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これはズッキーニの一番美味い食べ方でダイエットにも最高なレシピ。
①洗ったズッキーニの両端を切り落とし、ラップで包んで600Wで2分半レンチンする
②半分にカットし、ツナ乗っけてオリーブオイルと塩胡椒ふるだけ！！
レモン汁も合う。めっちゃ食べた感あるのに約100kcal、ハイ優勝です。
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あの、余った餃子の皮で作る低カロリーなチョコバナナパイで幸せになれるんですけどうです？
①餃子の皮に一口サイズのギリシャヨーグルト、バナナ、チョコを乗せる
②水をつけて餃子の皮を四角に包む
③オーブントースターで5分焼く
外サクサク、中からチョコとろり。勝ち以外の何者でもない。
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うますぎて脳が混乱する、えびのトマトクリームもやしパスタ。この濃厚さで約180kcalは正直驚き。
▼作り方
①もやしと冷凍えび（100g）を5分程レンチンして水を切り、塩胡椒で軽く和える
②粉々に砕いたセブンのミネストローネと豆乳150mℓを1分半レンチンし、混ぜる
①の上に②をかけるだけ！
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ダイエット中、甘いもの食べたくなったらこれ一択。
【オートミールのチョコバナナ蒸しパン】
①オートミール30gと調整豆乳50mlを1分レンチン
②潰したバナナ、全卵1個、ラカント適量、BP3gを①に追加して混ぜる
③シュガーフリーのチョコを散らし
、600Wで3分レンチンしたら完成！
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セブンのオニオンスープで作る豆腐グラタンが腹持ち抜群でうまいから試してほしい。
①豆腐にキッチンペーパー巻いて2分レンチンし、水分を抜く
②溶いた全卵と砕いた固形スープを①に入れ混ぜる
③ほうれん草を散らして満遍なくチーズをかける
④焦げ目がつくまでオーブントースターで焼いたら完成！
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サバ缶はグラタンにするとめちゃくちゃ美味い。良質な脂質たっぷり摂れてお腹にもかなり溜まる。
水分を捨てた水煮缶に玉ねぎ微塵切り40gとポン酢大さじ1入れて軽くまぜ、チーズ10g乗せてトースターで6〜7分焼くだけ。
※缶は直火で熱すると危険なので容器は移し変えるの推奨
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こちら、1番美味いオートミールパンケーキです。ふわふわのもちもちです。
①耐熱容器にオートミール、豆乳、バナナ入れて1分半レンチン
②卵と粉類追加して混ぜ、ペースト状にする
③熱したフライパンにオリーブオイル垂らし両面焼いたら完成！
そのまま食べても甘いけど、黒蜜垂らすと最強すぎぃ。
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この時期は焼きリンゴが最高です。めっちゃ太りそうでしょ？でも実は150kcalくらいしかないんです。
りんごの芯をスプーンでくり抜きその中にハチミツ大さじ1杯とシナモンを振り、アルミホイルで包んで15〜20分オーブントースターで焼くだけ。
SUNAOのバニラアイス1/2をトッピングしたら天国。
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めっちゃお腹に溜まるのに約100kcalは笑っちゃう。えびとほうれん草の和風白滝パスタ。
下処理した白滝を軽く炒めたら残りの材料全部入れてさらに炒めるだけ！！
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オートミールとプロテインのフォンダンショコラ風が美味すぎて困る。ダイエット中の朝食やおやつに最高です。
オートミール30g、調整豆乳80ml、プロテイン（チョコ味）25g、バナナ1本、ココアパウダー3g、ハチミツ少々を混ぜ合わせて600Wで3分レンチンするだけ。
満足度2億点大勝利‼︎
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「なにこれうまっ！！！」と叫んでしまったツナキムチーズ豆腐。マジうまいからぜひ試して欲しい。
この美味しさ、そして満足感の高さで約200kcalは反則級。
レシピは4枚目見てね！もちろん超簡単！
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やばいダイエットスイーツをまた生み出してしまった。さつまいもチーズケーキ。
レンチンしたさつまいも80gの中身をくり抜いてレモン汁数滴、カッテージチーズ・オイコス30gずつと混ぜ合わせ、詰め戻して冷蔵庫で冷やすだけ。
甘さ控えめ、カラダとココロに優しい味わい。旨味がギュッと詰まってる。
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世界一美味いサラダチキンの食べ方。
「サラダチキンのネギ塩チーズ焼き」
カットしたサラダチキンにネギ塩とチーズを乗せ、オーブントースターで7〜8分焼くだけ。
もうサラダチキン飽きたからいいや〜、て思ってる人でも一口食べたら笑っちゃうくらい美味いからぜひ作ってほしい‼︎‼︎
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これほとんどの人買ったことないと思うけど、実はセブンのおくらキムチはめっちゃうまい。
そしてほぐしサラダチキンと和えると超絶美味いタンパク源おくらキムチキンが誕生します。
さらに豆腐そうめんの上に乗っけたら1食約250kcalで大満足の一品が完成するという汎用性の高さ。
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これはダイエットをしてる人は絶対知っておいたほうがいいんだけど、体重って左のグラフみたいに一直線で落ちるのではなくて右のグラフみたいに上下しながら落ちてくよ。
一直線に落ちると思い込んでると前日より1gでも増えたら嫌になっちゃうけど、実はその増加は未来の減少の予兆。気楽にいこう。
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これで痩せたと言っても過言ではないサルサソース。みじん切りした野菜と調味料混ぜるだけ。
栄養たっぷり摂れるし肉野菜豆腐なんでも合う。作り置きにも◎
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これもはや米より美味いんじゃないかってくらい大好きな「オートミールの蟹玉雑炊」です。
耐熱容器にオートミール30g、水150ml、白だし小さじ2杯、ごま油3g、かにかま60g、溶き卵を入れて600Ｗで3分レンチンするだけ。
シンプルだけど間違いない美味しさ。満足度も高いのでぜひ！
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紅茶のオートミール蒸しパンが大当たりなのでぜひ作って欲しい。食べた瞬間口の中に広がる上品な香りがたまらない。
材料全部入れてめちゃくちゃ混ぜ、ラップして3分レンチンするだけ！！
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今一番ハマってるブロッコリーの食べ方。
ブロッコリーとチーズのおかか和え。材料全部和えるだけで出来ちゃいます。
野菜だからと侮るなかれ、主役級のおいしさです！1食約80kcalでタンパク質10g！
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冬の寒さに勝利した。これ120kcal以下ってすごくない？
丸ごとトマトの無水スープ。
トマトのヘタを切って芯をくりぬき、チーズ10g、顆粒コンソメ小さじ1、オリーブオイル小さじ1、ブラックペッパー適量をふりかけて600Wで5分レンチンするだけ！
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すごいめんどくさがりな友達に教えたらめっちゃハマったレシピ。毎日食べてたら3kg落ちたらしい。笑
腹持ちよくてタンパク質30g摂れるのでダイエット中にかなりおすすめ！
ちなみにめちゃくちゃ簡単に作れます。
→youtu.be/sdQwskdIzZk
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キャベツ1袋が秒で消える！大満足のキャベチー焼き。
①片栗粉、鶏ガラ、ブラックペッパーを千切りキャベツにまぶす
②熱したフライパンにごま油を垂らし①を入れる
③形を整えながら両面焼き、チーズ乗せて蓋してとろけさせたら完成！
お好みでソースをかけると尚美味し！！
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夏真っ盛りで食欲も落ち気味なのでこればっかり食べてます。僕が身体を絞る時絶対に食べる最強のダイエット飯。
栄養価の高い食材を詰め込んだ最強レシピ。
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1枚あたり46kcalのピザが最高すぎた。
餃子の皮にトマト缶（なければケチャップ）塗って解凍した冷凍エビ・ほうれん草乗せてコンソメ塩胡椒振って最後にチーズ乗せてオーブントースターで7〜8分焼くだけ！
生地パリッパリでえびプリップリで食べ応えあるのに低カロリーってお前強すぎか！！！
「とりあえずこれ食べとけば痩せるよ」がコンセプトの痩せるズボラ飯を紹介しています。/ダイエット飯研究家/自著3冊出版/本職はパーソナルトレーナー/今まで何度もダイエットに失敗してきた方、フォローしてね！ お仕事依頼はjun.t.diet@gmail.comまでお願いします✉️