126
GWにぜひ作って欲しい、贅沢の極みスイーツ。スイートポテトチーズケーキです。ダイエット中のご褒美におすすめ。
1食あたり約150kcalだけどうますぎて2食分なのにぺろりしちゃったから気をつけて‼︎
もちろん超簡単にできます。
詳しいレシピはこちらから‼︎
→youtu.be/wJterX1QJSg
127
これマジで無限に食えます。スパイシーコールスロー。
耐熱容器にセブンのコールスロー1/2袋と水を切ったノンオイルツナ缶を入れ、上から焼肉のタレ大さじ1、カレーパウダー3〜4振りして600Wで2分レンチンするだけ！
ガツンとした食べ応えなのに低カロリー、タンパク質も摂れて最高です。
128
騙されたと思ってオイコスの中に冷凍マンゴー4〜5個突っ込んで1時間くらい冷蔵個で放置してみてください。
すると超上品なスイーツが出来上がります。
オイコスのクリーミーさと濃厚なマンゴーが相まって大満足間違いなしです。
低カロリー高タンパク、おやつ欲を満たせる1品。
129
これズボラすぎるんだけどマジで美味くて腹持ち抜群で低カロリーで最高だからぜひ試してみて..!!
水を切った豆腐そうめん風を2分レンチンして温めたクラムチャウダーに入れ、コンソメ小さじ1して混ぜるだけ。
お好みでブラックペッパーとパセリかけたらただのスープパスタ。
130
こちらは昨日の朝食べたら昼過ぎまでお腹が空かなかった食べ応え抜群のおからココア蒸しパンです。
材料混ぜてレンチンするだけでできちゃうから超おすすめ。
もちろんうまいし何より満足度が高すぎる‼︎詳しいレシピはこちら！
→instagram.com/p/COff4cChs9M/…
131
これも無限に食えるシリーズ。海老とニラのオイスター卵とじ。
①耐熱容器にえび100gとニラ適量、溶き卵1個、オイスターソース大さじ1、レモン汁数滴を入れて軽く混ぜ、2〜3分レンチンする
②卵をほぐしてお皿に盛り付け、ブラックペッパーをかけたら完成！！
えびのぷりぷりがたまらん、、。
132
見てくださいこのもっちもちのパン。実はこれ、オートミールなんですよ...。
優しい味わいで腹持ち抜群、1個あたり何と約140kcal。
しかも材料混ぜて焼くだけだから超簡単。ダイエット中にパン食べたい勢はぜひ作ってみてね‼︎
レシピ詳細はこちら‼︎
→youtu.be/bwiobvoxtXI
133
これ超ズボラなんだけど低カロリーなのに食べ応え抜群で本当に旨いからぜひ試して欲しい。
豆腐そうめんで汁なし坦々麺。
①ごまドレ大さじ1、豆板醤小さじ1、鶏ガラ小さじ1/2を入れて混ぜ合わせる
②豆腐そうめんの水を切り、①と和える
③ほぐしサラダチキンを投入して混ぜ合わせたら完成！
134
悪魔的美味さなのに低カロリー...!!
【オートミールでガーリックライス風】
耐熱容器にオートミール30g、豆乳50g、ほぐしサラダチキン1袋、ブロッコリー適量、にんにく小さじ1、バター小さじ1、醤油小さじ2を入れて軽く混ぜ、600Wで3分レンチンするだけ。
ブラックペッパーかけたらやみつき。
136
【ご報告！！！】
この度KADOKAWAさんより初のレシピ本「痩せるズボラ飯」が出版されます！いつも作ってくださる皆様のおかげです、ありがとう。
そしてなんと計100レシピのうちSNS未公開が40品！（頑張った）
Amazon予約特典もあるのでぜひ‼︎
予約はこちらから‼︎
→amzn.to/3f6AWE5
137
ちょっと聞いて！！！！ファミマでヤベェ商品見つけた！！！こんなハイカロリーな見た目に反して132kcalだって。笑
しかもタンパク質10.6g、脂質6.4g。
あれ、もしやこれに豆腐そうめん入れたら完全優勝なのでは...？
138
見てこの濃厚そうなティラミス...。タンパク質20gも含まれてるって信じられる？もちろんめちゃうまです。
この週末、ダイエット中の至福のひとときをお過ごし下さい！！
詳しいレシピはこちら‼︎
→youtu.be/WpXU4Vvfn7M
139
これはダイエットをしてる人は絶対知っておいたほうがいいんだけど、体重って左のグラフみたいに一直線で落ちることはなくて、大体右のグラフみたいに上下しながら落ちてくよ。
常に下がり続けると思い込んでると100gでも増えたら嫌になるけど、実はその増加は未来の減少の予兆。気楽にいこう。
140
痩せるストロベリーチーズケーキ。
オイコスのいちご味に塩少々入れて混ぜ、キッチンペーパーで包んで冷蔵庫で一晩寝かせて水切るだけ。
超濃厚でただのご褒美です。そのまま食べても良し、トーストに乗せても良し。
お試しあれ！
141
耐熱容器にセブンのエビチリ、溶き卵1個、水を切った豆腐そうめん、好みの野菜を入れて600Wのレンジで3分加熱してみたら
低カロリーなのになんだかうめぇもんができた。味の調節は豆腐そうめん付属のめんつゆでしてくれよな！
142
サラダチキンに飽きてきた方、ぜひこれ試してみてください。ごぼサラチキン。
セブンのごぼうサラダとほぐしサラダチキンを和えるだけでめちゃ美味くなる。
脂質がちょい高くなるけど、自然と咀嚼数が増えるから1/2でも充分満足度高い◎
追加の一品にどうぞ！
144
ここだけの話し、セブンの冷凍焼き鳥に豆板醤小さじ1入れてレンチン→胡麻・刻みネギと混ぜるとヤンニョムチキン風になってめちゃくちゃ美味い。
多分米4,000杯くらい食える。
145
こちら100%間違いない組み合わせ、メキシカンユッケ風です。
タコスミートとサラダチキンを和えて温玉乗せるだけ。味濃いめだから豆腐の上に乗せると丁度いい。食べ応え抜群でタンパク質補給もバッチリ‼︎
146
この夏食べたいビビン麺。食べ応え抜群なのに驚異の約350kcal！
①焼肉のタレ大さじ1、コチュジャン小さじ1、豆板醤小さじ1/2、ごま適量を混ぜ合わせる
②水を切った豆腐そうめん、ほぐしサラダチキン、キムチ50g、きゅうり適量を追加して和える
③盛り付けて温玉トッピングしたら完成‼︎
147
キャンペーン
【プレゼント企画🎉】
痩せるズボラ飯を予約してくれた方々に感謝の気持ちを込めて!!
今話題のプロテインVALX-Rを抽選で、なんと..100名様にプレゼントします!!!!
▼応募は3ステップ！
①痩せるズボラ飯（amzn.to/3f6AWE5 ）を予約
②このツイートをRT
③VALX公式(@Yoshinori_TV)をフォロー
148
信じられるかい？これ、オイコスなんだぜ...。
【オイコスで抹茶ババロア風】
①オイコスに抹茶パウダー3gとラカント15gを入れて混ぜ合わせる
②ゼラチン3gをお湯大さじ1～2杯にふやかし、600Wで1分ほど温める
③オイコスの中にゼラチンを入れ、冷蔵庫で2～3時間冷やして固めたら完成‼︎
149
これはインスタに投稿して大好評だった腹持ちえげつない蒸しパンです。昼過ぎまで満腹満足。
①ボウルにおからパウダー30g、オオバコ8g、卵1個、調整豆乳140g、ラカント30g、BP5g、ココアパウダー小さじ1を入れてしっかり混ぜる
②ラップを敷いた容器に移し、6分レンチンしたら完成！！
150
最近よく見かけるオートミールのカップ、そのまま食べても美味しいんだけど
温めた調整豆乳150ml、ほぐしサラダチキン1袋、スライスチーズ1枚、付属のオートミールと粉末で作ると超濃厚になってめちゃうまくなる。やみつき。
コンビニでオートミールを買える時代、素晴らしい。
「とりあえずこれ食べとけば痩せるよ」がコンセプトの痩せるズボラ飯を紹介しています。/ダイエット飯研究家/自著3冊出版/本職はパーソナルトレーナー/今まで何度もダイエットに失敗してきた方、フォローしてね！ お仕事依頼はjun.t.diet@gmail.comまでお願いします✉️