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マグカップで作るオートミールオムライスが低カロリーなのに栄養抜群で美味すぎる。
①マグカップにオートミール、水を切ったツナ缶、ケチャップ1/2、豆乳、鶏ガラを入れてよく混ぜ、1分レンチンする
②溶き卵を追加し、1分半ほどレンチンしたら完成！残りのケチャップかけて召し上がれ！
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【ご報告！！！】
この度KADOKAWAさんより初のレシピ本「痩せるズボラ飯」が出版されます！いつも作ってくださる皆様のおかげです、ありがとう。
そしてなんと計100レシピのうちSNS未公開が40品！（頑張った）
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騙されたと思ってオイコスの中に冷凍マンゴー4〜5個突っ込んで1時間くらい冷蔵個で放置してみてください。
すると超上品なスイーツが出来上がります。
オイコスのクリーミーさと濃厚なマンゴーが相まって大満足間違いなしです。
低カロリー高タンパク、おやつ欲を満たせる1品。
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ついに来ましたね、鍋キューブの季節が。こいつはマジ万能です。
耐熱容器にオートミール30g、サラダチキン、お好みの野菜、砕いた鍋キューブ1/2個、水180mℓを入れて軽く混ぜ、600Wで3分レンチンするとヘルシーなのに濃厚な鶏白湯雑炊が完成しちゃう。
鍋キューブの味変えたら無限にアレンジ可能！
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最強の副菜、きのことえびのオイル漬け。タンパク質、良質な脂質、ビタミンミネラル...栄養素詰め込みました。そんでハチャメチャに美味い。
①耐熱容器にカットしたキノコ類を入れてふんわりラップをし、4分レンチンする
②粗熱を取ったら解凍したえび、調味料類を追加して和える
③冷蔵庫で寝かす
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まあ美味いやろ、と思って作ったら想像を超えてきた1枚あたり約46kcalのミニタコスピザ。
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世界一簡単なオムライス。ローソンのチキンライス1/2袋をカップに入れて600Wで2分レンチンして取り出し、上から溶き卵を流し込んでラップ＆追加で1分半レンチンするだけ。
一食あたり240kcalなのは嬉しいし、もっと凄いのは一食あたり約80円。笑
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この冬最高なきつね温奴。こんなシンプルな調理で本当にうまいんか？って思うかもしれないけどマジでうまいから是非食べてほしい。
耐熱容器に豆腐1丁とカットした油揚げ1枚（事前にキッチンペーパーに挟んでレンチンし油抜き済）、3倍濃縮めんつゆ大さじ2杯、水30mlを追加して3分レンチンするだけ！
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今から大事なことを言います。コンビニで豆腐そうめんを買い、ツナ缶、食べるラー油大さじ1、ゴマドレ、めんつゆ少々入れて混ぜ合わせ茹で卵を乗っけてください。1食あたり約300kcalタンパク質25g、満足度抜群で最強なダイエット飯が完成します。
火もレンジも（そのまま食べれば）洗い物も必要なし。
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信じられます？これ、オートミールなんです。もっちもちの磯辺焼きです。
①耐熱容器にオートミール30gと片栗粉10g、水70mを入れて混ぜ、ふんわりラップをして2分レンチンする
②熱したフライパンにごま油を敷いて醤油ラカントかけて両面焼き、海苔を巻くだけ！
一個でかなりお腹にたまります！！
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世界一美味いオイコスヨーグルトの食べ方。水切り塩オイコスのオリーブオイルがけ。
塩を混ぜてから水切りヨーグルトを作るとまるでクリームチーズかと思う程めちゃくちゃ濃厚になるんだけど、それのオイコス版です。
オリーブオイルとブラックペッパーかけると甘しょっぱくてやみつき‼︎
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セブンのミネストローネ野菜たくさん入っててめちゃくちゃ美味いんだけど、そこにオートミール30g、チーズ、ツナ缶入れてレンチンするだけで最強のダイエット飯が誕生する。
これで一食あたり約300kcalは優勝でしかない。
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これマジで無限に食えるな、、。オートミールの白だしチーズ雑炊。
タッパーにオートミール30g、水150mℓ、白だし10g、ほぐしサラダチキン1袋、千切ったスライスチーズ1枚を入れて600Wで4分レンチンするだけ。
ネギとブラックペッパーかけたら最高。腹持ち抜群、激ウマ案件。
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タンパク質約40gのモンスターおかずが爆誕した。美味すぎ。
①タッパーに冷凍焼き鳥とキャベツ1/2袋を入れて1分半レンチンする
②キムチ50g、溶き卵、豆乳大さじ2杯を加えて混ぜ、2分レンチン
③一度取り出して卵を崩し、さらに2分レンチンで完成‼︎
セブンの冷凍焼き鳥、マジで優秀なんだよな〜。
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最近セブンのわさびめしに劇ハマりしているのですが、これとブロッコリー、焼き鳥もも（タレ）を合わせて2分レンチンするとめっっっっちゃくちゃ美味い飯が出来上がります。
わさびの風味と焼き鳥のタレが相性抜群すぎてたまらないです。タンパク質も摂れて完全優勝。
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疲れて帰ってきた時はこれ作って食ってすぐ寝よ。スパイシーツナキャベツ。
タッパーにキャベツ1/2袋、水を切ったノンオイルツナ缶、焼肉のタレ大さじ1杯を入れて600Wで2分半レンチンするだけ。
仕上げにブラックペッパーかけたらうまうま。パパッと作れて腹持ちいいし低カロリーだし言うことなし。
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こちら美味すぎて秒で無くなるけど余裕で低カロリーだし栄養価も抜群な【ネギ塩きのこのマリネ】です。
耐熱容器に好きなきのこ200g、ねぎ、ごま油小さじ2、鶏ガラ小さじ1、にんにくねぎ鷹の爪レモン汁お好みで入れて2分半レンチン。
取り出して混ぜたら再び2分レンチンで完成‼︎作り置きにも◎
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またセブンからダイエットに最高な商品出てた。一食あたり253kcal、タンパク質20g!!脂質も5.9gとわりかし低いし食物繊維が豊富。
そんで何よりめちゃくちゃうまい。
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見てくださいこのチーズの伸び。オートミールのチーズ蒸しパン、簡単なのに本当に美味いのでぜひ一度作って欲しい。腹持ちも良し。
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ダイエットしてる友達にあげたら歓喜してた痩せスイーツ、さつまいもの一口チーズケーキ。
材料全部混ぜてペースト状にし、お湯で溶かしたゼラチン入れて冷やして固めるだけ。
一食あたり95kcal、脂質1.3gという完璧な栄養バランス。サツマイモのゴロゴロ食感がたまらない。
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個人的にサイゼリヤで1番美味いと思うデザート「ミルクアイスのせシナモンフォッカチ」をダイエット中でも罪悪感なく食べる方法を思いついたのでシェアしときます。
温かいもちもちパンと冷たいバニラアイス、そしてシナモンの香りの相性が良すぎて困ります。
・本家346kcal
・アレンジ153kcal
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ちょっと見てくれよこのチーズの伸び...。豆乳とツナの白だしチーズ温奴が簡単なのに旨くて最高すぎるぞ。
お皿に豆腐、スライスチーズ1枚、水を切ったノンオイルツナ缶、白だし10gを入れて2分レンチンするだけ。
ブラックペッパーとパセリ振りかけたら笑っちゃうくらい美味い。
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カリッ、ジュワッ。油揚げで作るピザが美味すぎる問題。
①刻んだトマト、水を切ったツナ缶、コンソメを混ぜ合わせる
②油揚げの上に①とチーズとネギ、ブラックペッパーを乗せ、オーブントースターで7〜8分焼くだけ！
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食べにくい鶏胸肉もあっという間に消え去る！！ハニーマスタードチキンが美味すぎます。
調理もかんたん！
①油を引いたフライパンで鶏胸肉を中火で軽く炒め、塩胡椒で下味をつける
②鶏胸肉に半分ほど火が通ったら合わせ調味料を投入する
③弱火にして火がしっかり通るまで煮込んだら完成！
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豆腐で作るニラキムチチヂミがマジで美味いから全人類作ってほしい。
①ボールに豆腐を入れてよく砕く
②ニラを一口大に切る
③全部ボールに入れてよく合わせてから片栗粉を入れ混ぜる
④フライパンにごま油を引き、生地を入れて両面焼いたら完成！
お腹に溜まるのに低カロリーで最高すぎる！
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