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ふわとろ食感だけどお腹に溜まる、おからとヨーグルトの生チョコ風ケーキが最高です。
①シュガーフリーチョコ30gを1分レンチンし、調整豆乳50mlとオイコス1/2個を追加して溶かしながら混ぜる
②おからパウダー20g、全卵1個を入れてさらに混ぜ、型に入れる
③600Wで4分レンチンしたら完成‼︎
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この夏100回は食べたい桃のオーバーナイトオーツ。食感、美味しさ、お腹の溜まり具合、食後の満足度、すべて完璧。
①オートミール、刻んだ桃1/2、豆乳、ヨーグルト、ラカントを入れて混ぜ、残りの桃をトッピングする
②冷蔵庫で一晩寝かせ、オリーブオイルとはちみつ、ブラックペッパーをトッピング
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見てくださいこのチーズの伸び。セブンのチキンケバブをアレンジしたオートミールのケバブ丼が完全優勝です。
①オートミール30g、千切りキャベツ75g、調整豆乳50mℓ、ケチャップ小さじ2杯を混ぜ、600Wで3分レンチン
②ケバブにチーズ乗せて1分レンチン
混ぜた①に②を乗せてブラックペッパーで完璧
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1枚あたり46kcal、世界一シンプルなオートミールのチョコチップクッキーです。卵小麦粉不使用！
①オートミール60g、ラカント30g、水30gmlを1分レンチンする
②取り出したら押しつぶすようにまぜ、一口大に形成する
③砕いたシュガーフリーチョコ10gを散らし、180度のオーブンで20分程焼いたら完成!
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さっぱりしてるのに食べ応え抜群、なおかつ低カロリーな塩そうめんが最高すぎます。
①水、鶏ガラ、ニンニク、ごま油、ブラックペッパーを混ぜてスープを作る
②水気を切った豆腐とうめんを①に入れ、サラダチキンと茹で卵、ネギをトッピングするだけ！
氷入れるとより冷えて美味しい。
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これは普通の納豆チャーハンより好きです。オートミールとツナの納豆炒飯。
耐熱容器にオートミール30g、白だし小さじ2杯、ごま油3g、納豆1パック、卵1個入れて混ぜ合わせ、600Wで2分レンチン→取り出して混ぜたら再度2分レンチンで完成‼︎
お好みでネギやブラックペッパー散らして召し上がれ！
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見てくださいこのチーズの伸び..。オートミールのチーズタッカルビ丼が簡単なのに激ウマで完全優勝です。
①オートミール30gに水50mlを回しかける
②千切りキャベツ30g、キムチ50g、三倍濃縮めんつゆ小さじ1杯、焼き鳥缶を乗せる
③チーズを真ん中に盛り、ラップをせずに600W3分レンチンで完成！！
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耐熱容器にセブンのエビチリ、溶き卵1個、水を切った豆腐そうめん、好みの野菜を入れて600Wのレンジで3分加熱してみたら
低カロリーなのになんだかうめぇもんができた。味の調節は豆腐そうめん付属のめんつゆでしてくれよな！
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蒸し鶏のニラポン酢まみれがうますぎる。けどニオイが強いからGWの今がチャンス‼︎笑
カットしたニラ好きなだけ用意してポン酢大さじ2〜3杯、ニンニク少々混ぜて蒸し鶏の上にかけるだけ。食べるラー油少し乗せたら最高。
てきとーに茹でた鶏胸肉がご褒美になるぜ！
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これは全人類が好きな味だと思う。オートミールのスープカレー。レンジだけで完結するし具沢山だから腹持ちもやべぇ。
普通のカレーより圧倒的低カロリーなのにタンパク質36g摂れるしマジ最強卍
スープジャーに入れてお弁当もアリだね！
詳しいレシピはこちら！
→youtu.be/azQjlFN-1os
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これ超濃厚でマジで美味いです。料理名は思いつかなかったので好きに呼んでください。
①オイコス（他ヨーグルトでも可）に塩少量入れて混ぜ、キッチンペーパーで包んで一晩寝かせる
②アボカドとサーモン、温玉を①に乗せ、オリーブオイルと塩胡椒、醤油垂らすだけ
水切り塩ヨーグルト最強すぎ。
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ファミマのガパオを使ったオートミールチーズガパオが美味すぎて一日の疲れが吹き飛んだ。
①耐熱容器にオートミール30g、ガパオ1袋、豆乳50mℓを入れて混ぜ、ふんわりラップをして600Wで2分半レンチンする
②スライスチーズ1枚乗せて再度1分レンチンし、目玉焼きをトッピングしたら完成‼︎
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このセブンの新作、ほんとにやみつきになるくらい美味い。ちょっと脂質は高いけどタンパク質24.5gは最高だしお腹にも溜まる。
疲れて帰ってきてもパッと食べれて寝れるから助かる。見つけたら是非試してみて！
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トマトと玉ねぎのマリネで血液サラサラダイエットしよー！
①玉ねぎをみじん切りにし水にさらし雑味、辛みを抜く
②調味料を全部ジップロックに入れ玉ねぎの水分切ったものとトマトを入れ和える
③冷蔵庫に30分入れ寝かせて完成
簡単なのにめちゃくちゃ美味いんだなこれが〜
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安心してください、ダイエット中でもカレーは食べられます。そんでかなり美味いしお腹パンパン。
①フライパンにオリーブを垂らして熱し、微塵切り玉ねぎ、舞茸、ナスを炒めて塩胡椒で味を整える
②水、オートミール、ツナ缶（水分も）、カレー粉、ケチャップ、ソースを入れ5分ほど煮込んだら完成！
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これはマジで幸せな気持ちになれます。スイートポテト風オーバーナイトオーツ。
①レンジで火を通したさつまいもをカットし、ラカント20gバター5gと混ぜる
②無調整豆乳100ml水50mlを追加して混ぜ合わせ、冷蔵庫で一晩寝かせる
③お好みでトッピングを追加したら完成！
温めて食べると最高です。
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桃とチーズのカプレーゼ、チーズの代わりに塩豆腐で作っても超美味いからぜひ試してほしい。さらにヘルシーだし。
①水気を切った豆腐に塩少々振り、キッチンペーパーで包んで冷蔵庫で一晩寝かす
②ダイス状にカットした①と桃、オリーブオイル、塩胡椒を和えるだけ！
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レンジだけで完結するシーフードオニオングラタン、さすがに鬼ヤバうまい件。
①豆腐をキッチンペーパーにくるんで3分レンチンして水分抜く
②ブロッコリーとシーフードミックス解凍
③卵と砕いたオニオンスープ、①を混ぜて②とチーズ乗せて5分レンチンするだけ
ブラックペッパー振ったらめちゃうま
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セブンのピリ辛シャキシャキナムルはそのままでも美味しいのですが、これに肉米キムチを入れて混ぜ、3分レンチンすると食べ応え抜群の即席ビビンバができます。
お腹いっぱいになれてタンパク質もバッチリ摂れるのでぜひ試してみて。
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何度でも言うがピーマンは丸ごと食べるのが一番うまい。ボリューム満点食べる野菜スープです。
耐熱容器に洗ったピーマン、ツナ缶（汁も）、ケチャップ、コンソメ、トマトジュースを入れてラップをし、600Wで5分レンチンするだけ！
ブラックペッパーふったらめちゃ美味。低カロリーなのに大満足。
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気力と時間がない時によく食べてるズボラ飯。鯖豆腐丼！
鯖味噌煮1/2と豆腐を混ぜて1分レンチンし、温めたご飯の上に乗せるだけ。鰹節とネギ散らして醤油を少し垂らすとマジで美味い。
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サラダチキンをちょっとアレンジするだけで豪華な一品できちゃうの最高すぎ。
調理はオーブントースターで6〜7分焼くだけだから手順もめちゃ楽！
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お腹も心も大満足の一品。カラダの中からぽっかぽかになります。
【チキンと白菜のうまトロ煮】
①皮を剥いで一口大にカットした鶏腿肉200gを2分レンチンする
②白菜100gきのこ50g、白だし20g、ごま油・にんにく小さじ1、鷹の爪適量を追加して5分レンチン
③水溶き片栗粉を追加して1分レンチンで完成
「とりあえずこれ食べとけば痩せるよ」がコンセプトの痩せるズボラ飯を紹介しています。/ダイエット飯研究家/自著3冊出版/本職はパーソナルトレーナー/今まで何度もダイエットに失敗してきた方、フォローしてね！ お仕事依頼はjun.t.diet@gmail.comまでお願いします✉️