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これマジで無限に食べられます。【ピリ辛無限オクラ】秒で完成するけど秒で無くなる。
冷凍オクラ30gを解凍し、鰹節2g、焼肉のタレ小さじ2杯、豆板醤小さじ1杯と混ぜ合わせて1分レンチンするだけ。
豆腐の上に乗せて卵黄トッピングしたら激ウマユッケにも早変わり。ヘルシーなのに食べ応え抜群！
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これは米より美味い、オートミールの和風チャーハン。
耐熱容器にオートミール30gと水50ml、カットしたインゲン20g、ほぐしサラダチキン1袋、白だし大さじ1杯、ごま油3g、溶き卵1個を入れてしっかり混ぜ合わせ、ラップせずに600Wで1分半レンチン（混ぜる）→追加で1分半レンチン（混ぜる）で完成！
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見てくださいこのもっちりぷるぷるした断面。低カロリーなチョコプリンです。
①耐熱容器に刻んだチョコ2本と水100ml、調整豆乳100mlを入れて1分レンチンして混ぜる
②オオバコ7g、ラカント15gを追加してひたすら混ぜ、冷やしたら完成！
お好みでチーズクリームとシナモンをトッピングしたら大優勝
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騙されたと思って蒸したじゃがいも1個とブラックペッパー適量、塩辛40g、裏ごしカッテージチーズ40gを混ぜ合わせて見てほしい。
超うまいのに低カロリーなポテサラが爆誕します。
2〜3人前できるけど美味すぎてペロリしてしもうたのでお気をつけて。
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トマトジュースを使ったオートミールドリアが控えめに言って神旨すぎる。
①オートミール30gと調整豆乳50ml・トマトジュース50mlを入れて軽く混ぜ、1分レンチンする
②えび60g、ほうれん草20g、砕いた固形コンソメ1個と①を混ぜ、スライスチーズとブラックペッパー乗せてトースターで焼いたら完成‼︎
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ダイエット中、甘いもの食べたくなったらこれ一択。
【オートミールのチョコバナナ蒸しパン】
①オートミール30gと調整豆乳50mlを1分レンチン
②潰したバナナ、全卵1個、ラカント適量、BP3gを①に追加して混ぜる
③シュガーフリーのチョコを散らし
、600Wで3分レンチンしたら完成！
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芋類×カッテージチーズの組み合わせは本当に最高。これはみんな大好きカニクリームポテサラ。
蒸したじゃがいも1個、カニカマ30g、裏ごしカッテージチーズ30g、ブラックペッパー適量を和えるだけ。3人前くらいできちゃいます。
カレー粉やコンソメを入れてアレンジするのもおすすめ！
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これだけでお腹パンパンになります。
具材ゴロゴロかぼちゃグラタン
①カボチャ80gとブロッコリー100gに火を通す
②おからパウダー15gと調整豆乳100mlを2分レンチンし、ブラックペッパーと砕いた固形コンソメを混ぜる
③ブロッコリー、②、カボチャ、ツナ缶、チーズの順で載せ、トースターで焼くだけ
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やみつきになること間違いない低カロリーな一品。
【豆腐とツナの酢味噌サラダ】
①味噌小さじ2杯、酢小さじ1杯、ラカント小さじ1杯を混ぜてドレッシング（酢味噌）を作る
②水を切ったノンオイルツナ缶、絹豆腐1丁、わかめ、ブロッコリーと酢味噌・ブラックペッパーを混ぜるだけ！
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無限に食べられそうな気がするしいたけピザ。でも実際は4個でお腹に溜まる。
① しいたけの石づきをカットして微塵切りにする
②水を切ったツナ缶、味噌小さじ2杯、①、を混ぜ合わせ、片栗粉をまぶしたしいたけに乗せる
③600Wのレンジで1分半レンチンし、オーブントースターで5～6分焼いたら完成！
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デパ地下で買わなくても自宅で簡単に美味い一品作れます。
【さつまいもとブロッコリーのデリ風サラダ】
①オリーブオイル小さじ1杯とにんにく・鶏ガラ各3gを混ぜる
②蒸したさつまいもとブロッコリー各80g、潰した茹で卵を混ぜ、①と和えるだけ
これだけでお腹いっぱいになる程ボリューミー。
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コレ、30秒で完成します。
あと1品欲しい！帰宅が遅かったからパパッと作って寝たい！なんて時におすすめな無限コールスロー。
コールスロー（千切りキャベツでも）とカニカマ50g、裏ごしカッテージチーズ30g、カレー粉小さじ2杯を混ぜ合わせるだけ！無限に食べれると思いきや超お腹に溜まります。
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お腹も心も大満足の一品。カラダの中からぽっかぽかになります。
【チキンと白菜のうまトロ煮】
①皮を剥いで一口大にカットした鶏腿肉200gを2分レンチンする
②白菜100gきのこ50g、白だし20g、ごま油・にんにく小さじ1、鷹の爪適量を追加して5分レンチン
③水溶き片栗粉を追加して1分レンチンで完成
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低カロリーなのに超濃厚なかぼちゃプリンが美味すぎるからぜひ作って欲しい。
①レンチンで火を通したカボチャ150gを潰し、ペースト状にする
②調整豆乳150ml、ラカント15g、（あれば）バニラエッセンス数滴を加えて混ぜる
③お湯50mlに溶かした粉寒天5gを入れて混ぜ、冷蔵庫で固まるまで冷やすだけ！
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こここだけの話し、裏ごしカッテージチーズ30gと茹で卵1個、微塵切りした玉ねぎ1/4個、お酢小さじ2杯、砕いた固形コンソメ1/2個、ブラックペッパーを混ぜ合わせると激ウマヘルシーなタルタルが完成します。
今回はえびとブロッコリーも追加して栄養価爆上げタルタルサラダを誕生させました。優勝です
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オートミールのチーズ肉まん風がこの時期最高すぎた。
①オートミール30gに調整豆乳50mlを注ぎ、1分レンチンして混ぜる
②卵、焼き鳥缶、焼肉のタレ小さじ2、BP3gを①に入れてひたすら混ぜる
③円形のお皿にラップを敷いて②を流したら真ん中にチーズを入れ、600Wで3分レンチンしたら完成‼︎
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朝食べたら大優勝間違いなし！アップルシナモンとチーズのホットオーバーナイトオーツ
①カットしたりんご1/2個とラカント15g、（あれば）バニラエッセンス適量を600Wで2分レンチンする
②その間に裏ごしカッテージチーズ30gとオイコス30gを混ぜ合わせてチーズクリームを作っておく
続く⬇︎
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また恐ろしいものを生み出してしまった。おからチョコパンケーキ。
①おからパウダー20g、ラカント20g、オオバコ7g、BP3gをまぜる
②刻んだチョコ（砂糖不使用）と全卵1個、調製豆乳100ml、水50ml、バニラエッセンス適量を追加して混ぜる
③耐熱容器に②を入れて空気を抜き、600Wで5分レンチンだけ！
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この時期最高すぎるオートミールのコンポタリゾット。ズボラなのに衝撃的な旨さです。
オートミール30g、コーンポタージュの素1袋、豆乳120mℓを入れて軽く混ぜ、スライスチーズ1枚を乗せたら600Wで2分半レンチンするだけ。
このチーズの伸びを見ればハズレなしなのは明らか。
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もう毎朝これ食べたい、、ゴロゴロさつまいものもっちりオートミール蒸しパン🍠
①オートミール20gと調整豆乳50mlを入れて1分レンチンし、軽く混ぜる
②溶き卵1個、オオバコ7g、BP3g、ラカント20gを入れてしっかり混ぜる
③火を通してダイス状にカットしたさつまいも30gを散らし、3分レンチンで完成！
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え、これお店で買ったんじゃないの？って驚かれますが実は超簡単にできちゃう。混ぜて冷やすだけ。
【さつまいもの一口チーズケーキ】
しかも一食あたり95kcal、脂質1.3gという完璧な栄養バランス。
美味いのはもちろんお腹にもずっしり溜まる、最高すぎるダイエットスイーツです！レシピは4枚目！
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ローソンで売ってるマロン蒸しケーキはそのまま食べてもマジで美味いんだけど、チーズ乗せて40秒レンチンするだけで悪魔的旨さになるから絶対やったほうがい。
ちょっと脂質高くなるけどおすすめ。
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いつのまにかプロフィールの右上に検索欄でてる！ここに「オートミール」とか「豆腐そうめん」とか食材名打ち込むと過去のレシピ検索できます！
ぜひ活用しておくれ✍️
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これは普通の納豆チャーハンより好きです。オートミールとツナの納豆炒飯。
耐熱容器にオートミール30g、白だし小さじ2杯、ごま油3g、納豆1パック、卵1個入れて混ぜ合わせ、600Wで2分レンチン→取り出して混ぜたら再度2分レンチンで完成‼︎
お好みでネギやブラックペッパー散らして召し上がれ！
「とりあえずこれ食べとけば痩せるよ」がコンセプトの痩せるズボラ飯を紹介しています。/ダイエット飯研究家/自著3冊出版/本職はパーソナルトレーナー/今まで何度もダイエットに失敗してきた方、フォローしてね！ お仕事依頼はjun.t.diet@gmail.comまでお願いします✉️