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ローソンの「チキンと彩り野菜のオープンサンド」がやばい。
何がやばいって、このボリュームで1食あたり160kcalしかないのがやばい。
そんでタンパク質10.2g摂れて脂質6.5gなのもやばい。
何より、めちゃくちゃ美味すぎてやばい。これはやばい。見つけたら絶対買った方がいいくらいやばい。
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「なにこれうまっ！！！」と叫んでしまったツナキムチーズ豆腐が最高すぎるからぜひ試して欲しい。
①豆腐をキッチンペーパーで包んで3分レンチン
②ツナ、キムチ20g、焼肉のタレ大さじ1、チーズ1枚を1分レンチンして豆腐に乗せるだけ！
この美味しさ、そして満足感の高さで約200kcalは反則すぎる。
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ダイエット・筋トレ界隈におけるヨーグルト勢力図が塗り替えられた瞬間。
まさかのオイコス越え。
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こんなに美味いならもう毎日オートミールでもいい。
【オートミールのチーズタッカルビ丼】
①オートミール30g、ほぐしサラダチキン1袋、ほうれん草好きなだけ、キムチ40g、コチュジャン10g、醤油5gを入れて混ぜ、600Wで3分レンチン
②チーズ追加して1分レンチンで完成！！
簡単なのに激ウマ。
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今から大事なことを言います。コンビニで豆腐そうめんを買い、ツナ缶、食べるラー油大さじ1、ゴマドレ、めんつゆ少々入れて混ぜ合わせ茹で卵を乗っけてください。1食あたり約300kcalタンパク質25g、満足度抜群で最強なダイエット飯が完成します。
火もレンジも（そのまま食べれば）洗い物も必要なし。
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この夏絶対作って欲しい、豚キムチならぬ鶏キムチそうめん。
ボウルにキムチ30g、ほぐしサラダチキン1袋、焼肉のタレ大さじ1杯、ごま油小さじ1杯、麺つゆ（豆腐そうめん付属）を入れて混ぜ合わせ、水を切ったそうめんを入れるだけ！
もはやレンジすら必要ないずぼら1分クッキング。300kcalとは思えん
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夏のダイエットの定番飯、鶏肉とメカブの梅肉和えが超おすすめ。
茹でた鶏胸肉100gとめかぶ1パック、そしてハチミツ梅を和えるだけ。
豆腐の上に乗せて温玉なんかトッピングした日には腹持ち抜群最強なダイエット飯が誕生します。
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これマジで無限に食えます。悪魔のずぼら棒棒鶏。
ごまドレと食べるラー油を1:1で混ぜ合わせ、茹でた胸肉100gと混ぜ合わせるだけ。
刻んだ大葉を添えたら病みつきです。
食べるラー油はちょっと脂質高いけどたまにはいいじゃんね。超美味いし。
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ダイエット中にどうしてもコッテリしたものが食べくなった時はセブンのミニ醤油豚骨ラーメンが超おすすめ。
一食あたり238kcal（タンパク質15.2、脂質3.3、糖質35.8）という優秀な栄養バランスを誇りながら味もめちゃくちゃ美味い。
量もちょうどいいから罪悪感ないし、幸せを感じられる。
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アボカドと桃各1/2を一口大にカットして和え、カッテージチーズを添えてオリーブオイルとブラックペーパーを少しかけて食べるとめちゃくちゃ美味い。
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騙されたと思ってセブンのやみつき冷奴よだれ鶏と水を切った豆腐そうめん風を混ぜ合わせてみて。
笑っちゃうくらい美味いダイエット飯が〝坦々豆腐麺〟が完成するから。
約300kcal、タンパク質30gの神飯。
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最近ハマってるアボカドの食べ方。めちゃくちゃ美味いのでぜひ。
①水を切ったノンオイルツナ缶にごま油小さじ1、鶏ガラ小さじ1/2を入れて混ぜる
②半分にカットしたアボカドに①を乗せたら完成‼︎
スプーンでくり抜いて食べると贅沢激ウマ。
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こちらはダイエット中でも罪悪感のないシーザードレッシングです。
無糖ヨーグルト30g、カッテージチーズ裏ごし15g、調整豆乳（牛乳可）15g、にんにく3〜5g、塩胡椒レモン汁適量入れて混ぜ合わせるだけ。リアル30秒で完成します。
マヨネーズ不使用だから脂質が低い◎そしてもちろん美味い！！
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またローソンからやばい商品出てた...。もち麦のシュガーラスク。ちゃんと甘くて食べ応えあるのに1枚あたり29kcal（脂質1.1g）は最強すぎる。4枚食べても116kcal。
そのまま食べても美味いけどカッテージチーズをディップするとさらに激ウマでした。見つけたら買ってみて‼︎
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こちらは最強の副菜、ヤンニョムキノコです。箸が止まりません。
耐熱容器にコチュジャン5g、鶏ガラ小さじ1/2杯、しめじ180g、和唐辛子適量を入れて4分レンチンし、片栗粉小さじ1杯とゴマ適量を和えるだけ。
しめじ意外にもエノキやエリンギもおすすめ。栄養価の高いキノコ類、モリモリ食べれます。
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最近セブンから発売されたミニナンはもっちもちで美味い上に一食136kcal（タンパク質4.5、脂質2.5、糖質22.7）と優秀なのですが、これにタコスミート1/2袋とスライスチーズ1枚乗せてオーブントースターで焼くだけで旨すぎるチーズナンが爆誕します。
221kcalとは思えぬ食べ応え。おすすめ。
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これマジで無限に食べられます..。エビとブロッコリーのアヒージョ風。
茹でたエビ80gとブロッコリー100g、お好みでマッシュルーム缶、鶏ガラ3g、にんにく3cm程、オリーブオイル小さじ1、鷹の爪、ブラックペッパー適量を和えるだけ。
タンパク質もしっかり確保しつつ食べ応えも抜群なのでおすすめ。
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約300kcalと低カロリーなのに満腹になるオートミールとツナの黒チャーハン
①オートミール30g、ネギ1/2、ノンオイルツナ缶、卵1、ごま油小さじ1、鶏ガラ3g、ごはんですよ10gを入れて混ぜ合わせる
②ふんわりラップをして600Wで1分レンチン、取り出して混ぜる
③再度1分レンチンして混ぜたら完成‼︎
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これまたセブンの最強新商品「野菜とチキンのコンソメスープ」。
1食あたり98kcal（タンパク質10.9g、脂質1.7g、糖質8.6g）は控えめに言って神。
そしてこれにオートミール30gとチーズ入れて3分レンチンすると濃厚なリゾットが出来上がる。263kcalで満腹になれます。リピ決定。
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個人的にサイゼリヤで1番美味いと思うデザート「ミルクアイスのせシナモンフォッカチ」をダイエット中でも罪悪感なく食べる方法を思いついたのでシェアしときます。
温かいもちもちパンと冷たいバニラアイス、そしてシナモンの香りの相性が良すぎて困ります。
・本家346kcal
・アレンジ153kcal
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サバ缶はたっぷりのキノコとアヒージョで食べるのが美味い。ほんとに美味い。
耐熱容器に好きなキノコと水を切ったサバ缶、にんにく、鷹の爪、塩胡椒適量、オリーブオイル3回しくらい入れてオーブントースターで15分くらい焼くだけ。もちろん直火でもOK。
ブランパンに乗っけて食べると最高に幸せ。
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見てくださいこのチーズの伸び。オートミールのチーズ蒸しパン最強です。
耐熱容器にオートミール30g、調整豆乳50g、全卵1個、ラカントお好み、千切ったスライスチーズ1枚、BP3gを入れてめっちゃ混ぜ、ラップをして4分レンチンするだけ。（火通ってなかったら追加）
シンプルだけどほんとに美味い。
「とりあえずこれ食べとけば痩せるよ」がコンセプトの痩せるズボラ飯を紹介しています。/ダイエット飯研究家/自著3冊出版/本職はパーソナルトレーナー/今まで何度もダイエットに失敗してきた方、フォローしてね！ お仕事依頼はjun.t.diet@gmail.comまでお願いします✉️