを楽しめる。酸味が強めだけどクセになるおいしさ。お肉もゴロゴロ入ってて良い。
「とりあえずこれ食べとけば痩せるよ」がコンセプトの痩せるズボラ飯を紹介しています。/ダイエット飯研究家/自著3冊出版/本職はパーソナルトレーナー/今まで何度もダイエットに失敗してきた方、フォローしてね！ お仕事依頼はjun.t.diet@gmail.comまでお願いします✉️