426
【お知らせ】
9/30に新刊「デブは甘え」という呪い を出版します！
タイトルから分かる通りレシピ本ではなくダイエットのマインド・ノウハウを詰め込んだ1冊です。
ダイエットがうまくいかなくて悩んでいる方にとっては役立つはずですのでぜひ。
ご予約はこちらから！
→amzn.to/3m5fT8D
427
セブンのこの新商品も最高すぎ。一食あたり270kcal（タンパク質20.7g、脂質8.2g、糖質25g、食物繊維6.9g）は優勝。
この具材のパンパン具合やばない？
429
レンジで作る鶏キムチが絶品すぎる。
①鶏胸肉300gをカットし、塩胡椒を振って揉む
②耐熱容器に①と野菜、キムチ100g、にんにく少々、めんつゆ大さじ2杯、鶏ガラ5gを入れる
③ふんわりラップして5分レンチン
④取り出して軽く混ぜ、片栗粉大さじ1をまぶして3分レンチン
⑤ごま油垂らしたら完成‼︎
430
こちらはダイエット中でも罪悪感のないシーザードレッシングです。
無糖ヨーグルト30g、カッテージチーズ裏ごし15g、調整豆乳（牛乳可）15g、にんにく3〜5g、塩胡椒レモン汁適量入れて混ぜ合わせるだけ。リアル30秒で完成します。
マヨネーズ不使用だから脂質が低い◎そしてもちろん美味い！！
431
焼き鳥缶を使ったオートミールの塩ちゃんこ雑炊。
オートミール30g、水150mℓ、焼き鳥缶（塩）1つ、好きな具材、鶏ガラ5g、ごま油3g、生姜ニンニク少々を入れ、600Wで3分レンチンするだけ。味が薄い場合は醤油や白だしで調整。
冷蔵庫に余ってる食材一掃できておすすめ。
432
最近のお気に入りはローソンのチョコチップ入りフランスパン。一口大で食べやすいしチョコたっぷりで美味い。
何度もアレンジレシピを試みたけど、そのまま食べるのが1番最高という結論に至った。笑
ちょっと温めるとなおよし！
433
レンチン4分で出来ちゃうヤンニョムえのきが美味過ぎるからぜひ作って欲しい。そのまま食べても最高だけど、豆腐に乗せて温玉トッピングしたらこれだけで満腹になる。
耐熱容器にえのき1袋（200g）、コチュジャン10g、醤油10g、にんにく胡麻鷹の爪適量、鶏ガラ3g入れて4分レンチンして混ぜるだけ！
434
もう毎朝これ食べたい、、ゴロゴロさつまいものもっちりオートミール蒸しパン🍠
①オートミール20gと調整豆乳50mlを入れて1分レンチンし、軽く混ぜる
②溶き卵1個、オオバコ7g、BP3g、ラカント20gを入れてしっかり混ぜる
③火を通してダイス状にカットしたさつまいも30gを散らし、3分レンチンで完成！
435
子供みたいな発想だけどお好み焼きと餃子を組み合わせた「お好み餃子」がめちゃ美味いのでぜひ試して欲しい。具材はキャベツのみだから低カロリー！
①キャベツは5分レンチンし、鶏ガラ入れて混ぜる
②餃子の皮で①を包んで焼くだけ！
トッピング類はお好みでどうぞ！
436
セブンの最強シリーズからまたまた激ヤバ新作が出てた。タンパク質50gはすごい。笑
脂質14.2gもまあ許容範囲内。
ガッツリ肉食いてぇ！！！って時に最高だなコレ。
437
豆腐を使ったダイエットレシピ4選をまとめてみました。
パパッと作れて満足度も高い。間食やや追加の一品、夜食、なんでも対応可能な優れものたち◎
レシピはこちら‼︎
→instagram.com/p/CTreclyBsiv/…
438
ローソンのごま豆乳鍋、カロリー低い割にめっちゃ濃厚で美味いのですがこれにオートミール30g追加して混ぜてから600W4分レンチンすると激ウマ豆乳リゾットが出来上がります。
混ぜてレンジから取り出すまで不安になるような見た目（2、3枚目）ですが、本当に美味しくなるからぜひ試してみてください。
439
実はオートミールレシピの中でもめっちゃ気に入っているのがこちらのオートミールクレープです。
混ぜて焼くだけで出来ちゃうし、他レシピへのアレンジも効きます。
生地がモチモチなのは材料に秘密が...🤫
詳しいレシピはこちら‼︎
→instagram.com/p/CMexHhKBSsa/…
440
知ってる？ダイエット中欠かせないとうふそうめん風ですが、なんとオムレツにしても美味い。
①トマト1/2と溶き卵2個、水を切った豆腐そうめん、砕いた固形コンソメ1個を混ぜる
②フライパンにごま油を垂らして拭き取り、両面固まるまで焼くだけ
お好みでケチャップつけて召し上がれ！食べ応え抜群！
441
ヤバい、セブンの〝ごろっとにんにく砂肝焼き〟がヤバい。マジでにんにくがゴロゴロ入ってるし、砂肝も大きめで食べ応え抜群。そして何より一食あたり129kacl（タンパク質19g、脂質1.9g）は最高すぎる。
唯一の欠点は酒を飲みたくなること。
442
低カロリー高タンパクなのに激ウマスパイシー。
【オートミールのカレー炒飯】
が最高すぎる！！
①オートミール30g、豆乳50ml、ほぐしサラダチキン1袋、ブロッコリー70g、コンソメ小さじ1、カレー粉小さじ1/2を入れて軽く混ぜる
②600Wで3分レンチンし、茹で卵をトッピングしたら完成‼︎
443
マジで革命的に美味いエビマヨ風サラダが出来た。これ150kcalは優勝すぎ。
①冷凍えび・ブロッコリー各80gを解凍し、塩胡椒適量、片栗粉・コンソメ各小さじ1/2と和え耐熱容器に移して2分レンチンする
※袋で揉むとラクチン!
②ケチャップ10gとカッテージチーズ20gを混ぜる
③ ①と②を和えたら完成!!
444
目指せ血液サラサラ＆ダイエット！ヘルシーなのに食べ応え抜群「生ハムオニオンサラダ」
水にさらして辛味を抜いたオニスラと生ハムを混ぜる。上から焼肉のタレと卵、鰹節を乗せ、お好みでブラックペッパーふるだけ‼︎
445
鶏胸肉の和風サラダチキンが簡単で美味すぎた。
①鶏胸肉にフォークを使って穴を開ける。
②ジップロックに鶏胸肉と調味料を全て入れる。
③30分冷蔵庫で寝かせる。
④沸騰したお湯にいれ、3分熱をとおす。
⑤お湯からだし、30分余熱で火を通して完成！
鶏胸肉なのにパサパサしない！しっとり🤤
446
痩せるチーズケーキがバージョンアップして帰ってきました！痩せる生チョコチーズケーキです。
①シュガーフリーチョコを刻んで1分ほどレンチンして溶かし、オイコス1個と裏ごしカッテージチーズ100g、ラカント大さじ1.5を混ぜ合わせる
②プロテイン（チョコ味）20gと（お好みで）砕いたナッツ類
続
447
芋類×カッテージチーズの組み合わせは本当に最高。これはみんな大好きカニクリームポテサラ。
蒸したじゃがいも1個、カニカマ30g、裏ごしカッテージチーズ30g、ブラックペッパー適量を和えるだけ。3人前くらいできちゃいます。
カレー粉やコンソメを入れてアレンジするのもおすすめ！
448
これも無限に食えるシリーズ。海老とニラのオイスター卵とじ。
①耐熱容器にえび100gとニラ適量、溶き卵1個、オイスターソース大さじ1、レモン汁数滴を入れて軽く混ぜ、2〜3分レンチンする
②卵をほぐしてお皿に盛り付け、ブラックペッパーをかけたら完成！！
えびのぷりぷりがたまらん、、。
449
①カッテージチーズ（裏ごし）40gとさつまいも煮1/2袋を混ぜ合わせる
②SUNAOの低糖質バニラアイス1/2を①に追加して混ぜたら完成
シナモンかけたら激ウマ。
全部の材料が調和してる。我ながらこれは神レシピ。
450
もやしとカニカマのとんぺい焼き風、めっちゃお腹いっぱいになるのに低カロリーで最高。
①もやしを2分レンチンし、コンソメ小さじ1と裂いたカニカマを追加してさらに1分レンチン
②お皿にラップ敷いて全卵溶き、1分レンチン
②の上に①乗せてお好みでソース、マヨ、青のりかけたら完成！！
「とりあえずこれ食べとけば痩せるよ」がコンセプトの痩せるズボラ飯を紹介しています。/ダイエット飯研究家/自著3冊出版/本職はパーソナルトレーナー/今まで何度もダイエットに失敗してきた方、フォローしてね！ お仕事依頼はjun.t.diet@gmail.comまでお願いします✉️