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こここだけの話し、裏ごしカッテージチーズ30gと茹で卵1個、微塵切りした玉ねぎ1/4個、お酢小さじ2杯、砕いた固形コンソメ1/2個、ブラックペッパーを混ぜ合わせると激ウマヘルシーなタルタルが完成します。
今回はえびとブロッコリーも追加して栄養価爆上げタルタルサラダを誕生させました。優勝です
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マジで山芋は漬物にするのが1番美味い！！！皮剥いて切って漬けるだけ。
シンプルな浅漬けもいいけど、今回はキムチ漬け。
ビタミンB群やカリウムなど栄養素も豊富に含まれてておすすめです！
300gの山芋がぺろりとなくなります。
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禁断の組み合わせです。オートミールのチョコチーズパン。ふわっふわのもっちもち。
①オートミールに水と砕いたチョコを入れて600Wで30秒レンチンする
②卵、ラカントを追加してしっかり混ぜたら容器に移す
③真ん中にチーズを入れて軽くラップで蓋をし、600Wで4分レンチンしたら完成！！
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セブンの「糖質を控えたチョコブレット」は1食あたり195kcal（タンパク質9.9g、脂質7.6g、糖質14g）と優秀でそのまま食べても美味しいのですが、トーストしてチョコをとろけさせてからカッテージチーズを塗りたくると最高に美味くなります。
チーズの風味とチョコの甘さが絶妙にマッチする。
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これはインスタに投稿して大好評だった激ウマなのにヘルシーなおからチョコマフィンです。1個約100kcalは最高すぎ。
バナナ2/3、おからパウダー40g、全卵2個、ラカント20g、砕いたプロテインバー1本、調整豆乳100mlを混ぜ合わせ、残りのバナナトッピングして180度で余熱したオーブンで20分焼くだけ！
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ローソンの牛すき煮、約100kcalで意外と脂質低くておすすめなんだけど牛すき温玉奴にして食べると満足度めっっっっちな高くなるからぜひ作ってみて欲しい。
2分レンチンした豆腐の上に解凍した牛すき煮と温玉トッピングしてお好みでネギや唐辛子、刻み海苔を散らすだけ。
夜食とかにもいいね！
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こちらは世界一ずぼらなオートミールおはぎです。1個あたり77kcalなのに超ズッシリ満腹。
①容器にラップを敷き、オートミール50g、ゆであずき100g、きな粉20g、ラカント適量、水100mlを入れて混ぜる
②ラップで封をし、冷蔵庫で4〜5時間冷やす
③固まったら6等分にカットしきな粉をまぶして完成‼︎
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オートミールで作る生ハム丼が超簡単なのに美味すぎる件。秒で消えます。
①オートミール30gに調整豆乳50mlと焼き肉のタレ10gを入れて軽く混ぜ、600Wで2分レンチンする
②取り出したら混ぜてお皿に盛る
③生ハムと温玉トッピングで完成！！
このボリュームで約300kcal、タンパク質22gは優勝◎
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これマジで無限に食えます。スパイシーコールスロー。
耐熱容器にセブンのコールスロー1/2袋と水を切ったノンオイルツナ缶を入れ、上から焼肉のタレ大さじ1、カレーパウダー3〜4振りして600Wで2分レンチンするだけ！
ガツンとした食べ応えなのに低カロリー、タンパク質も摂れて最高です。
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オイコス×カッテージチーズ×ドライフルーツナッツ、最高すぎる。
ふわっふわの口溶けにザクザクしたナッツの食感、そしてベリーの甘さ。なにこの完璧な調和。
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騙されたと思ってセブンのわさびめしと豆乳でお茶漬けを作ってみてください。
びっくりするくらい美味いものが出来上がります。お茶漬けの概念が覆る。
耐熱容器にわさび飯とお茶漬けの素、調整豆乳50ml・水50ml入れてほぐし、ラップをして600Wで3分レンチンするだけ。
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オートミールで作るハンバーグがヘルシーなのにふっくらジューシーでうますぎる...。
まさかのあの材料を入れることで、最高な仕上がりになります。
詳しいレシピはこちら‼︎
→instagram.com/p/CMPUNp3B3rz/…
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これも意外と知られてないけど無印の鶏飯は具沢山で美味しいしタンパク質10g摂れてめちゃ便利。脂質も1.8gと低い。
もちろんご飯にかけてもいいけどオートミールとも相性抜群◎
耐熱容器にオートミール30gと鶏飯一袋入れて混ぜ、600Wで3分レンチンするだけ。カロリー低いのに腹持ち抜群です。
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ローソンのブランパンで作るラスクがダイエット中のおやつに最高です。
①ブランパンちぎって軽くトーストする
②フライパンにラカント大さじ1杯と水数滴を入れて飴状にし、①を投入して絡めたら完成！！
サクサクした食感が美味すぎて止まらないたまらないけど低カロリー‼︎この週末にぜひ！！
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暑くて自炊する気も起きないので最近はこんなのばっか食べてます。美味いし痩せます。洗い物も少ないのでズボラにはもってこいです。
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ダイエット中に甘いもの食べたくなったら迷わずこれ作ろう。タンパク質25g摂れる最強のカップケーキ。
①オートミール、プロテイン、ココア、ラカント、豆乳を混ぜる
②溶き卵とベーキングパウダーを追加してしっかり混ぜ、ラップせずに600Wで3分レンチンするだけ！
お好みでナッツやカカオニブも！
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材料全部和えるだけで出来ちゃうタコとブロッコリーのマリネが最強すぎる。
ビタミンミネラルタンパク質を秒で補給できちゃう優れ飯。ガッツリお腹に溜まるのに低カロリーです！
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またローソンからやばい商品出てた...。もち麦のシュガーラスク。ちゃんと甘くて食べ応えあるのに1枚あたり29kcal（脂質1.1g）は最強すぎる。4枚食べても116kcal。
そのまま食べても美味いけどカッテージチーズをディップするとさらに激ウマでした。見つけたら買ってみて‼︎
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オートミールはこの食べ方が一番美味い。ストロベリーチョコのオーバーナイトオーツ。
①イチゴ4粒ほどを細かく刻んでおき、豆乳、水、プロテイン、オートミールと混ぜる
②容器に①を移しラップをして冷蔵庫で一晩寝かせる
③残りのイチゴとお好みでシナモンやカカオニブをトッピングしたら完成！！
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これは嘘みたいな本当の話なんだけど、オートミールでトッポギ作れます。
①耐熱容器にオートミール、片栗粉、水を入れてふんわりラップをし、600Wで2分レンチン
②調味料をすべてフライパンに入れ、火をかけて軽く煮詰める
③オートミール餅を入れ、焦げ目がつくまで両面焼いたら完成！！
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みんな気付いてる？砂肝のポテンシャルの高さに。高タンパク低脂質で低カロリー。歯応えあって満足度抜群。うまい。
そして砂肝とネギ、キムチ50gほどを600Wで2分レンチンしてチーズ1枚乗せて1分レンチンするとさらにうまい。ぜひ試そう。
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オートミール蒸しパンは基本を抑えればアレンジ無限大です。
お気に入りの4選をまとめたのでぜひ覗いてみてください！
→instagram.com/p/CTZd0QHh1_q/…
「とりあえずこれ食べとけば痩せるよ」がコンセプトの痩せるズボラ飯を紹介しています。/ダイエット飯研究家/自著3冊出版/本職はパーソナルトレーナー/今まで何度もダイエットに失敗してきた方、フォローしてね！ お仕事依頼はjun.t.diet@gmail.comまでお願いします✉️