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レンジだけで完結するシーフードオニオングラタン、さすがに鬼ヤバうまい件。
①豆腐をキッチンペーパーにくるんで3分レンチンして水分抜く
②ブロッコリーとシーフードミックス解凍
③卵と砕いたオニオンスープ、①を混ぜて②とチーズ乗せて5分レンチンするだけ
ブラックペッパー振ったらめちゃうま
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火も包丁も使わずレンジだけで出来る神ずぼらネギ塩チキン。
①ネギ、にんにく、ごま油小さじ1、鶏ガラ小さじ1、レモン汁数滴を混ぜてネギ塩タレを作る
②鶏胸肉をキッチンバサミで一口大にカットして①と混ぜる
ふんわりラップをして600Wで3分レンチンし、取り出してさらに2分レンチンで完成‼︎
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オートミールお好み焼き史上最強のお好み焼きが完成した。
これはオートミール入ってるって言われても信じられないレベル。
そして○○を入れることで、形が崩れにくく外カリッ中もっちりの食感に仕上がります。
これでタンパク質30gは反則。
詳しいレシピはこちら‼︎
→youtu.be/SUla40GkgMY
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ピーマンは丸ごと食うのが一番うまいんです。スパイシーツナピーマン！
低カロリーなのにガツンとした食べ応え、ダイエット中にも最高。
タッパーに洗ったピーマンと水を切ったノンオイルツナ缶、焼肉のタレ20gを入れて600Wで3〜4分レンチンするだけ！
熱いから火傷しないよーにね！
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これマジで腹持ち抜群なのに美味すぎるからぜひ作って欲しい。オートミールのオニオンクリームリゾット。
耐熱容器にオートミール30g、豆乳150mℓ、砕いた固形オニオンスープ、冷凍ほうれん草を入れて600Wで4分レンチンするだけ。
味変で粉チーズふりかけたら最高、、
セブンのフリーズドライは優秀
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ダイエット中でも超濃厚なチーズケーキが食べられるって知ってた？その名も生ココアチーズケーキ。
しかも材料混ぜて冷やすだけだから超簡単。
1食あたり約100kcal、脂質2.8g、たんぱく質11.3gという神バランスです。
詳しいレシピはこちら‼︎
→youtu.be/4umITo8yZyQ
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これほとんどの人買ったことないと思うけど、実はセブンのおくらキムチはめっちゃうまい。
そしてほぐしサラダチキンと和えると超絶美味いタンパク源おくらキムチキンが誕生します。
さらに豆腐そうめんの上に乗っけたら1食約250kcalで大満足の一品が完成するという汎用性の高さ。
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これマジで無限に食えるな、、。オートミールの白だしチーズ雑炊。
タッパーにオートミール30g、水150mℓ、白だし10g、ほぐしサラダチキン1袋、千切ったスライスチーズ1枚を入れて600Wで4分レンチンするだけ。
ネギとブラックペッパーかけたら最高。腹持ち抜群、激ウマ案件。
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いつもコッテリ系が多いので、たまには優しい和のテイストはいかがでしょうか。オートミールの出汁茶漬け。
タッパーにオートミール30g、ノンオイルツナ缶、ほんだし5g、醤油小さじ1杯、塩昆布10g、水160mℓを追加して600Wで4分レンチン。
混ぜて盛り付けて梅干し添えたらあっという間に完成‼︎
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これは全人類が好きな味だと思う。オートミールのスープカレー。レンジだけで完結するし具沢山だから腹持ちもやべぇ。
普通のカレーより圧倒的低カロリーなのにタンパク質36g摂れるしマジ最強卍
スープジャーに入れてお弁当もアリだね！
詳しいレシピはこちら！
→youtu.be/azQjlFN-1os
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最強の痩せるズボラおかず。砂肝とブロッコリーのネギ塩和え。タッパーにネギ塩と冷凍ブロッコリー、刻みネギたくさん、鶏ガラ3g、ごま油1回し、レモン汁てきとーにかけて600Wで3分レンチンするだけ！
歯応え抜群だから自然と満足度もアップする。低カロリー高タンパクとはまさにこのこと！
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これもあんまり知られてないけど、ローソンの参鶏湯は1食あたり104kcal（タンパク質11.7g、脂質2.9g、炭水化物7.6g）と超優秀でうまい。
そしてこいつにオートミール30g、ほぐしサラダチキン1袋を混ぜて600Wで3分レンチンしたらヘルシーな参鶏湯クッパの出来上がり。
食べラーちょい垂らしたら最高。
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これだけでお腹いっぱいになる、超クリーミーな豆乳チキンスープ。
タッパーにセブンの冷凍焼鳥、豆乳160mℓ、野菜130g、コンソメ小さじ1.5杯を入れ、ふんわりラップをして600Wで6分レンチンするだけ。
お好みでブラックペッパーとラー油垂らしたらうめぇ。タンパク質もたくさん摂れておすすめ！
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こちら無気力状態でも作れて幸せになれる料理、その名もロールしないキャベツです。
タッパーにキャベツ100g、しめじ1/2、トマト缶150g、コンソメ小さじ2、ケチャップ大さじ2、ニンニク小さじ1を入れてふんわりラップして600Wで3分レンチン→サラダチキンとチーズを追加して3分レンチンで完成‼︎
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オートミールキンパ、海苔で包むのがめんどくさいから丼にしたらめちゃくちゃラクだしうめぇ。。
①オートミール30g、キャベツ60g、キムチ50g、焼肉のタレ・水各大さじ1杯ずつを入れる
②ふんわりラップをして600Wで3分レンチン
③チーズとほぐしサラダチキン1袋を乗せて1分半レンチンで完成‼︎
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ダイエット中にうどん食べたくなったらコレ一択。その名も親子うどん。マジで損はさせないから作ろう。
①タッパーにセブンの冷凍焼き鳥、うどん、溶き卵1個、ネギ好きなだけ、めんつゆ小さじ2杯を入れてよく混ぜる
②ふんわりラップして600Wで2分半チンして混ぜる
③再度1分レンチンしたら完成‼︎
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ちょっと見てくれよこのチーズの伸び...。豆乳とツナの白だしチーズ温奴が簡単なのに旨くて最高すぎるぞ。
お皿に豆腐、スライスチーズ1枚、水を切ったノンオイルツナ缶、白だし10gを入れて2分レンチンするだけ。
ブラックペッパーとパセリ振りかけたら笑っちゃうくらい美味い。
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ファミマのシュクメルリ、1袋169kcal（タンパク質15.5g、脂質9.3g、糖質5.4g）とは思えないくらい濃厚激ウマなのですが、これをオートミール30g＆水30mℓ程と混ぜて3分レンチンすると最高な食べ物が完成する。
松屋のシュクメルリを食べられなかったダイエット民よ、今こそ立ち上がるのだ！！！！！！
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みんな気付いてる？砂肝のポテンシャルの高さに。高タンパク低脂質で低カロリー。歯応えあって満足度抜群。うまい。
そして砂肝とネギ、キムチ50gほどを600Wで2分レンチンしてチーズ1枚乗せて1分レンチンするとさらにうまい。ぜひ試そう。
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信じられるかい？このつくねステーキ、オートミールなんだぜ...。
肉を一切使ってないのに本当にジューシーだし、照り焼き具合がたまらん、、。
レシピも超簡単だからぜひ作ってみてね！
詳しい作り方はこちら‼︎
→youtu.be/r4RFoV-svl4
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ファミマのガパオを使ったオートミールチーズガパオが美味すぎて一日の疲れが吹き飛んだ。
①耐熱容器にオートミール30g、ガパオ1袋、豆乳50mℓを入れて混ぜ、ふんわりラップをして600Wで2分半レンチンする
②スライスチーズ1枚乗せて再度1分レンチンし、目玉焼きをトッピングしたら完成‼︎
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めっちゃ手軽に作れて一切罪悪感のないデザート。焼きリンゴ史上一番ヘルシーではなかろうか。
①一口大にカットしたりんご100gにラカント大さじ1杯、レモン汁数滴をかけて600Wで2分レンチン
②オイコスとカッテージチーズ30gずつ、レモン汁数滴を混ぜ合わせる
③焼きリンゴに②を乗せたら完成
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アボカドと生ハムのカッテージチーズサラダ、めちゃくちゃ最高です。
何が最高かって、簡単に作れて栄養価が高いのはもちろんのこと、一度で二度美味しいんです。
①わさび醤油で食べる
②ハチミツを垂らして食べる
対局に存在する味付けなのにどっちも美味しいってどいういうことさ..。
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