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レンジのみで簡単にできちゃう蟹オムレツが美味しいしまん丸でかわいい。
①ほぐしたカニカマ30g、溶いた全卵2個、白だし小さじ2杯を混ぜる
②容器にラップを敷いて①を入れる
③そのまま600Wで1分レンチン→1度取り出して口を結び、火が通るまで30秒ずつレンチンしたら完成‼︎
食べ応えも抜群！
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またセブンから最高な商品が発売されてた。
このサラダシュリンプそのまま食べても美味い（しかも78kcal）んだけどブロッコリー、茹で卵と和えるとイタリアンレストランで出てくるようなサラダが出来上がります。
食べ応え抜群で美味しくて低カロリーでタンパク質摂れるって最高すぎない？
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この夏食べたい、抹茶チーズアイス。
SUNAOの低糖質バニラアイス1/2、抹茶パウダー小さじ1、裏ごしカッテージチーズ40gを混ぜ合わせるだけ。
超濃厚なのに低カロリーなアイスが誕生します。
ダイエット中なのにこんな美味いの食べていいんですか。（いいんです）
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騙されたと思ってセブンの煮卵とオートミールで炒飯を作ってみてください。激ウマです。
①耐熱容器にオートミール30g、煮卵の煮汁50g、水15g、鶏ガラ小さじ1/2を入れて軽く混ぜる
②カットした煮卵を乗せ、ふんわりラップをして600Wで3分チンするだけ
ブラックペッパーとパセリふりかけたら完璧‼︎
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最近セブンのわさびめしに劇ハマりしているのですが、これとブロッコリー、焼き鳥もも（タレ）を合わせて2分レンチンするとめっっっっちゃくちゃ美味い飯が出来上がります。
わさびの風味と焼き鳥のタレが相性抜群すぎてたまらないです。タンパク質も摂れて完全優勝。
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最近コンビニで売られている永谷園のシュクメルリスープは48kcalとは思えないほど濃厚で激ウマなのですが、これにオートミールとサラダチキンを加えると超簡単なダイエット飯が完成します。。。
耐熱容器に材料全部と水150ml入れて3分レンチンするだけ。食べ応え抜群なのに300kcal以下。最高か。
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ローソンのしっとりカステラケーキを軽くトースターで焼いてSUNAOの低糖質バニラアイスをトッピングしたら、ただのご褒美でした。
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これ超ずぼらなんだけどめちゃくちゃ美味いし食べ応え抜群です。
【白だしチーズ豆腐】
耐熱容器に豆腐入れて白だし大さじ1かけ、スライスチーズ乗せて2分レンチンするだけ。
刻みネギと鰹節かけたら最高。
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オートミールおにぎらずの新作の満足度が高すぎました。
①耐熱容器にオートミール30g、キャベツ70g、タコスミート1袋、焼肉のタレ小さじ1を入れて軽く混ぜ、ふんわりラップをして2分レンチンする
②海苔の上に①半分→チーズ→①残りを乗せて包み、1分レンチンで完成‼︎
食べ応え抜群です。
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トマトジュースを使ったオートミール蟹リゾット、簡単ヘルシー腹持ち良しの三拍子揃っちゃった。
オートミール30g、トマトジュース100ml、調整豆乳50ml、カニカマ50g、固形コンソメ1/2を入れ、600Ｗで2分チン。
チーズ乗せてもう1分チンするだけ！しっかり混ぜて黒胡椒とパセリ乗せたら最高。
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カレー×チキン×チーズ×麺という最高に太りそうな組み合わせなのに、なんと350kcal以下。タンパク質摂れるしお腹いっぱいになるし完全優勝。
①水を切った豆腐そうめん、ほぐしサラダチキン、カレースープを混ぜて2分レンチン
②スライスチーズを乗せて1分レンチン
③ブラックペッパーかけたら完成‼︎
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ここ最近食べた中で衝撃的に美味かった痩せるカニクリームパスタ（風）です。
美味すぎて言葉失った。
①水を切った豆腐そうめん、カニカマ、砕いた固形コンソメ、調整豆乳100mlを耐熱容器に入れて2分レンチンする
②スライスチーズを乗せて1分レンチンで完成‼︎
ブラックペッパーとパセリで優勝。
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おからパウダーで作ったバナナチョコチップマフィンがヘルシーなのに美味過ぎたのでぜひ作って欲しい。
チョコのザクザク感がたまらん。材料混ぜて焼くだけ、1個あたり約100kcal。最高すぎる。
レシピ詳細はこちら‼︎
→instagram.com/p/CP-0R1Bh0Fy/…
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これほとんどの人買ったことないと思うけど、実はローソンのイカ明太味はめっちゃうまいし高タンパク低脂質だからダイエットにも最高。
そしてこれを豆腐そうめんと和えると、なんと一食約180kcalの明太イカそうめんが出来上がる。食べ応え抜群なのに低カロリーって最高すぎか。
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低カロリー高タンパクなのに激ウマスパイシー。
【オートミールのカレー炒飯】
が最高すぎる！！
①オートミール30g、豆乳50ml、ほぐしサラダチキン1袋、ブロッコリー70g、コンソメ小さじ1、カレー粉小さじ1/2を入れて軽く混ぜる
②600Wで3分レンチンし、茹で卵をトッピングしたら完成‼︎
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これは個人的に最強のダイエット飯、あんかけもやしです。
①解凍したえび＆ブロッコリーと3分レンチンしたもやしを塩胡椒で軽く和える
②焼肉のタレ2回し、コチュジャン小さじ2、鷹の爪適量入れて炒める
③水溶き片栗粉→溶き卵の順で入れ、半熟になったら完成‼︎
食べ応え抜群、超お腹一杯になる
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セブンにやばいの売ってた。ASAHIの新商品、プロテインスープだって。
なんと1食89kcal、タンパク質10g!!!!そして脂質は2gという低さ。
そのまま食べても美味かったけどこれにオートミール30gとほぐしサラダチキン1袋入れたら完全なるダイエット飯が爆誕した。美味いしめちゃくちゃ満足度高い。
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ブロッコリーが嫌いな方でもこのレシピなら無限に食べられます。
【ブロッコリーのやみつきツナコーン和え】
ブロッコリーとコーン、水を切ったノンオイルツナ缶、焼き肉のタレ大さじ1杯を和えるだけ。黒胡椒かけて召し上がれ。
脂質を抑えられてタンパク質と食物繊維が摂れる最高なズボラ飯‼︎
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正直冷麺は白だしで作るのが一番美味い。
【白滝で代用！痩せる韓国冷麺】
①水200ml、白だし50ml、豆板醤小さじ1を混ぜ合わせる
②ほぐしサラダチキンと白滝を追加する
③キムチ、味玉、海苔、胡麻などなどお好みでトッピングしたら完成‼︎
食べ応え抜群すぎて優勝です。味変でごま油追加も最高。
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こちらはインパクトと腹持ちがヤバすぎるさつまいもパンです。
1/2でも超お腹に溜まりまくります。
①さつまいも煮1袋を1分レンチンして潰す
②おからパウダー20g、豆乳、卵、オオバコ、BP4g、ラカント15gを入れてしっかり混ぜ、容器に移して600Wで5分レンチン‼︎
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これもあんまり知られてない気がするけど、無印良品の大豆チップスシリーズは高タンパク低脂質でダイエット中のおやつとして最高です。一食あたり約140kcal、タンパク質15g。
カレー、醤油、塩キャラメルと味が豊富で飽きないし噛み応え抜群だから満足度高い。個人的推しは塩キャラメル。150円なり。
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ちょっと前に話題になってたセブンのこれ、やっぱりどう考えても優秀すぎるな...。
自然解凍できるしそのままでもおかずになるしスープの素と組み合わせると具沢山な低カロリースープが完成するし。
夜遅く帰ってきた時でも罪悪感0で食べられる。
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ラクして美味いもん食べたい。そんで痩せたい。というわがままな方は是非試してほしい。
【白だし明太豆腐】
豆腐一丁、明太子2〜30g、白だし小さじ1杯を容器に入れ、レンジで1分半程度温めるだけ。お好みでブラックペッパーやネギ、鰹節をどうぞ。
ズボラすぎるけどマジで美味いし低カロリーです。
「とりあえずこれ食べとけば痩せるよ」がコンセプトの痩せるズボラ飯を紹介しています。/ダイエット飯研究家/自著3冊出版/本職はパーソナルトレーナー/今まで何度もダイエットに失敗してきた方、フォローしてね！ お仕事依頼はjun.t.diet@gmail.comまでお願いします✉️