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どうしても塩ラーメンが食べたい！だけどカロリー気になる！の葛藤の末オートミールで塩ラーメン風雑炊作ったら大優勝した。
オートミール30g、鶏ガラ3g、醤油小さじ1、ごま油小さじ1、水150mlを混ぜて600Wで3分レンチンするだけ。
ラーメン風にテキトーにトッピングしたらタンパク質も摂れて良い。
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たった3分で幸せになれるボロネーゼパングラタン。耐熱容器にブランパン2個を千切って入れ、上からファミマのボロネーゼソースとスライスチーズを乗せて600Wで3分レンチンするだけ。
ブラックペッパーとパセリかけたら最高。300kcal以下（そしてタンパク質20g）とは思えない濃厚さ。
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こんな晴れた休日にはさつまいものオートミール蒸しパンを食べながらのまったりティータイムはいかが？
もっちもちのふっわふわ。腹持ち抜群でもちろん美味しい。めっちゃ簡単に作れて幸せな気分になれます。
詳しいレシピはこちら‼︎
→ instagram.com/p/CLeSEVYh1im/…
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アボカドの浅漬け、かける手間に対して得られる幸福度の高さが尋常じゃないからぜひ作ってみて欲しい。
①アボカドをダイス状にカットしてタッパーに入れる
②半分浸るくらいまで浅漬けの素を入れ、ラップで密封する
③冷蔵庫で半日〜1日寝かしたら完成
胡麻と海苔かけたら最高に美味い。
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月曜から疲れて甘いもの食べたくなったからダイエット中でも食べられるマックフルーリー風を開発した。
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レンジのみで簡単に作れて腹持ちが最高なオートミールビビンバが最高すぎます。
野菜とタンパク質しっかり摂れるから栄養バランスもバッチリ！そして何より美味いんじゃあ。
詳しいレシピはこちらから‼︎
→instagram.com/p/CLrFvAsh8MY/…
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ローソンの窯焼きポテト、そのまま食ってもマジで美味いんだけど1分レンチンしてから中身くり抜いてバニラアイス入れると昇天するよ。
ちなみにカスタードクリーム入ってて脂質高いから何等分かに切り分けて、ご褒美として食べてね。
まあ僕は一本まるまる食べたんですけどね。美味すぎて罪悪感0。
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疲れて帰ってきたらパパッとこれ作ってサクッと食べて寝よ。砂肝とブロッコリーのごまダレサラダ。
食べ応え抜群なのに低カロリーでタンパク質しっかり摂れる。夜遅くに食べても罪悪感がないレシピです。
もちろん超美味しい！！！！
詳しいレシピはこちら‼︎
→instagram.com/p/CL4FPg-hp7H/…
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これは本当に大好きだから何度でも紹介させて頂きたい世界一美味いサバ缶の食べ方（じゅん調べ）です。
水を切った鯖缶とマヨネーズ・醤油各大さじ1、コチュジャン・ごま油各小さじ1、キムチ50gを入れて混ぜ合わせてダイス状にカットしたアボカド1/2を追加。
軽く和えたら盛り付けて温玉トッピング！
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これは覚えておくと便利なライフハックですが、セブンの冷凍焼鳥とグリル野菜を使うと超簡単に酢豚（鳥）が出来上がります。
タッパーに焼き鳥とグリル野菜野菜1/2入れて2分レンチン→合わせ調味料（ケチャップ醤油お酢各大さじ1、鶏ガラ3g）と水溶き片栗粉を追加してさらに2分レンチンで完成！！
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ヘルシーなピザでも食べて幸せな休日過ごさない？
詳しいレシピはこちら‼︎
→ instagram.com/p/CL9EKBqB4BX/…
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ローソンの牛すき煮、約100kcalで意外と脂質低くておすすめなんだけど牛すき温玉奴にして食べると満足度めっっっっちな高くなるからぜひ作ってみて欲しい。
2分レンチンした豆腐の上に解凍した牛すき煮と温玉トッピングしてお好みでネギや唐辛子、刻み海苔を散らすだけ。
夜食とかにもいいね！
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トマトジュースとサバ缶を使ったオートミールリゾット、美味くて腹持ち良くて控えめにいって最高すぎた...。
水を切ったサバ缶を崩してオートミール30g、トマトジュース1本、しょうが小さじ1杯、ほんだし3g、砕いたかきたまスープを入れて軽く混ぜ、600Wで4分レンチンするだけ！
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オートミールで作るハンバーグがヘルシーなのにふっくらジューシーでうますぎる...。
まさかのあの材料を入れることで、最高な仕上がりになります。
詳しいレシピはこちら‼︎
→instagram.com/p/CMPUNp3B3rz/…
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休日なのに天気も悪いしさ、ヘルシーな生チーズケーキでも作ってゴロゴロしよ。
レシピ載っけとくからさ。
→instagram.com/p/CMCOSrXB8Dy/…
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ツナとワカメのピリ辛豆腐サラダ、めっちゃお腹に溜まるのに低カロリーで栄養価も高くて最高です。
①わかめ5gを水で戻し、キムチ40g、水を切ったノンオイルツナ缶、コチュジャン小さじ1、鶏ガラ小さじ1/2としっかり和える
②カットした豆腐を入れて軽く混ぜたら完成‼︎
何より作るの簡単すぎる。
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実はオートミールレシピの中でもめっちゃ気に入っているのがこちらのオートミールクレープです。
混ぜて焼くだけで出来ちゃうし、他レシピへのアレンジも効きます。
生地がモチモチなのは材料に秘密が...🤫
詳しいレシピはこちら‼︎
→instagram.com/p/CMexHhKBSsa/…
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熟れたバナナがあったら絶対このバナナチーズケーキ風を作って欲しい。
なんとバナナ1本と裏ごしカッテージチーズ60gを混ぜ合わせるだけ。1食150kcal以下なのに超満足するよ。
お好みでナッツとシナモン振りかけたらただのご褒美だしハチミツなんて垂らしたもんなら幸せすぎる。
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タンパク質爆盛り海鮮サラダが低カロリーなのにお腹いっぱいになると僕の中で話題に。
乾燥ワカメ3gを水に戻し、キムチ40g、水を切ったノンオイルツナ缶1缶、ほぐしたカニカマ5本、鶏ガラ少々を混ぜるだけ！！
すぐできるし簡単だし美味しいし低下カロリー高タンパクだし最高すぎない？
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ローソンのごま豆乳鍋、カロリー低い割にめっちゃ濃厚で美味いのですがこれにオートミール30g追加して混ぜてから600W4分レンチンすると激ウマ豆乳リゾットが出来上がります。
混ぜてレンジから取り出すまで不安になるような見た目（2、3枚目）ですが、本当に美味しくなるからぜひ試してみてください。
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ローソンのブランパンで作るラスクがダイエット中のおやつに最高です。
①ブランパンちぎって軽くトーストする
②フライパンにラカント大さじ1杯と水数滴を入れて飴状にし、①を投入して絡めたら完成！！
サクサクした食感が美味すぎて止まらないたまらないけど低カロリー‼︎この週末にぜひ！！
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一食約150kcalとは思えない程に大ボリュームな〝もやしとカニカマのユッケ〟が美味すぎるからみんなで作ろう。
①もやし130gにふんわりラップして600W3分レンチン
②余分な水分を捨てて塩胡椒、カニカマ、焼き肉のタレ大さじ1を入れて混ぜる
③お皿に盛って温玉乗せたら完成‼︎
お腹いっぱい大満足
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焼きバナナのチーズクリームがけが至高のデザートすぎる。
バターの香ばしいにおいとバナナの自然な甘さ、そしてチーズクリームの酸味が相まってただのご褒美なのよ。
もちろん超簡単に作れます。焼いて混ぜて乗せるだけ。笑
詳しいレシピはこちら‼︎
→instagram.com/p/CNCzxGCButN/…
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ファミマのさつまいも煮で作るサツマ芋餅がもっちもちホックホクで幸せな気持ちになれるからぜひ作ってみてください。
①材料を全部混ぜ合わせてペースト状にする
②フライパンにオリーブオイルを垂らしたキッチンペーパーで拭き形を整えた①を両面焼いたら完成‼︎
自然な甘さがたまらん〜。
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こちら幸福度とカロリーが反比例する稀有な例です。（約180kcal）
①カッテージチーズとアイスをクリーム状になるまで混ぜる
②軽く温めたデニッシュの上にチーズアイス乗せるだけ
シナモンかけたらたまらんです。
「とりあえずこれ食べとけば痩せるよ」がコンセプトの痩せるズボラ飯を紹介しています。/ダイエット飯研究家/自著3冊出版/本職はパーソナルトレーナー/今まで何度もダイエットに失敗してきた方、フォローしてね！ お仕事依頼はjun.t.diet@gmail.comまでお願いします✉️