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油揚げのツナキャベツ挟み焼き、ボリューミーで満足感が高すぎる。
①キャベツ150gを5分レンチンし、水を切ったノンオイルツナ缶と焼肉のタレ20gと混ぜる
②油抜きをした油揚げ2枚の中に①を詰め、弱火で両面焼くだけ
野菜モリモリ食べれてタンパク質も確保できるから最高。もちろん超美味い。
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最強のダイエットおかず、エノキムチキンユッケ！！！
①耐熱容器にエノキ1/3、ほぐしサラダチキン1袋、キムチ40g、焼肉のタレ大さじ1杯を入れて軽く混ぜる
②ふんわりラップして600Wで4分レンチンする
③温玉乗せてネギとブラックペッパーかけたら完成！！
これはたまらん旨さ。
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これ本当に笑っちゃうくらい美味いのに低カロリー高タンパクで最高すぎるからぜひ作ってほしい。
砂肝のオニスラポン酢。
①オニスラを水にさらして辛味抜き、水気を切ってお皿に盛る
②砂肝レンチンして①の上に乗せて半熟卵トッピング、ポン酢一回しでネギ散らして完成
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またしても最高なダイエットデザートを生み出してしまった...。痩せるマンゴーチーズケーキ。
セブンの冷凍アップルマンゴー40gを自然解凍してカッテージチーズ50gと混ぜ合わせるだけ。
超濃厚なのに一食約77kcal。材料2つ、作り方簡単、低カロリー、美味い、完璧では？
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ズボラだけどめっちゃ美味いヘルシーレシピ。肉豆腐ならぬツナ豆腐。
タッパーに豆腐、ノンオイルツナ缶、焼肉のタレ大さじ1、キムチ40g入れてふんわりラップし、600Wで3分レンチンするだけ。ブラックペッパーとネギ散らしたら美味い。
疲れて帰ってきた時の1品にどうぞ！
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オートミールのユッケジャンチーズクッパが美味くて腹持ち抜群‼︎
①オートミール30g、ほぐしサラダチキン1袋、コチュジャン5g、水170mlを耐熱容器に入れてふんわりラップをし、2分レンチン
②スライスチーズ1枚乗せて1分レンチンで完成‼︎
半熟卵とネギ、ブラックペッパートッピングで優勝。
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①カッテージチーズ（裏ごし）40gとさつまいも煮1/2袋を混ぜ合わせる
②SUNAOの低糖質バニラアイス1/2を①に追加して混ぜたら完成
シナモンかけたら激ウマ。
全部の材料が調和してる。我ながらこれは神レシピ。
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サーモンとブロッコリーのイタリアンサラダが簡単、栄養価抜群、美味しいの3拍子揃っちゃった。
①カッテージチーズ3〜40gとブロッコリー70g、サーモン70gを混ぜ合わせる
②オリーブオイルと酢を1:1入れ、ブラックペッパーとレモン汁適量追加で混ぜて上からかけるだけ
クリーミーで満足度が高い。
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みんな大好きオートミール蒸しパンの新作です！！オートミールの塩くるみパン。
甘しょっぱくてたまらん。やっぱこの作り方が一番もちもちにできる。簡単だからぜひ作ってー！
詳しいレシピはこちらから‼︎
→youtu.be/BMwCWPdxwis
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これまた間違いない組み合わせ。オートミールの明太ツナクリームリゾット。
耐熱容器にオートミール30g、水を切ったノンオイルツナ缶、明太子1腹、ほうれん草30g、豆乳150mlを入れてふんわりラップをし、600Wで3分レンチンするだけ！
300kcal、タンパク質28gでこの食べ応えは最高。
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食べた瞬間笑顔になれるカニ玉温奴！！めっちゃ簡単に作れて激ウマで腹持ちも抜群なのにたった183kcalだからぜひ作って。
①耐熱容器に豆腐1丁、砕いたかきたま、ほぐしたカニカマ50g、水150mℓを入れて軽く混ぜる
②水に溶いた片栗粉大さじ1を追加し、ふんわりラップをして3分レンチンするだけ！！
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ほぼ放置でできる鶏チャーシューが低カロリー高タンパクで最高すぎた‼︎
簡単なのにしっとりジューシーたまらん。
300g作って小分けしたのに秒でぺろりだった（よくないけど笑）からぜひつくって‼︎
詳しいレシピはこちらから‼︎
→youtu.be/-0GYoXHJUY4
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軽い思いつきで作ってみたらまたまた神レシピが爆誕してしもうた...。オートミールの抹茶蒸しパン。
濃厚な抹茶とチーズの酸味が相まってよだれが止まらん。
ふわっふわだけどずっしりした食べ応え。そして低カロリー高タンパク。100億点！
詳しいレシピはこちらから‼︎
→instagram.com/p/CNxNMmZBe1K/…
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新玉ねぎの明太ツナバタポン酢が美味すぎて大優勝した。
レンジで簡単にできるしこのボリュームで約200kcal、タンパク質21gって何事や。
材料、作り方、栄養バランス4枚目に載ってるからぜひ作ってみてね！
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海老とブロッコリーの無限サラダが簡単なのにうますぎる‼︎‼︎
潰した茹で卵1個、海老・ブロッコリー各80g、オリーブオイル・鶏ガラ・チューブニンニク各小さじ1を混ぜ合わせるだけ！
仕上げにブラックペッパーふりかけたら優勝‼︎ちなみにえびもブロッコリーも冷凍食品使ってるからめっちゃラク。
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今話題のカップヌードルプロ、そのまま食べても美味いんだけど
1.中身を耐熱容器にぶちまけて崩す
2.上から水150mlと調整豆乳50mlを追加する
3.ふんわりラップして600Wで3分レンチンし、温玉乗せてブラックペッパーかける
のアレンジをしたらより濃厚になってラーメン欲満たせるからおすすめ。
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豆腐そうめんで作る明太釜玉が鬼満足度高いのに低カロリーだからぜひ作ってみて‼︎
①水を切った豆腐そうめんを600Wで3分レンチンする
②溶き卵を①と混ぜ、明太子とわかめ、ネギをトッピングするだけ
丸亀製麺で一番好きなメニューをダイエット飯にアレンジです！
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リクエストが多かったオートミールお弁当の新メニュー、オニオンクリームリゾット！
スープジャーに材料入れて放置するだけで激ウマ低カロリーなお弁当が完成しちゃう。
満足度高いからぜひ作ってみてね！！
詳しいレシピはこちら‼︎
→youtu.be/u__Y7Kf-AC0
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このブロッコリー、米食えます。
ってくらい激ウマなヤンニョムブロッコリーが最高な件。脅威の79kcal！
①耐熱容器にケチャップ小さじ2、コチュジャン小さじ1、醤油ハチミツニンニク各小さじ1/2を入れて混ぜる
②茹でたブロッコリー100gを①に入れて600W3分レンチン、ごま油とごまを回しかけ完成！
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卵かけご飯を焼くレシピはみんな知ってると思うけど、これオートミールでやると低カロリーの激うまハッピーです。
①オートミール30gに水60mlを入れて軽く混ぜ1分レンチン
②卵1、明太子1腹、めんつゆ小さじ1、粉チ3g、水溶き片栗小さじ1を①に入れて混ぜる
③両面軽く焼いたら完成！！
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見てくださいこのぷるっぷる具合...。最高のダイエットおやつ、痩せるミルクわらび餅です。
こんなにボリューミーなのにぜんぶ食べても約160kcal‼︎僕は半量で大満足でした。
ちなみに超簡単に作れるし調理も楽しいです。ぜひ食べてみて！
詳しいレシピはこちら‼︎
→youtu.be/K-abfwslCls
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もやしとカニカマのとんぺい焼き風、めっちゃお腹いっぱいになるのに低カロリーで最高。
①もやしを2分レンチンし、コンソメ小さじ1と裂いたカニカマを追加してさらに1分レンチン
②お皿にラップ敷いて全卵溶き、1分レンチン
②の上に①乗せてお好みでソース、マヨ、青のりかけたら完成！！
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原点にして頂点、オートミールの中華粥。320kcalタンパク質33gの最強ダイエット飯！
①耐熱容器にオートミール30gとほぐしサラダチキン1袋、ブロッコリー適量、味覇小さじ1、生姜少々、水150mlを入れて混ぜる
②溶き卵を追加して軽く混ぜ、600Wで4分レンチンしたら完成‼︎
ブラックペッパーで優勝！
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蒸し鶏のニラポン酢まみれがうますぎる。けどニオイが強いからGWの今がチャンス‼︎笑
カットしたニラ好きなだけ用意してポン酢大さじ2〜3杯、ニンニク少々混ぜて蒸し鶏の上にかけるだけ。食べるラー油少し乗せたら最高。
てきとーに茹でた鶏胸肉がご褒美になるぜ！
「とりあえずこれ食べとけば痩せるよ」がコンセプトの痩せるズボラ飯を紹介しています。/ダイエット飯研究家/自著3冊出版/本職はパーソナルトレーナー/今まで何度もダイエットに失敗してきた方、フォローしてね！ お仕事依頼はjun.t.diet@gmail.comまでお願いします✉️