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こちら最強のダイエットスイーツ、豆腐ぜんざいです。
①水を切った絹豆腐に塩少々振ってキッチンペーパーでつつみ、冷蔵庫で1晩寝かせる
②耐熱容器に①とあんこ50gを入れ、600Wで2分半レンチン
③きな粉大さじ1杯かけたら完成！
マジで美味いです。塩豆腐とあんこがめちゃ合う。とても幸せ。
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これからの季節に絶対ストックしておくべきダイエットアイテムは鍋キューブです。
耐熱容器にオートミール30g、サラダチキン、お好みの野菜、砕いた鍋キューブ1/2、水180mℓを入れて軽く混ぜ、600Wで3分レンチンするとヘルシーなのに濃厚な鶏白湯雑炊が完成しちゃう。
味変で無限にアレンジ可能！
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ローソンの「クリームチーズ仕立てのガーリッククリームチキン」はタンパク質27.9g摂れる上に肉肉しくてマジで美味いんだけど、これにオートミール30gと水・豆乳（牛乳）各15mlずつ入れて600Wで5分レンチンすると最高のリゾットが出来上がるからぜひ試して欲しい。
大満足間違いなし！！
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めちゃくちゃ美味い上に三大栄養素をバッチリ摂れる「チキンとさつまいものデリサラダ」
材料全部混ぜるだけ！タンパク質30gは強い。
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レンチンで作るミルフィーユ鍋。心も身体もあたたまる。毎日食べたい。。
①白菜200g、豚バラ200gを交互に挟んでカットする
②水200mℓ、白だし大さじ2杯、鶏ガラ5g、にんにく・和唐辛子適量を追加して軽くラップをし、600Wで8分レンチンするだけ。
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日頃ダイエットレシピを紹介してますが、正直冬は鍋食ってれば痩せるってくらい鍋ダイエットは優秀です。
おすすめなレシピも載せとくのでぜひ！
※動画は2人前
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ダイエット中でも超濃厚なチーズケーキが食べられるって知ってた？その名も生ココアチーズケーキ。
しかも材料混ぜて冷やすだけだから超簡単。
1食あたり約100kcal、脂質2.8g、たんぱく質11.3gという神バランスです。
詳しいレシピはこちら‼︎
→youtu.be/4umITo8yZyQ
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本日の痩せるズボランチ。セブンの新作ミネストローネを使った、オートミールのトマトリゾット。
控えめに言ってめちゃくちゃうまい。1食あたり約300kcal、タンパク質20gなり。
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低カロリーなのに腹持ち良すぎてびっくり。オートミールのふわとろ卵雑炊。
①鍋に水300mlを入れてオートミール30gキムチ40gツナ缶1缶乾燥わかめ1g鶏ガラ小さじ1杯を入れて軽く煮込む
②沸騰したら一度火を止め水溶き片栗粉を流し込んで軽く混ぜる
③もう一度火をつけ溶き卵を２回にわけて入れたら完
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豆腐の抹茶パウンドケーキ、もっちもちヘルシーで大好き。長時間お腹が空かないくらいには腹持ち半端ない。
絹豆腐1丁（150g）とバナナ1本を潰して混ぜ、おからパウダー（超微細）40g、オオバコ7g、ラカント30g、BP5g、抹茶パウダー4g、全卵2個を追加して混ぜまくって180°のオーブンで25分焼くだけ。
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サイゼリヤで一番好きなメニューは柔らか青豆の温サラダ（基本誰にも共感されない）なんだけど、自宅でも食べたすぎてよりヘルシーに再現しました。
グリンピースってこんな美味いの！？ってくらい美味いです。
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ちょっと聞いて！！！！ファミマでヤベェ商品見つけた！！！こんなハイカロリーな見た目に反して132kcalだって。笑
しかもタンパク質10.6g、脂質6.4g。
あれ、もしやこれに豆腐そうめん入れたら完全優勝なのでは...？
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ツナとワカメのピリ辛豆腐サラダ、めっちゃお腹に溜まるのに低カロリーで栄養価も高くて最高です。
①わかめ5gを水で戻し、キムチ40g、水を切ったノンオイルツナ缶、コチュジャン小さじ1、鶏ガラ小さじ1/2としっかり和える
②カットした豆腐を入れて軽く混ぜたら完成‼︎
何より作るの簡単すぎる。
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見てくださいこのぷるっぷる具合...。最高のダイエットおやつ、痩せるミルクわらび餅です。
こんなにボリューミーなのにぜんぶ食べても約160kcal‼︎僕は半量で大満足でした。
ちなみに超簡単に作れるし調理も楽しいです。ぜひ食べてみて！
詳しいレシピはこちら‼︎
→youtu.be/K-abfwslCls
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もはや米より美味い、オートミールの蟹玉雑炊。簡単にできるのに美味くて低カロリー高タンパク。この時期最高の痩せ飯です。
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これマジでお腹パンパンになる。ピリ辛卵スープ。
食べ応え抜群なのにカロリーめちゃんこ
キャベツ1袋を2分レンチンし、ほぐしサラダチキン1袋と砕いたかきたまスープ、キムチ60gを追加してさらに3分レンチンしたら完成。
お好みで追いキムチをどうぞ。200kcal以下とは思えない満足度。
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豆腐をホワイソースに見立てて作ったチキンライスドリアがめちゃくちゃ美味かったから絶対作って欲しい。。
①レンチンして水分抜いた豆腐とコンソメ混ぜてホワイトソースを作る
②チキンライス、①、チーズ乗せてオーブントースターで10分ほど焼くだけ！
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豆腐で作るチョコケーキ美味すぎ問題。
材料全部混ぜて600Wで3分レンチンするだけ。
温めても冷やしてもめちゃ美味いし豆腐感がゼロ！！
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オートミールと豆腐で作るパンがヘルシーなのにもっちもちで美味すぎた。腹持ちも抜群。
①オートミールに豆乳をかけ、少し放置
②その間に粉類、卵、豆腐を混ぜる
③ ①とオリーブオイルを追加してさらに混ぜ、4等分にして丸める
④180度（余熱あり）のオーブンで20分焼いたら完成‼︎
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ポテサラ大好きダイエット民に朗報なのですが、ポテサラはマヨネーズの代わりにカッテージチーズで作るとヘルシーかつクリーミーで激ウマになります。
そしてこちらはみんな大好き明太ポテサラ。ジャガイモ1個、カッテージチーズ30g、明太子1腹を和えるだけ。
脂質抑えてタンパク質摂れるの最高。
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ツナとワカメのピリ辛豆腐サラダ、めっちゃお腹に溜まるのに低カロリーで栄養価豊富で最高です。
①わかめを水で戻し、キムチ、水を切ったノンオイルツナ缶、コチュジャン、鶏ガラをしっかり和える
②カットした豆腐を入れて軽く混ぜたら完成‼︎
なにより作るの簡単すぎ。
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トマトジュースを使ったオートミール蟹リゾット、簡単ヘルシー腹持ち良しの三拍子揃っちゃった。
オートミール30g、トマトジュース100ml、調整豆乳50ml、カニカマ50g、固形コンソメ1/2を入れ、600Ｗで2分チン。
チーズ乗せてもう1分チンするだけ！しっかり混ぜて黒胡椒とパセリ乗せたら最高。
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騙されたと思ってセブンの煮卵とオートミールで炒飯を作ってみてください。激ウマです。
①耐熱容器にオートミール30g、煮卵の煮汁50g、水15g、鶏ガラ小さじ1/2を入れて軽く混ぜる
②カットした煮卵を乗せ、ふんわりラップをして600Wで3分チンするだけ
ブラックペッパーとパセリふりかけたら完璧‼︎
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軽い思いつきで作ってみたらまたまた神レシピが爆誕してしもうた...。オートミールの抹茶蒸しパン。
濃厚な抹茶とチーズの酸味が相まってよだれが止まらん。
ふわっふわだけどずっしりした食べ応え。そして低カロリー高タンパク。100億点！
詳しいレシピはこちらから‼︎
→instagram.com/p/CNxNMmZBe1K/…
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ズボラだけどめっちゃ美味いヘルシーレシピ。肉豆腐ならぬツナ豆腐。
タッパーに豆腐、ノンオイルツナ缶、焼肉のタレ大さじ1、キムチ40g入れてふんわりラップし、600Wで3分レンチンするだけ。ブラックペッパーとネギ散らしたら美味い。
疲れて帰ってきた時の1品にどうぞ！
「とりあえずこれ食べとけば痩せるよ」がコンセプトの痩せるズボラ飯を紹介しています。/ダイエット飯研究家/自著3冊出版/本職はパーソナルトレーナー/今まで何度もダイエットに失敗してきた方、フォローしてね！ お仕事依頼はjun.t.diet@gmail.comまでお願いします✉️