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最強の痩せるズボラおかず。砂肝とブロッコリーのネギ塩和え。タッパーにネギ塩と冷凍ブロッコリー、刻みネギたくさん、鶏ガラ3g、ごま油1回し、レモン汁てきとーにかけて600Wで3分レンチンするだけ！
歯応え抜群だから自然と満足度もアップする。低カロリー高タンパクとはまさにこのこと！
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余ったみかんの大量消費に！ビタミンたっぷり、みかんのハチミツ漬け！
①皮を剥いたみかんを軽く洗って水気を取り、薄くスライスする
②容器にみかん→ハチミツ→みかんの順で入れ、密封する
③冷蔵庫で寝かしたら完成！
そのまま食べてもよし、ヨーグルトに乗せてもよし、炭酸に入れてもよし！！
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ほっくほくでモッチモチ、心も身体も幸せになれる「かぼちゃのホットオーバーナイトオーツ」
①蒸したかぼちゃ80gを粗く潰す
②オートミール15g、水50ml、調整豆乳50ml、ラカント大さじ1、お好みでナッツを加えて全体的に混ぜ、ラップをして冷蔵庫で一晩寝かせる
③食べる前に2分レンチンで完成！
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オートミールのコンポタチーズドリアがめちゃくちゃ美味い件。幸せ。
①オートミールと豆乳を混ぜて1分レンチンし、コンポタの素と混ぜ合わせる
②ブロッコリーを入れて軽く混ぜ、チーズを乗せたらオーブントースターで7〜8分焼くだけ！
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ローソンの窯焼きポテト、そのまま食ってもマジで美味いんだけど1分レンチンしてから中身くり抜いてバニラアイス入れると昇天するよ。
ちなみにカスタードクリーム入ってて脂質高いから何等分かに切り分けて、ご褒美として食べてね。
まあ僕は一本まるまる食べたんですけどね。美味すぎて罪悪感0。
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レンチンで作る豆腐のヘルシーかに玉が美味すぎる！
①ボウルに豆腐、卵、ネギ、白だし、カニカマを入れ良く混ぜる
②深皿にラップを引いてレンジで5分
③鍋で醤油、蜂蜜、酢、水溶き片栗粉を全て合わせてあんかけをつくる。
ふわっふわで豆腐感ゼロ！
満足感得られるのでおすすめです。
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セブンから最近出た「鶏ときのこ和風スープ」は1食あたり130kcal（タンパク質19.1g、脂質4.6g、糖質0.8g）と最強のスープなのですが、これにオートミール30gとスライスチーズ1枚入れて3分レンチンすると激ウマ鶏きのこ粥が完成します。
パパッと作れて罪悪感なし、さらに洗い物0。はい優勝。
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暑くて食欲がない時でもするする食べて元気になれる。チキンとめかぶの豆腐サラダが最高です。
カロリーは抑えて必要な栄養素はしっかり摂れる優れた一品。
手が混んでそうだけど材料全部乗せてポン酢少しかけるだけのズボラ飯。さっぱりしてて美味しいよ‼︎
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ローソンの3種豆のチリコンカンは美味しい＆冷食で便利な上に1食127kcal（タンパク質8.8g、脂質3.6g、糖質11.2g）と優秀で重宝しているのですが、オートミール30g追加で2分レンチン→取り出して混ぜて2分レンチン→茹で卵トッピングでさらに優秀になります。
カレー粉やチーズでアレンジしても◎
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オートミールのネギ塩雑炊が美味すぎた。昨日の夜食べたんけど、腹持ちが良すぎてむしろ後半苦しかった。（美味しいから完食した）
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これもあんまり知られてないけど、ローソンの参鶏湯は1食あたり104kcal（タンパク質11.7g、脂質2.9g、炭水化物7.6g）と超優秀でうまい。
そしてこいつにオートミール30g、ほぐしサラダチキン1袋を混ぜて600Wで3分レンチンしたらヘルシーな参鶏湯クッパの出来上がり。
食べラーちょい垂らしたら最高。
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これまた鶏胸肉をぺろりとたいらげちゃうレシピ。チキンとジャガイモのマスタード炒め！これは本当に美味い。
①ジャガイモは茹で、鶏胸肉は皮を剥いで一口大にカットする
②鶏胸肉を塩胡椒で軽く炒めたらジャガイモと調味料を入れ、全体的に火が通ったら完成！！
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白菜ときのこのくたくた煮が低カロリーなのに美味すぎる。
①白菜ときのこを食べやすい大きさにカットする。
②フライパンに白菜、きのこ、水、白だし、醤油を入れて水分が無くなるまで煮詰める。
③お好みでネギ、白ごまをかけて完成！
調味料２つで簡単なのに、めちゃくちゃうまい！
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満腹になりすぎる鯖とキムチのオートミール炒飯！！
①オートミールと水を混ぜ、ラップをせずに1分レンチンする
②水を切ったサバ缶、キムチ、ほうれん草、鶏ガラを炒める
③ ①に溶き卵を追加して混ぜ、②に入れて火が通るまで炒めたら完成！！！
ちなみにオートミール感は0です。
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夏のダイエットの定番飯、鶏肉とメカブの梅肉和えが超おすすめ。
茹でた鶏胸肉100gとめかぶ1パック、そしてハチミツ梅を和えるだけ。
豆腐の上に乗せて温玉なんかトッピングした日には腹持ち抜群最強なダイエット飯が誕生します。
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トマトジュースを使ったオートミールドリアが控えめに言って神旨すぎる。
①オートミール30gと調整豆乳50ml・トマトジュース50mlを入れて軽く混ぜ、1分レンチンする
②えび60g、ほうれん草20g、砕いた固形コンソメ1個と①を混ぜ、スライスチーズとブラックペッパー乗せてトースターで焼いたら完成‼︎
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「え、これレンチンだけで出来るの！？」と驚かれた肉豆腐。耐熱用器に材料（4枚目）全部入れてラップをし、600Wで8分レンチン→取り出して肉ひっくり返して再度8分レンチンするだけ！
出来立ても美味いけど、二日目は味染み染みで最高です。甘めな味付けなので一味が合う。心も身体もポカポカです。
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この夏食べたい、抹茶チーズアイス。
SUNAOの低糖質バニラアイス1/2、抹茶パウダー小さじ1、裏ごしカッテージチーズ40gを混ぜ合わせるだけ。
超濃厚なのに低カロリーなアイスが誕生します。
ダイエット中なのにこんな美味いの食べていいんですか。（いいんです）
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一瞬でなくなるほど美味い、うずらのピリ辛漬け！密封できる容器にうずら10個程と三倍濃縮つゆ大さじ2、食べるラー油大さじ1、刻んだニラを入れて冷蔵庫で2〜3時間寝かすだけ。
ほんと一瞬でなくなるので食べすぎ要注意です。もちろん僕は秒で食べ尽くしました。
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意外と知られてないけどローソンのこれ、マジでやみつきです。
そのまま食べても最高に美味いんだけど、ほぐして耐熱容器に入れてオートミール30gとキムチほうれん草好きなだけ、水200ml追加＆600Wで5分レンチンするだけで腹持ち最強大満足なオートミール雑炊が完成しちゃいます。
ぜひお試しあれ。
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オートミールのユッケジャンチーズクッパが美味くて腹持ち抜群‼︎
①オートミール30g、ほぐしサラダチキン1袋、コチュジャン5g、水170mlを耐熱容器に入れてふんわりラップをし、2分レンチン
②スライスチーズ1枚乗せて1分レンチンで完成‼︎
半熟卵とネギ、ブラックペッパートッピングで優勝。
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最近よく見かけるオートミールのカップ、そのまま食べても美味しいんだけど
温めた調整豆乳150ml、ほぐしサラダチキン1袋、スライスチーズ1枚、付属のオートミールと粉末で作ると超濃厚になってめちゃうまくなる。やみつき。
コンビニでオートミールを買える時代、素晴らしい。
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節約もダイエットも叶える豆腐ステーキの作り方。
①豆腐を3等分に切り、キッチンペーパーで包み5分ほどおいて水けを取る。
②フライパンにごま油を入れて中火にし、小麦粉をまぶした豆腐を並べて焼く。
③両面に焼き色がついたら弱火にし、調味料を加え水分を飛ばしながら絡める。
味も美味い！
「とりあえずこれ食べとけば痩せるよ」がコンセプトの痩せるズボラ飯を紹介しています。/ダイエット飯研究家/自著3冊出版/本職はパーソナルトレーナー/今まで何度もダイエットに失敗してきた方、フォローしてね！ お仕事依頼はjun.t.diet@gmail.comまでお願いします✉️