151
デパ地下で買わなくても自宅で簡単に美味い一品作れます。
【さつまいもとブロッコリーのデリ風サラダ】
①オリーブオイル小さじ1杯とにんにく・鶏ガラ各3gを混ぜる
②蒸したさつまいもとブロッコリー各80g、潰した茹で卵を混ぜ、①と和えるだけ
これだけでお腹いっぱいになる程ボリューミー。
152
火も包丁も使わずレンジだけで出来る神ずぼらネギ塩チキン。
①ネギ、にんにく、ごま油小さじ1、鶏ガラ小さじ1、レモン汁数滴を混ぜてネギ塩タレを作る
②鶏胸肉をキッチンバサミで一口大にカットして①と混ぜる
ふんわりラップをして600Wで3分レンチンし、取り出してさらに2分レンチンで完成‼︎
153
えげつないボリュームなのに100kcal以下、奇跡のダイエット飯！しらたきのキムチ炒めが最高。
①ごま油を引いたフライパンでキャベツとキムチを炒め、塩胡椒をふる
②下処理して水を切った白滝を入れる（はさみでカットしたほうが食べやすい）
③焼肉のタレを投入して味が染み込むまで炒めたら完成！
154
騙されたと思って食べてほしい、和風チーズ冷奴。
豆腐にめんつゆと粉チーズかけただけのズボラ飯なんだけど、マジでうんまいから。
めんつゆとチーズなんて合うのかよ..って思いきや一番合う。いや一番は言いすぎた。でも本当に合う。
155
オートミールのカップケーキが美味すぎる。タンパク質25g摂れて腹持ち抜群。
①オートミール、プロテイン、ココア、ラカント、豆乳を混ぜる
②溶き卵とベーキングパウダーを追加してしっかり混ぜ、ラップせずに600Wで3分レンチンで完成！
ナッツやカカオニブ入れるのもおすすめ。朝食やデザートに！
156
油揚げのツナキャベツ挟み焼き、ボリューミーで満足感が高すぎる。
①キャベツ150gを5分レンチンし、水を切ったノンオイルツナ缶と焼肉のタレ20gと混ぜる
②油抜きをした油揚げ2枚の中に①を詰め、弱火で両面焼くだけ
野菜モリモリ食べれてタンパク質も確保できるから最高。もちろん超美味い。
157
信じられるかい？これ、オイコスなんだぜ...。
【オイコスで抹茶ババロア風】
①オイコスに抹茶パウダー3gとラカント15gを入れて混ぜ合わせる
②ゼラチン3gをお湯大さじ1～2杯にふやかし、600Wで1分ほど温める
③オイコスの中にゼラチンを入れ、冷蔵庫で2～3時間冷やして固めたら完成‼︎
158
騙されたと思ってセブンのやみつき冷奴よだれ鶏と水を切った豆腐そうめん風を混ぜ合わせてみて。
笑っちゃうくらい美味いダイエット飯が〝坦々豆腐麺〟が完成するから。
約300kcal、タンパク質30gの神飯。
159
楽天で購入した冷凍焼き芋1kgが優秀過ぎて震えてる。
レンチンしてそのまま食べてもめちゃくちゃ美味いし低糖質アイストッピング、チーズ乗せトーストなどアレンジも無限大。
1個あたりのサイズが小さいから食べすぎも防げるし、何より手軽に食べられて最高。今の所買ってよかったオブザイヤー。
160
前も言ったけど、熟れたバナナは今すぐカッテージチーズ（裏ごし）と和えてください。
低脂質高タンパクで最強なデザートのバナナチーズケーキ風が完成するので。
今回はココアパウダーと蜂蜜を垂らしてますが、ナッツ類やシナモントッピングしても最高。ダイエット中に食べられる大優勝スイーツ。
161
これはヤバイ。ブランパンと低糖質アイスを使ったフレンチトーストだなんて、言われなければきっと気が付かない。
①レンチンして溶かしたアイス1/2にラカント大さじ1と全卵を入れて溶く
②ちぎったブランパンを卵液に入れ、両面40秒ずつレンチンする
③表面に焦げ目がつくまで弱火でじっくり焼く
162
レンジで出来ちゃうカニクリーム豆腐グラタンの満足度がえげつない。
①豆腐をキッチンペーパーにくるみ600Wで3分レンチンして水分を抜く
②耐熱容器にチーズ以外の材料を全て入れる（豆乳は大さじ2杯）
③全体的に混ぜてチーズを乗せ、黒胡椒
④600Wで4分レンチンしたら完成
おすすめ。超美味い。
163
一食約150kcalとは思えない程に大ボリュームな〝もやしとカニカマのユッケ〟が美味すぎるからみんなで作ろう。
①もやし130gにふんわりラップして600W3分レンチン
②余分な水分を捨てて塩胡椒、カニカマ、焼き肉のタレ大さじ1を入れて混ぜる
③お皿に盛って温玉乗せたら完成‼︎
お腹いっぱい大満足
164
これ僕が知る限り一番ズボラかつめっちゃうまい豆腐の食べ方です。
豆腐を600Wで1分半レンチンして白だし10gをかけるだけ。笑
疲れて帰ってきた時や夜食におすすめ。リアル3分クッキング。
165
リクエストが多かったオートミールお弁当の新メニュー、オニオンクリームリゾット！
スープジャーに材料入れて放置するだけで激ウマ低カロリーなお弁当が完成しちゃう。
満足度高いからぜひ作ってみてね！！
詳しいレシピはこちら‼︎
→youtu.be/u__Y7Kf-AC0
166
ズボラすぎるオーバーナイトオーツ。オイコスにオートミール15gと好きな具材（冷凍フルーツ、ナッツ類）入れて混ぜて冷蔵庫で一晩寝かすだけ。
オートミールが水分吸ってもちもちになるし、自然解凍されたフルーツとナッツの食感が最高です。寝る前にパパッと仕込むと翌朝が楽しみになります。
167
おからパウダーで作るグラタン、腹持ちえげつない上にめちゃくちゃ美味い。
①おからパウダー20gと調整豆乳120mlを混ぜて軽く塩胡椒振り、1分レンチンする
②砕いた固形ミネストローネとえび・ブロッコリーを入れて混ぜ、上からスライスチーズ1枚分乗せる
③焦げ目がつくまでトースターで焼いたら完成
168
この時期最高すぎるオートミールのコンポタリゾット。ズボラなのに衝撃的な旨さです。
オートミール30g、コーンポタージュの素1袋、豆乳120mℓを入れて軽く混ぜ、スライスチーズ1枚を乗せたら600Wで2分半レンチンするだけ。
このチーズの伸びを見ればハズレなしなのは明らか。
169
もはや毎日食べたい鶏胸肉のステーキ。
①胸肉を観音開きにして塩胡椒振り、2等分にする
②オリーブオイルでニンニクスライスを炒めたら取り出し、①を入れる
③弱火で5分焼いたらひっくり返す
④2分焼いたら豆板醤と焼肉のタレ入れて3分焼く
⑤蓋をして火を止め、5分放置で完成！
予熱でしっとり！！
170
こちらは昨日の朝食べたら昼過ぎまでお腹が空かなかった食べ応え抜群のおからココア蒸しパンです。
材料混ぜてレンチンするだけでできちゃうから超おすすめ。
もちろんうまいし何より満足度が高すぎる‼︎詳しいレシピはこちら！
→instagram.com/p/COff4cChs9M/…
171
これもあんまり知られてない気がするけど、無印良品の大豆チップスシリーズは高タンパク低脂質でダイエット中のおやつとして最高です。一食あたり約140kcal、タンパク質15g。
カレー、醤油、塩キャラメルと味が豊富で飽きないし噛み応え抜群だから満足度高い。個人的推しは塩キャラメル。150円なり。
172
これ超ズボラなんだけど低カロリーなのに食べ応え抜群で本当に旨いからぜひ試して欲しい。
豆腐そうめんで汁なし坦々麺。
①ごまドレ大さじ1、豆板醤小さじ1、鶏ガラ小さじ1/2を入れて混ぜ合わせる
②豆腐そうめんの水を切り、①と和える
③ほぐしサラダチキンを投入して混ぜ合わせたら完成！
173
鶏胸肉300gで秒で消え去るヘルシーなヤンニョムチキン風。旨辛甘辛たまりません。
①ごま油を引いたフライパンで鶏胸肉を中火で軽く炒め、塩胡椒で下味をつける
②鶏胸肉に半分ほど火が通ったらほうれん草と共に合わせ調味料を投入する
③火がしっかり通るまで炒めたら完成！
174
材料３つのヘルシーおやつ、オートミールのきな粉棒が最高すぎます。混ぜて冷やして切るだけ！
①材料全部入れて混ぜ、600Wで3分レンチンする
②押し潰しながら平たく伸ばし、冷蔵庫で冷やす
③食べやすい大きさにカットしてきな粉にまぶしたら完成！
175
アボカドと生ハムのカッテージチーズサラダ、めちゃくちゃ最高です。
何が最高かって、簡単に作れて栄養価が高いのはもちろんのこと、一度で二度美味しいんです。
①わさび醤油で食べる
②ハチミツを垂らして食べる
対局に存在する味付けなのにどっちも美味しいってどいういうことさ..。
「とりあえずこれ食べとけば痩せるよ」がコンセプトの痩せるズボラ飯を紹介しています。/ダイエット飯研究家/自著3冊出版/本職はパーソナルトレーナー/今まで何度もダイエットに失敗してきた方、フォローしてね！ お仕事依頼はjun.t.diet@gmail.comまでお願いします✉️