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美味しすぎて秒でなくなるけど低カロリーかつ腹持ちがいい一品。
【さつまいもとツナの甘辛和え】
蒸したさつまいも70gを輪切りにし、ブロッコリー70g、水を切ったノンオイルツナ缶、オイスターソース小さじ2杯、鷹の爪・ブラックペッパー適量と和えるだけ！
火を使わず洗い物が少ないのも嬉しい◎
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ダイエット中にうどん食べたくなったらコレ一択。その名も親子うどん。マジで損はさせないから作ろう。
①タッパーにセブンの冷凍焼き鳥、うどん、溶き卵1個、ネギ好きなだけ、めんつゆ小さじ2杯を入れてよく混ぜる
②ふんわりラップして600Wで2分半チンして混ぜる
③再度1分レンチンしたら完成‼︎
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レンジで簡単に作れる、アボカドとささみのピリ辛和えがまじで美味いのでオススメ。
①耐熱容器にささみを入れて、フォークで穴を開け600wのレンジで2分加熱する
②アボカドをひと口サイズにカットし、ささみを手でほぐす
③調味料をすべて混ぜ合わせて完成。
ダイエット中でも満足感が得られます。
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この夏食べたいビビン麺。食べ応え抜群なのに驚異の約350kcal！
①焼肉のタレ大さじ1、コチュジャン小さじ1、豆板醤小さじ1/2、ごま適量を混ぜ合わせる
②水を切った豆腐そうめん、ほぐしサラダチキン、キムチ50g、きゅうり適量を追加して和える
③盛り付けて温玉トッピングしたら完成‼︎
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塩昆布と納豆の冷奴が激うますぎる。
①納豆パックのなかに材料を入れて混ぜる
②豆腐の上に盛り付けて完成！
混ぜるだけで簡単なのに癖になる美味しさ！いつもの冷奴に飽きたらぜひお試しあれ！
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こちらはインパクトと腹持ちがヤバすぎるさつまいもパンです。
1/2でも超お腹に溜まりまくります。
①さつまいも煮1袋を1分レンチンして潰す
②おからパウダー20g、豆乳、卵、オオバコ、BP4g、ラカント15gを入れてしっかり混ぜ、容器に移して600Wで5分レンチン‼︎
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この夏食べたい、超濃厚な抹茶アイス。
SUNAOの低糖質バニラアイスとカッテージチーズ、抹茶パウダーを混ぜ合わせるだけで激ウマ高タンパク低カロリーなアイスが誕生します。
ダイエット中なのにこんな美味いの食べていいんですか。（いいんです）
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こんなに美味いならもう毎日オートミールでもいい。
【オートミールのチーズタッカルビ丼】
①オートミール30g、ほぐしサラダチキン1袋、ほうれん草好きなだけ、キムチ40g、コチュジャン10g、醤油5gを入れて混ぜ、600Wで3分レンチン
②チーズ追加して1分レンチンで完成！！
簡単なのに激ウマ。
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ナスと生ハムのカルパッチョは簡単なのにうますぎるし意外と低カロリーだからぜひ試してほしい。おしゃれだから満足度上がる。
①薄くカットしたナスにラップして2分レンチン
②あら熱とったら並べて軽く塩振って生ハム盛り付ける
③オリーブオイルを垂らしてブラックペッパーで完成‼︎
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チーズとろ〜り。こちら2億%美味い「チムチーズドリア」です。
①オートミール30gに調整豆乳50mlを入れ、1分レンチンして混ぜる
②耐熱容器に①とキムチ50g、焼肉のタレ小さじ2杯、ほぐしサラダチキン1袋、冷凍ほうれん草30gを入れて混ぜる
③スライスチーズ1枚と生卵1個を落とし、トースターで焼く！
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お腹いっぱいになりすぎる、えびとほうれん草のトマトクリームパスタ。
①パスタ（乾麺）50gともやし100gに火を通す
②カッテージチーズ50g、調整豆乳30ml、砕いたセブンのミネストローネ1袋、固形コンソメ1/2を耐熱容器に入れて混ぜ、1分レンチン
③ ①と②を和えてブラックペッパーとパセリで完成！
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これまたセブンの最強新商品「野菜とチキンのコンソメスープ」。
1食あたり98kcal（タンパク質10.9g、脂質1.7g、糖質8.6g）は控えめに言って神。
そしてこれにオートミール30gとチーズ入れて3分レンチンすると濃厚なリゾットが出来上がる。263kcalで満腹になれます。リピ決定。
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カレー×チキン×チーズ×麺という最高に太りそうな組み合わせなのに、なんと350kcal以下。タンパク質摂れるしお腹いっぱいになるし完全優勝。
①水を切った豆腐そうめん、ほぐしサラダチキン、カレースープを混ぜて2分レンチン
②スライスチーズを乗せて1分レンチン
③ブラックペッパーかけたら完成‼︎
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コレ嫌いな人いる？ってくらい美味すぎる肉味噌。しかも超簡単。
豚ミンチ（本当は鶏胸肉のミンチがよかったけど美味いからまあいいや）と調味料を耐熱容器に入れ、600Wで3分レンチン！ブラックペッパーかけて混ぜるだけ！！！
豆腐にかけて温玉乗せたらもう天国。米に乗せたらもうヘブン（同じ）
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ブロッコリーのくたくたは柔らかくするまで煮込む必要があるから意外とめんどくさいけど、実は冷凍ブロッコリー使うと超簡単にできます。そんでめちゃ美味い。
①ブロッコリーを5分レンチンで解凍
②オリーブオイル、コンソメ、にんにく、塩胡椒入れて混ぜ、1分レンチン
③鷹の爪と粉チーズ振るだけ！
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【ご報告】
新レシピ本が来月発売されます！
テーマは「罪悪感ゼロごはん」！
なんと全レシピ（80品）が300kcal以下！ガッツリした丼ものや麺類、サラダやスープ、そしてデザートまで網羅しちゃいました！SNS未公開レシピも多数掲載してるよ！
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悪魔的に美味いのに超ヘルシー！無限エビアボがマジでやみつきです。即席で追加の一品、おつまみにも◎
①鶏ガラ小さじ1/2、ごま油小さじ1、ニンニク・レモン汁適量を混ぜ合わせる
②解凍した冷凍エビ80gとダイス状にカットしたアボカド1/2個と①を和えるだけ！
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カルディの「食べる麻辣醤」が狂おしい程好きなので是非食べてほしいのですが、これ大さじ1杯と三倍濃色めんつゆ小さじ1杯、水100mlを混ぜて豆腐の上にかけ、600Wで3分レンチンしてみてください。
超絶美味い麻辣豆腐ができあがります。寒い季節にたまらん。それでいて約120kcalは神。
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これだけでお腹いっぱいになる、超クリーミーな豆乳チキンスープ。
タッパーにセブンの冷凍焼鳥、豆乳160mℓ、野菜130g、コンソメ小さじ1.5杯を入れ、ふんわりラップをして600Wで6分レンチンするだけ。
お好みでブラックペッパーとラー油垂らしたらうめぇ。タンパク質もたくさん摂れておすすめ！
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たった3分で幸せになれるボロネーゼパングラタン。耐熱容器にブランパン2個を千切って入れ、上からファミマのボロネーゼソースとスライスチーズを乗せて600Wで3分レンチンするだけ。
ブラックペッパーとパセリかけたら最高。300kcal以下（そしてタンパク質20g）とは思えない濃厚さ。
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セブンの「糖質を抑えたチーズブレッド」は188kcal（タンパク質12.3g、脂質7.1g、糖質12.6g）と優秀な栄養バランスを誇るのですが、これを半分にカットして軽くトーストして生ハム数枚挟むと最高に美味くなります。
おしゃれなカフェのモーニングに早変わり。なのに罪悪感なし。お試しあれ。
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心も身体も温まるカボチャのポタージュ。高タンパクでお腹にも溜まるのでダイエットにも最高‼︎
カボチャを5分レンチンし、攪拌したら豆乳と砕いた固形コンソメ、ほぐしサラダチキンを追加し混ぜ合わせる。
耐熱容器に移して600Wで2分レンチンで完成！
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また恐ろしいものを生み出してしまった。おからチョコパンケーキ。
①おからパウダー20g、ラカント20g、オオバコ7g、BP3gをまぜる
②刻んだチョコ（砂糖不使用）と全卵1個、調製豆乳100ml、水50ml、バニラエッセンス適量を追加して混ぜる
③耐熱容器に②を入れて空気を抜き、600Wで5分レンチンだけ！
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ダイエット中にどうしてもコッテリしたものが食べくなった時はセブンのミニ醤油豚骨ラーメンが超おすすめ。
一食あたり238kcal（タンパク質15.2、脂質3.3、糖質35.8）という優秀な栄養バランスを誇りながら味もめちゃくちゃ美味い。
量もちょうどいいから罪悪感ないし、幸せを感じられる。
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