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寒い冬には、白菜ときのこの豆乳スープがおすすめです。
①白菜ときのこを食べやすい大きさにカットする
②鍋に食材と豆乳、白だしを入れ煮立たせる
③きのこに熱が入ったら完成！お好みでブラックペッパーをトッピング。
まるでシチューみたいにクリーミーなのにたったの138kcal！！
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超濃厚で美味すぎるのに低カロリー‼︎アボカルボが最高な件。
①アボカド1/2とカッテージチーズ40gを混ぜ合わせる
②水を切ったとうふそうめん風、顆粒コンソメ3g、調整豆乳大さじ2杯、にんにく3g、ほぐしサラダチキン1袋を入れてしっかり和える
③温玉とブラックペッパートッピングで大優勝‼︎
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これマジで無限に食べられます..。エビとブロッコリーのアヒージョ風。
茹でたエビ80gとブロッコリー100g、お好みでマッシュルーム缶、鶏ガラ3g、にんにく3cm程、オリーブオイル小さじ1、鷹の爪、ブラックペッパー適量を和えるだけ。
タンパク質もしっかり確保しつつ食べ応えも抜群なのでおすすめ。
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これマジで無限に食えます。悪魔のずぼら棒棒鶏。
ごまドレと食べるラー油を1:1で混ぜ合わせ、茹でた胸肉100gと混ぜ合わせるだけ。
刻んだ大葉を添えたら病みつきです。
食べるラー油はちょっと脂質高いけどたまにはいいじゃんね。超美味いし。
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ここだけの話し、オートミール蒸しパンをSUNAOの低糖質バニラアイスで作るとデザート欲も空腹も一気に満たせます。
①オートミール30gとバニラアイス1/2を1分レンチンして混ぜる
②卵1個、ベーキングパウダー3g、お好みでラカント（なくてもわりと甘い）を入れてしっかり混ぜる
③600Wで3分レンチン！
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オートミールのチーズ肉まん風がこの時期最高すぎた。
①オートミール30gに調整豆乳50mlを注ぎ、1分レンチンして混ぜる
②卵、焼き鳥缶、焼肉のタレ小さじ2、BP3gを①に入れてひたすら混ぜる
③円形のお皿にラップを敷いて②を流したら真ん中にチーズを入れ、600Wで3分レンチンしたら完成‼︎
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これまた間違いない組み合わせ。オートミールの明太ツナクリームリゾット。
耐熱容器にオートミール30g、水を切ったノンオイルツナ缶、明太子1腹、ほうれん草30g、豆乳150mlを入れてふんわりラップをし、600Wで3分レンチンするだけ！
300kcal、タンパク質28gでこの食べ応えは最高。
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水切り塩豆腐はまるでチーズみたいに濃厚だから、アボカド生ハムと合うに決まってるよな〜と思って試したら予想の2億倍美味かった。（盛った）
味付けもオリーブオイルと塩胡椒だけで十分美味い。
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「なにこれうまっ！！！」と叫んでしまったツナキムチーズ豆腐が最高すぎるからぜひ試して欲しい。
①豆腐をキッチンペーパーで包んで3分レンチン
②ツナ、キムチ20g、焼肉のタレ大さじ1、チーズ1枚を1分レンチンして豆腐に乗せるだけ！
この美味しさ、そして満足感の高さで約200kcalは反則すぎる。
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こちらは最強の副菜、ヤンニョムキノコです。箸が止まりません。
耐熱容器にコチュジャン5g、鶏ガラ小さじ1/2杯、しめじ180g、和唐辛子適量を入れて4分レンチンし、片栗粉小さじ1杯とゴマ適量を和えるだけ。
しめじ意外にもエノキやエリンギもおすすめ。栄養価の高いキノコ類、モリモリ食べれます。
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ローソンのしっとりカステラケーキを軽くトースターで焼いてSUNAOの低糖質バニラアイスをトッピングしたら、ただのご褒美でした。
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韓国料理好きにはたまらないこの味付け。オートミールの韓国風雑炊です。
タッパーにオートミール30g、水150mℓ、溶き卵、コチュジャン小さじ2杯、醤油小さじ1杯、鶏ガラ小さじ1杯を入れて混ぜてふんわりラップをし、600Wで3分レンチンするだけ！
300kcal以下とは思えないボリューム。
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これはダイエットをしてる人は絶対知っておいたほうがいいんだけど、体重って左のグラフみたいに一直線で落ちることはなくて、大体右のグラフみたいに上下しながら落ちてくよ。
常に下がり続けると思い込んでると100gでも増えたら嫌になるけど、実はその増加は未来の減少の予兆。気楽にいこう。
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そろそろ仕事始まる方も多いと思うので、ダイエット中におすすめなお弁当レシピ置いときます。
【オートミールの酸辣湯丼】
材料入れて放置するだけ楽ちんです！すごいボリューム。
①しいたけ2個とネギ10gを細かく刻み、ふんわりラップをして1分半レンチンする
⬇︎続
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副菜だけどこれ一品でお腹いっぱいなっちゃうサツマイモとカッテージチーズのサラダが美味すぎる。
ダイス状にカットしたサツマイモを600Wで3分レンチンし、カッテージチーズ、水を切ったノンオイルツナ缶、マヨネーズ、ブラックペッパーと和えるだけ！
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豆腐そうめんで作る明太釜玉が鬼満足度高いのに低カロリーだからぜひ作ってみて‼︎
①水を切った豆腐そうめんを600Wで3分レンチンする
②溶き卵を①と混ぜ、明太子とわかめ、ネギをトッピングするだけ
丸亀製麺で一番好きなメニューをダイエット飯にアレンジです！
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基本いつも自信作だけど、今回はマジの自信作です。
オートミールのデミグラスオムライス。これがレンジのみで出来ちゃうんだから、衝撃的です。
ふんわりした半熟たまごとモチモチのオートミール、そして濃厚なデミグラスが相性抜群すぎる..。
詳しいレシピはこちら‼︎
→youtu.be/s5d16AG75Xc
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約300kcalと低カロリーなのに満腹になるオートミールとツナの黒チャーハン
①オートミール30g、ネギ1/2、ノンオイルツナ缶、卵1、ごま油小さじ1、鶏ガラ3g、ごはんですよ10gを入れて混ぜ合わせる
②ふんわりラップをして600Wで1分レンチン、取り出して混ぜる
③再度1分レンチンして混ぜたら完成‼︎
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これは個人的に最強のダイエット飯、あんかけもやしです。
①解凍したえび＆ブロッコリーと3分レンチンしたもやしを塩胡椒で軽く和える
②焼肉のタレ2回し、コチュジャン小さじ2、鷹の爪適量入れて炒める
③水溶き片栗粉→溶き卵の順で入れ、半熟になったら完成‼︎
食べ応え抜群、超お腹一杯になる
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ラクして美味いもん食べたい。そんで痩せたい。というわがままな方は是非試してほしい。
【白だし明太豆腐】
豆腐一丁、明太子2〜30g、白だし小さじ1杯を容器に入れ、レンジで1分半程度温めるだけ。お好みでブラックペッパーやネギ、鰹節をどうぞ。
ズボラすぎるけどマジで美味いし低カロリーです。
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アボカドの浅漬け、かける手間に対して得られる幸福度の高さが尋常じゃないからぜひ作ってみて欲しい。
①アボカドをダイス状にカットしてタッパーに入れる
②半分浸るくらいまで浅漬けの素を入れ、ラップで密封する
③冷蔵庫で半日〜1日寝かしたら完成
胡麻と海苔かけたら最高に美味い。
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旬野菜のズッキーニは鯖缶とアヒージョにするとほんっっっとうに美味いのでおすすめです！！！
①オリーブオイル、ニンニク、鷹の爪を火にかける
②ズッキーニ、ミニトマト、水を切ったサバ缶、鶏ガラを入れ、野菜が柔らかくなるまで煮込むだけ！
胡椒ふってカリカリのトーストと食べたら...🤤
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オートミールお好み焼き史上最強のお好み焼きが完成した。
これはオートミール入ってるって言われても信じられないレベル。
そして○○を入れることで、形が崩れにくく外カリッ中もっちりの食感に仕上がります。
これでタンパク質30gは反則。
詳しいレシピはこちら‼︎
→youtu.be/SUla40GkgMY
「とりあえずこれ食べとけば痩せるよ」がコンセプトの痩せるズボラ飯を紹介しています。/ダイエット飯研究家/自著3冊出版/本職はパーソナルトレーナー/今まで何度もダイエットに失敗してきた方、フォローしてね！ お仕事依頼はjun.t.diet@gmail.comまでお願いします✉️