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いつもコッテリ系が多いので、たまには優しい和のテイストはいかがでしょうか。オートミールの出汁茶漬け。
タッパーにオートミール30g、ノンオイルツナ缶、ほんだし5g、醤油小さじ1杯、塩昆布10g、水160mℓを追加して600Wで4分レンチン。
混ぜて盛り付けて梅干し添えたらあっという間に完成‼︎
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今一番ハマってるアボカドの食べ方。梅肉わさびソース乗せ。
種を取ってたたいた梅干しとわさび、醤油を混ぜてスライスしたアボカドに乗せるだけ！
クリーミーなアボカドと梅干しの酸味、ピリッとしたわさびの風味がたまらない。
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超濃厚なのに低カロリーな「イタリアンつけ麺」が美味すぎます。
トマト、サバ缶、玉ねぎ、豆腐そうめんと栄養価の高い食材で作り上げているのでダイエット中にも超おすすめ。漬け汁はオートミールにかけたりスープとして食べたりするのも◎
材料や詳しい作り方はリプ欄に！！
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サラダチキンに飽きてきた方、ぜひこれ試してみてください。ごぼサラチキン。
セブンのごぼうサラダとほぐしサラダチキンを和えるだけでめちゃ美味くなる。
脂質がちょい高くなるけど、自然と咀嚼数が増えるから1/2でも充分満足度高い◎
追加の一品にどうぞ！
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おからパウダーで作る抹茶チョコパンが腹持ち良すぎてヤバい。
①ボウルにおからパウダー30g、オオバコ8g、ラカント30g、B小さじ1杯、抹茶パウダー小さじ1杯を入れて混ぜる
②卵1個と豆乳140mlも追加し全力で混ぜる
③ラップを敷いた容器に流し込みシュガーフリーチョコ1個（10g）を砕いて乗せる
続
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見てこの濃厚そうなティラミス...。タンパク質20gも含まれてるって信じられる？もちろんめちゃうまです。
この週末、ダイエット中の至福のひとときをお過ごし下さい！！
詳しいレシピはこちら‼︎
→youtu.be/WpXU4Vvfn7M
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これは米より美味い、オートミールの和風チャーハン。
耐熱容器にオートミール30gと水50ml、カットしたインゲン20g、ほぐしサラダチキン1袋、白だし大さじ1杯、ごま油3g、溶き卵1個を入れてしっかり混ぜ合わせ、ラップせずに600Wで1分半レンチン（混ぜる）→追加で1分半レンチン（混ぜる）で完成！
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このパンプディング、見かけによらずタンパク質26.6g取れる強者です。
タッパーにちぎったブランパン2個、ミルクプロテイン120mℓ、溶いた全卵1個、ラカント大さじ1杯を入れて混ぜ、600Wで2分レンチンする。
耐熱容器に移して卵が固まるまでオーブントースターで焼いたら完成‼︎シナモンかけたら🤤
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焼きバナナのチーズクリームがけが至高のデザートすぎる。
バターの香ばしいにおいとバナナの自然な甘さ、そしてチーズクリームの酸味が相まってただのご褒美なのよ。
もちろん超簡単に作れます。焼いて混ぜて乗せるだけ。笑
詳しいレシピはこちら‼︎
→instagram.com/p/CNCzxGCButN/…
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ホクホクもちもちがたまらない、カボチャとツナのオートミールリゾットが最高。
①カボチャ100g、きのこほうれん草適量をレンジで火を通しておく（カボチャは粗く潰す）
②フライパンに調整豆乳50ml、オートミール30g、①、ツナ缶、コンソメ小さじ2杯を入れて軽く煮込む
③チーズ15gを乗せたら完成！
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鶏むね肉のしっとり煮が美味すぎた、、
①フォークで鶏胸肉に穴をあけ、味と熱が通りやすくする。
②鍋に薄く油を引き、鶏胸肉を両面軽く焼いて水を加える。
③きのこと調味料をいれて弱火でじっくり煮込む。
④きのこに火が入ったらネギを入れて完成！
味がしっかり染みてて激うまです。
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見てくださいこのもっちりぷるぷるした断面。低カロリーなチョコプリンです。
①耐熱容器に刻んだチョコ2本と水100ml、調整豆乳100mlを入れて1分レンチンして混ぜる
②オオバコ7g、ラカント15gを追加してひたすら混ぜ、冷やしたら完成！
お好みでチーズクリームとシナモンをトッピングしたら大優勝
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シンプルだけど間違いない美味しさ。はんぺんのチーズ焼き。ごま油引いたフライパンではんぺん片面焼いたらひっくり返し、チーズ乗っけてとけるまで焼く。
最後に醤油垂らしたら完成！
ダイエット中のおやつや追加の一品にどうぞ！
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これがこうなってこう。
この組み合わせマジで美味いのでおすすめです。チーズ乗せるの我慢した自分偉い。
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トマトジュースとサバ缶を使ったオートミールリゾット、美味くて腹持ち良くて控えめにいって最高すぎた...。
水を切ったサバ缶を崩してオートミール30g、トマトジュース1本、しょうが小さじ1杯、ほんだし3g、砕いたかきたまスープを入れて軽く混ぜ、600Wで4分レンチンするだけ！
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アボカドと生ハムのタルタルが美味すぎてブロッコリーが無限に食べられる。見た目のインパクト強いけど騙されたと思ってぜひ。
アボカド1/2とカッテージチーズ40g、合わせ調味料（酢小さじ1、ラカント小さじ1/2、にんにく小さじ1、塩胡椒適量）、生ハム40gを混ぜてブロッコリーの上に乗せるだけ！
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コレ、30秒で完成します。
あと1品欲しい！帰宅が遅かったからパパッと作って寝たい！なんて時におすすめな無限コールスロー。
コールスロー（千切りキャベツでも）とカニカマ50g、裏ごしカッテージチーズ30g、カレー粉小さじ2杯を混ぜ合わせるだけ！無限に食べれると思いきや超お腹に溜まります。
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【無料公開】
こちらは1年前に公開した有料note（980円）ですが、今見返しても大事な内容がたくさん書いてあったので無料公開します😌
ダイエットの目標達成に必要なプロセスを細かく書いていますのでお正月で暇してる方、ぜひ読んでみてください。
note.com/jun_diet/n/n23…
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ここだけの話し、セブンの冷凍焼き鳥に豆板醤小さじ1入れてレンチン→胡麻・刻みネギと混ぜるとヤンニョムチキン風になってめちゃくちゃ美味い。
多分米4,000杯くらい食える。
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オートミールとスープジャーのお弁当レシピはこの時期特に重宝しますよね。
「ユッケジャンクッパ」簡単なのに美味すぎるのでぜひ作ってください。材料入れて放置で完成！
詳しいレシピはこちら‼︎
→instagram.com/reel/CXgGpJYr8…
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これは覚えておくと便利なライフハックですが、セブンの冷凍焼鳥とグリル野菜を使うと超簡単に酢豚（鳥）が出来上がります。
タッパーに焼き鳥とグリル野菜野菜1/2入れて2分レンチン→合わせ調味料（ケチャップ醤油お酢各大さじ1、鶏ガラ3g）と水溶き片栗粉を追加してさらに2分レンチンで完成！！
「とりあえずこれ食べとけば痩せるよ」がコンセプトの痩せるズボラ飯を紹介しています。/ダイエット飯研究家/自著3冊出版/本職はパーソナルトレーナー/今まで何度もダイエットに失敗してきた方、フォローしてね！ お仕事依頼はjun.t.diet@gmail.comまでお願いします✉️