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レンジのみで簡単にできちゃう蟹オムレツが美味しいしまん丸でかわいい。
①ほぐしたカニカマ30g、溶いた全卵2個、白だし小さじ2杯を混ぜる
②容器にラップを敷いて①を入れる
③そのまま600Wで1分レンチン→1度取り出して口を結び、火が通るまで30秒ずつレンチンしたら完成‼︎
食べ応えも抜群！
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GWにぜひ作って欲しい、贅沢の極みスイーツ。スイートポテトチーズケーキです。ダイエット中のご褒美におすすめ。
1食あたり約150kcalだけどうますぎて2食分なのにぺろりしちゃったから気をつけて‼︎
もちろん超簡単にできます。
詳しいレシピはこちらから‼︎
→youtu.be/wJterX1QJSg
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このブロッコリー、米食えます。
ってくらい激ウマなヤンニョムブロッコリーが最高な件。脅威の79kcal！
①耐熱容器にケチャップ小さじ2、コチュジャン小さじ1、醤油ハチミツニンニク各小さじ1/2を入れて混ぜる
②茹でたブロッコリー100gを①に入れて600W3分レンチン、ごま油とごまを回しかけ完成！
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こちら100%間違いない組み合わせ、メキシカンユッケ風です。
タコスミートとサラダチキンを和えて温玉乗せるだけ。味濃いめだから豆腐の上に乗せると丁度いい。食べ応え抜群でタンパク質補給もバッチリ‼︎
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これマジで無限に食べられます。【ピリ辛無限オクラ】秒で完成するけど秒で無くなる。
冷凍オクラ30gを解凍し、鰹節2g、焼肉のタレ小さじ2杯、豆板醤小さじ1杯と混ぜ合わせて1分レンチンするだけ。
豆腐の上に乗せて卵黄トッピングしたら激ウマユッケにも早変わり。ヘルシーなのに食べ応え抜群！
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原点にして頂点、オートミールの中華粥。320kcalタンパク質33gの最強ダイエット飯！
①耐熱容器にオートミール30gとほぐしサラダチキン1袋、ブロッコリー適量、味覇小さじ1、生姜少々、水150mlを入れて混ぜる
②溶き卵を追加して軽く混ぜ、600Wで4分レンチンしたら完成‼︎
ブラックペッパーで優勝！
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こちら、1番美味いオートミールパンケーキです。ふわふわのもちもちです。
①耐熱容器にオートミール、豆乳、バナナ入れて1分半レンチン
②卵と粉類追加して混ぜ、ペースト状にする
③熱したフライパンにオリーブオイル垂らし両面焼いたら完成！
そのまま食べても甘いけど、黒蜜垂らすと最強すぎぃ。
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新玉ねぎの明太ツナバタポン酢が美味すぎて大優勝した。
レンジで簡単にできるしこのボリュームで約200kcal、タンパク質21gって何事や。
材料、作り方、栄養バランス4枚目に載ってるからぜひ作ってみてね！
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聞いておくれ。このブルーベリーチーズ、めちゃくちゃ美味いのに罪悪感が0なんだ。おすすめなんだ。トーストしたブランパンでサンドすると最高なんだ。
①冷凍ブルーベリー50gにラカント15g入れて600Wで3分レンチンし、潰しながら混ぜたら少し冷やす
②裏ごしカッテージチーズ50gを①と混ぜるだけ‼︎
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めっちゃ手軽に作れて一切罪悪感のないデザート。焼きリンゴ史上一番ヘルシーではなかろうか。
①一口大にカットしたりんご100gにラカント大さじ1杯、レモン汁数滴をかけて600Wで2分レンチン
②オイコスとカッテージチーズ30gずつ、レモン汁数滴を混ぜ合わせる
③焼きリンゴに②を乗せたら完成
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休日なのに天気も悪いしさ、ヘルシーな生チーズケーキでも作ってゴロゴロしよ。
レシピ載っけとくからさ。
→instagram.com/p/CMCOSrXB8Dy/…
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豆腐のポテンシャルを最大限引き出しました。まるでチーズみたいに濃厚なカプレーゼです。
①水を切った絹豆腐1丁に塩を塗り込み、キッチンペーパーで包んで冷蔵庫で一晩寝かす
②トマトと①を薄くカットし、お皿に盛る
③オリーブオイル鶏ガラ各小さじ1、ニンニク適量を混ぜたものをかけたら完成！
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ちくわで作るピザが大優勝だから絶対作って欲しい。
めちゃくちゃ美味い上に1枚あたり約110kcalってどゆこと？
①ちくわを半分にカットする
②タコスミートとチーズを混ぜる
③カットしたちくわの上に②を乗せ、オーブンで焼き目がつくまで焼いたら完成
簡単なのに満足度高すぎて超おすすめ。
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バナナとカッテージチーズと蜂蜜だけで作る簡単おやつがうますぎる。。
①バナナを薄めにスライスする
②ボウルにバナナとカッテージチーズと蜂蜜を入れよく和える
③皿に盛り付け最後にミントを盛り付ける
濃厚バナナで高タンパクは最強！！！
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ピーマンは丸ごと食うのが一番うまいんです。スパイシーツナピーマン！
低カロリーなのにガツンとした食べ応え、ダイエット中にも最高。
タッパーに洗ったピーマンと水を切ったノンオイルツナ缶、焼肉のタレ20gを入れて600Wで3〜4分レンチンするだけ！
熱いから火傷しないよーにね！
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爆裂に美味いぞコレ...。スモークチキンのチーズ包み。 この満足度で138kcal（タンパク質14.7g）はおかしい。
ちぎったチーズをスモークチキンの上に乗せ、巻いて600Wで1分半レンチンするだけ。ブラックペッパーがめちゃくちゃ合う。
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梅雨の憂鬱も吹き飛ぶ美味さ。
【メキシカンポテト】
①レンチンして火を通したジャガイモ1個を潰し、軽く塩胡椒を振る
②タコスミート1袋とスライスチーズ1枚乗せ、600W3分レンチンで完成‼︎
ブラックペッパーとパセリかけたら完全優勝。セブンのタコスミートのポテンシャルの高さには毎度驚く。
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ヘルシーなピザでも食べて幸せな休日過ごさない？
詳しいレシピはこちら‼︎
→ instagram.com/p/CL9EKBqB4BX/…
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このマンゴープリン、低カロリーなのに果肉たっぷりで幸せになれるから是非作って欲しい。
①調整豆乳（牛乳でも）100ml、水50mlを2分レンチン、ゼラチン5gを追加してふやかす
②冷凍マンゴー1袋を3分レンチンし、潰したら①と混ぜる
③冷蔵庫で固まるまで冷やしたら完成‼︎
一口食べたら笑顔に‼︎
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無限に食べられそうな気がするしいたけピザ。でも実際は4個でお腹に溜まる。
① しいたけの石づきをカットして微塵切りにする
②水を切ったツナ缶、味噌小さじ2杯、①、を混ぜ合わせ、片栗粉をまぶしたしいたけに乗せる
③600Wのレンジで1分半レンチンし、オーブントースターで5～6分焼いたら完成！
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これズボラすぎるんだけどマジで美味くて腹持ち抜群で低カロリーで最高だからぜひ試してみて..!!
水を切った豆腐そうめん風を2分レンチンして温めたクラムチャウダーに入れ、コンソメ小さじ1して混ぜるだけ。
お好みでブラックペッパーとパセリかけたらただのスープパスタ。
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どうしても塩ラーメンが食べたい！だけどカロリー気になる！の葛藤の末オートミールで塩ラーメン風雑炊作ったら大優勝した。
オートミール30g、鶏ガラ3g、醤油小さじ1、ごま油小さじ1、水150mlを混ぜて600Wで3分レンチンするだけ。
ラーメン風にテキトーにトッピングしたらタンパク質も摂れて良い。
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疲れて帰ってきたらパパッとこれ作ってサクッと食べて寝よ。砂肝とブロッコリーのごまダレサラダ。
食べ応え抜群なのに低カロリーでタンパク質しっかり摂れる。夜遅くに食べても罪悪感がないレシピです。
もちろん超美味しい！！！！
詳しいレシピはこちら‼︎
→instagram.com/p/CL4FPg-hp7H/…
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これは前も紹介したけどほんとに美味いからぜひ作って欲しい。超濃厚なオートミール茶漬け。
オートミール30g、お茶漬けの素1袋、水を切ったノンオイルツナ缶、豆乳150mℓ、水50mℓを入れてふんわりラップをし、600Wで2分半レンチンするだけ。
ワサビを添えてちょっとだけラー油を垂らしたら大勝利。
「とりあえずこれ食べとけば痩せるよ」がコンセプトの痩せるズボラ飯を紹介しています。/ダイエット飯研究家/自著3冊出版/本職はパーソナルトレーナー/今まで何度もダイエットに失敗してきた方、フォローしてね！ お仕事依頼はjun.t.diet@gmail.comまでお願いします✉️