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断言しますがピーマンは丸ごと食うのが一番うまい。焼肉のタレでガツンとした味付けが最高。
【スパイシーツナピーマン】
洗ったピーマンと水を切ったノンオイルツナ缶、焼肉のタレ20gを入れて600Wで3〜4分レンチンするだけ！
低カロリーなのに食べ応え抜群、ダイエット中にも最高。
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超濃厚で美味すぎるのに低カロリー‼︎アボカルボが最高な件。
①アボカド1/2とカッテージチーズ40gを混ぜ合わせる
②水を切ったとうふそうめん風、顆粒コンソメ3g、調整豆乳大さじ2杯、にんにく3g、ほぐしサラダチキン1袋を入れてしっかり和える
③温玉とブラックペッパートッピングで大優勝‼︎
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前も言ったけど、熟れたバナナは今すぐカッテージチーズ（裏ごし）と和えてください。
低脂質高タンパクで最強なデザートのバナナチーズケーキ風が完成するので。
今回はココアパウダーと蜂蜜を垂らしてますが、ナッツ類やシナモントッピングしても最高。ダイエット中に食べられる大優勝スイーツ。
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完全なる主観ですが、こちら史上最強に美味いポテサラです。なんとマヨネーズ不使用。
①レンチンしたジャガイモ1個を潰す
②アボカド1/2、カッテージチーズ40g、刻んだハム2枚（20g）、塩少々、コンソメ2〜3gを入れて和える
③ブラックペッパーふったら完成‼︎
これはぜひ作って欲しい。マジで。
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オイコス×カッテージチーズ×ドライフルーツナッツ、最高すぎる。
ふわっふわの口溶けにザクザクしたナッツの食感、そしてベリーの甘さ。なにこの完璧な調和。
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梅雨の憂鬱も吹き飛ぶ美味さ。
【メキシカンポテト】
①レンチンして火を通したジャガイモ1個を潰し、軽く塩胡椒を振る
②タコスミート1袋とスライスチーズ1枚乗せ、600W3分レンチンで完成‼︎
ブラックペッパーとパセリかけたら完全優勝。セブンのタコスミートのポテンシャルの高さには毎度驚く。
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騙されたと思ってセブンのわさびめしと豆乳でお茶漬けを作ってみてください。
びっくりするくらい美味いものが出来上がります。お茶漬けの概念が覆る。
耐熱容器にわさび飯とお茶漬けの素、調整豆乳50ml・水50ml入れてほぐし、ラップをして600Wで3分レンチンするだけ。
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知ってる？ダイエット中欠かせないとうふそうめん風ですが、なんとオムレツにしても美味い。
①トマト1/2と溶き卵2個、水を切った豆腐そうめん、砕いた固形コンソメ1個を混ぜる
②フライパンにごま油を垂らして拭き取り、両面固まるまで焼くだけ
お好みでケチャップつけて召し上がれ！食べ応え抜群！
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オートミールで作る生ハム丼が超簡単なのに美味すぎる件。秒で消えます。
①オートミール30gに調整豆乳50mlと焼き肉のタレ10gを入れて軽く混ぜ、600Wで2分レンチンする
②取り出したら混ぜてお皿に盛る
③生ハムと温玉トッピングで完成！！
このボリュームで約300kcal、タンパク質22gは優勝◎
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ちくわで作るピザが大優勝だから絶対作って欲しい。
めちゃくちゃ美味い上に1枚あたり約110kcalってどゆこと？
①ちくわを半分にカットする
②タコスミートとチーズを混ぜる
③カットしたちくわの上に②を乗せ、オーブンで焼き目がつくまで焼いたら完成
簡単なのに満足度高すぎて超おすすめ。
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正直これはヤバイ。オイコスと冷凍マンゴーで作るレアチーズケーキが美味すぎる
①オイコスに塩少々入れて混ぜる
②キッチンペーパーの上に①を入れ、冷凍マンゴー3個ほどを真ん中に詰める
③絞るようにして丸く包み冷蔵庫で一晩寝かす
これだけで超濃厚なのに高タンパク低カロリーのデザートが完成
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これも意外と知られてないけど無印の鶏飯は具沢山で美味しいしタンパク質10g摂れてめちゃ便利。脂質も1.8gと低い。
もちろんご飯にかけてもいいけどオートミールとも相性抜群◎
耐熱容器にオートミール30gと鶏飯一袋入れて混ぜ、600Wで3分レンチンするだけ。カロリー低いのに腹持ち抜群です。
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オートミールとプロテインのフォンダンショコラ風が美味すぎて困る。ダイエット中の朝食やおやつに最高です。
オートミール30g、調整豆乳80ml、プロテイン（チョコ味）25g、バナナ1本、ココアパウダー3g、ハチミツ少々を混ぜ合わせて600Wで3分レンチンするだけ。
満足度2億点大勝利‼︎
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おからパウダーで作るグラタン、腹持ちえげつない上にめちゃくちゃ美味い。
①おからパウダー20gと調整豆乳120mlを混ぜて軽く塩胡椒振り、1分レンチンする
②砕いた固形ミネストローネとえび・ブロッコリーを入れて混ぜ、上からスライスチーズ1枚分乗せる
③焦げ目がつくまでトースターで焼いたら完成
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ポテサラ大好きダイエット民に朗報なのですが、ポテサラはマヨネーズの代わりにカッテージチーズで作るとヘルシーかつクリーミーで激ウマになります。
そしてこちらはみんな大好き明太ポテサラ。ジャガイモ1個、カッテージチーズ30g、明太子1腹を和えるだけ。
脂質抑えてタンパク質摂れるの最高。
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ここだけの話し、オートミール蒸しパンをSUNAOの低糖質バニラアイスで作るとデザート欲も空腹も一気に満たせます。
①オートミール30gとバニラアイス1/2を1分レンチンして混ぜる
②卵1個、ベーキングパウダー3g、お好みでラカント（なくてもわりと甘い）を入れてしっかり混ぜる
③600Wで3分レンチン！
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こちらは夜遅くに食べても罪悪感0の満腹飯です。
【もやしとチキンのうま塩和え】
①もやし1袋を4分レンチンする
②ほぐしサラダチキン1袋と鶏ガラ3g、ごま油小さじ2杯、にんにくお好みの量入れて和えるだけ
辛いの好きな人は鷹の爪入れると尚良し。めちゃうまで満足感高いのに低カロリーは最高。
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聞いておくれ。このブルーベリーチーズ、めちゃくちゃ美味いのに罪悪感が0なんだ。おすすめなんだ。トーストしたブランパンでサンドすると最高なんだ。
①冷凍ブルーベリー50gにラカント15g入れて600Wで3分レンチンし、潰しながら混ぜたら少し冷やす
②裏ごしカッテージチーズ50gを①と混ぜるだけ‼︎
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暑くて食欲がない時でもするする食べて元気になれる。チキンとめかぶの豆腐サラダが最高です。
カロリーは抑えて必要な栄養素はしっかり摂れる優れた一品。
手が混んでそうだけど材料全部乗せてポン酢少しかけるだけのズボラ飯。さっぱりしてて美味しいよ‼︎
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水切り塩ヨーグルトを生ハムで包むと幸せになれるということはみんな知っておいたほうがいい。
オリーブオイルちょっと垂らしたりブラックペッパーふってみちゃったりして。
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このセブンの新作、ほんとにやみつきになるくらい美味い。ちょっと脂質は高いけどタンパク質24.5gは最高だしお腹にも溜まる。
疲れて帰ってきてもパッと食べれて寝れるから助かる。見つけたら是非試してみて！
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豆腐の抹茶パウンドケーキ、もっちもちヘルシーで大好き。長時間お腹が空かないくらいには腹持ち半端ない。
絹豆腐1丁（150g）とバナナ1本を潰して混ぜ、おからパウダー（超微細）40g、オオバコ7g、ラカント30g、BP5g、抹茶パウダー4g、全卵2個を追加して混ぜまくって180°のオーブンで25分焼くだけ。
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これはインスタに投稿して大好評だった激ウマなのにヘルシーなおからチョコマフィンです。1個約100kcalは最高すぎ。
バナナ2/3、おからパウダー40g、全卵2個、ラカント20g、砕いたプロテインバー1本、調整豆乳100mlを混ぜ合わせ、残りのバナナトッピングして180度で余熱したオーブンで20分焼くだけ！
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セブンのピリ辛シャキシャキナムルはそのままでも美味しいのですが、これに肉米キムチを入れて混ぜ、3分レンチンすると食べ応え抜群の即席ビビンバができます。
お腹いっぱいになれてタンパク質もバッチリ摂れるのでぜひ試してみて。
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このマンゴープリン、低カロリーなのに果肉たっぷりで幸せになれるから是非作って欲しい。
①調整豆乳（牛乳でも）100ml、水50mlを2分レンチン、ゼラチン5gを追加してふやかす
②冷凍マンゴー1袋を3分レンチンし、潰したら①と混ぜる
③冷蔵庫で固まるまで冷やしたら完成‼︎
一口食べたら笑顔に‼︎
「とりあえずこれ食べとけば痩せるよ」がコンセプトの痩せるズボラ飯を紹介しています。/ダイエット飯研究家/自著3冊出版/本職はパーソナルトレーナー/今まで何度もダイエットに失敗してきた方、フォローしてね！ お仕事依頼はjun.t.diet@gmail.comまでお願いします✉️