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レンチン4分で出来ちゃうヤンニョムえのきが美味過ぎるからぜひ作って欲しい。そのまま食べても最高だけど、豆腐に乗せて温玉トッピングしたらこれだけで満腹になる。
耐熱容器にえのき1袋（200g）、コチュジャン10g、醤油10g、にんにく胡麻鷹の爪適量、鶏ガラ3g入れて4分レンチンして混ぜるだけ！
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ズボラすぎるオーバーナイトオーツ。オイコスにオートミール15gと好きな具材（冷凍フルーツ、ナッツ類）入れて混ぜて冷蔵庫で一晩寝かすだけ。
オートミールが水分吸ってもちもちになるし、自然解凍されたフルーツとナッツの食感が最高です。寝る前にパパッと仕込むと翌朝が楽しみになります。
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信じられます？このボリューミーなパスタが約250kcalなんて。
【ツナときのこのクリームパスタ】
①パスタ50gともやし1/2袋をレンチン
②耐熱容器に水を切ったノンオイルツナ缶、きのこ、にんにく小さじ1、砕いた固形コンソメ1個、豆乳100mlを入れて3分レンチンして混ぜる
①と②を和えるだけ！
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オートミール蒸しパンは基本を抑えればアレンジ無限大です。
お気に入りの4選をまとめたのでぜひ覗いてみてください！
→instagram.com/p/CTZd0QHh1_q/…
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セブンの「糖質を控えたチョコブレット」は1食あたり195kcal（タンパク質9.9g、脂質7.6g、糖質14g）と優秀でそのまま食べても美味しいのですが、トーストしてチョコをとろけさせてからカッテージチーズを塗りたくると最高に美味くなります。
チーズの風味とチョコの甘さが絶妙にマッチする。
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これもはや米より美味いんじゃないかってくらい大好きな「オートミールの蟹玉雑炊」です。
耐熱容器にオートミール30g、水150ml、白だし小さじ2杯、ごま油3g、かにかま60g、溶き卵を入れて600Ｗで3分レンチンするだけ。
シンプルだけど間違いない美味しさ。満足度も高いのでぜひ！
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これは意外と知られてないけど、最近ファミマから出たスパイスカレーは低カロリー（122kcal、タンパク質11.8g、脂質4.7g、糖質7g）で優秀です。
オートミールと合わせても一食約250kcalでカレーを楽しめる。酸味が強めだけどクセになるおいしさ。お肉もゴロゴロ入ってて良い。
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これだけでお腹いっぱいになる「豆腐とブロッコリーの韓国風サラダ」が美味すぎた。
①ブロッコリー100g、キムチ50g、コチュジャン小さじ1杯、鶏ガラ3g、ごま油3g、にんにく適量を和える
②水を切って一口大にカットした豆腐1丁を①に加え、崩れないように和えたら完成‼︎
お好みで海苔散らしてね。
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見てくださいこのチーズの伸び。セブンのチキンケバブをアレンジしたオートミールのケバブ丼が完全優勝です。
①オートミール30g、千切りキャベツ75g、調整豆乳50mℓ、ケチャップ小さじ2杯を混ぜ、600Wで3分レンチン
②ケバブにチーズ乗せて1分レンチン
混ぜた①に②を乗せてブラックペッパーで完璧
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セブンの「糖質を抑えたチーズブレッド」は188kcal（タンパク質12.3g、脂質7.1g、糖質12.6g）と優秀な栄養バランスを誇るのですが、これを半分にカットして軽くトーストして生ハム数枚挟むと最高に美味くなります。
おしゃれなカフェのモーニングに早変わり。なのに罪悪感なし。お試しあれ。
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楽天で購入した冷凍焼き芋1kgが優秀過ぎて震えてる。
レンチンしてそのまま食べてもめちゃくちゃ美味いし低糖質アイストッピング、チーズ乗せトーストなどアレンジも無限大。
1個あたりのサイズが小さいから食べすぎも防げるし、何より手軽に食べられて最高。今の所買ってよかったオブザイヤー。
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美味しすぎて秒でなくなるけど低カロリーかつ腹持ちがいい一品。
【さつまいもとツナの甘辛和え】
蒸したさつまいも70gを輪切りにし、ブロッコリー70g、水を切ったノンオイルツナ缶、オイスターソース小さじ2杯、鷹の爪・ブラックペッパー適量と和えるだけ！
火を使わず洗い物が少ないのも嬉しい◎
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豆腐を使ったダイエットレシピ4選をまとめてみました。
パパッと作れて満足度も高い。間食やや追加の一品、夜食、なんでも対応可能な優れものたち◎
レシピはこちら‼︎
→instagram.com/p/CTreclyBsiv/…
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朝食べたら昼過ぎまでお腹が空かないティラミス風オーバーナイトオーツ。
①オートミール30g、水・調整豆乳各50ml、インスタトコーヒー小さじ1杯程、ラカント大さじ1杯を混ぜる
②オイコス（加糖プレーン）50g、裏ごしカッテージチーズ50g、レモン汁数滴を混ぜて①の上に乗せ、一晩寝かせたら完成！
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【お知らせ】
9/30に新刊「デブは甘え」という呪い を出版します！
タイトルから分かる通りレシピ本ではなくダイエットのマインド・ノウハウを詰め込んだ1冊です。
ダイエットがうまくいかなくて悩んでいる方にとっては役立つはずですのでぜひ。
ご予約はこちらから！
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ついに来ましたね、鍋キューブの季節が。こいつはマジ万能です。
耐熱容器にオートミール30g、サラダチキン、お好みの野菜、砕いた鍋キューブ1/2個、水180mℓを入れて軽く混ぜ、600Wで3分レンチンするとヘルシーなのに濃厚な鶏白湯雑炊が完成しちゃう。
鍋キューブの味変えたら無限にアレンジ可能！
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このかぼちゃアイス、マジで美味いのに罪悪感0で最高すぎます。
蒸したかぼちゃ60gを粗く潰してSUNAOの低糖質バニラアイスを混ぜるだけ。お好みでシナモンとナッツ乗せたら完璧です。
結構な量できるので2食にわけて食べると尚良し。1食あたり67.5kcalなり。
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お腹いっぱいになりすぎる、えびとほうれん草のトマトクリームパスタ。
①パスタ（乾麺）50gともやし100gに火を通す
②カッテージチーズ50g、調整豆乳30ml、砕いたセブンのミネストローネ1袋、固形コンソメ1/2を耐熱容器に入れて混ぜ、1分レンチン
③ ①と②を和えてブラックペッパーとパセリで完成！
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この季節になると絶対作る、カボチャとツナのチーズ焼き。栄養バランス◎
①ふかしたカボチャ80gを用意する
②水を切ったノンオイルツナ缶、チーズの順で乗せ、オーブントースター（orレンジ）で軽く焼く
③塩胡椒適量、お好みでパセリふりかけたら完成！
優しい甘みとチーズのまろやかさの調和‼︎
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こちら美味すぎて秒で無くなるけど余裕で低カロリーだし栄養価も抜群な【ネギ塩きのこのマリネ】です。
耐熱容器に好きなきのこ200g、ねぎ、ごま油小さじ2、鶏ガラ小さじ1、にんにくねぎ鷹の爪レモン汁お好みで入れて2分半レンチン。
取り出して混ぜたら再び2分レンチンで完成‼︎作り置きにも◎
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ほっくほくでモッチモチ、心も身体も幸せになれる「かぼちゃのホットオーバーナイトオーツ」
①蒸したかぼちゃ80gを粗く潰す
②オートミール15g、水50ml、調整豆乳50ml、ラカント大さじ1、お好みでナッツを加えて全体的に混ぜ、ラップをして冷蔵庫で一晩寝かせる
③食べる前に2分レンチンで完成！
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チーズとろ〜り。こちら2億%美味い「チムチーズドリア」です。
①オートミール30gに調整豆乳50mlを入れ、1分レンチンして混ぜる
②耐熱容器に①とキムチ50g、焼肉のタレ小さじ2杯、ほぐしサラダチキン1袋、冷凍ほうれん草30gを入れて混ぜる
③スライスチーズ1枚と生卵1個を落とし、トースターで焼く！
「とりあえずこれ食べとけば痩せるよ」がコンセプトの痩せるズボラ飯を紹介しています。/ダイエット飯研究家/自著3冊出版/本職はパーソナルトレーナー/今まで何度もダイエットに失敗してきた方、フォローしてね！ お仕事依頼はjun.t.diet@gmail.comまでお願いします✉️