26
ピーマンの肉詰め最終形態。
タコスミートとスライスチーズを混ぜ、ピーマンに詰めてオーブントースターで6〜7分焼くだけ。
1個当たり38kcal、全部食べても114kcal。簡単なのに満足度が高すぎる。
今すぐセブンイレブンへ走りましょう。
27
この時期は焼きリンゴが最高です。めっちゃ太りそうでしょ？でも実は150kcalくらいしかないんです。
りんごの芯をスプーンでくり抜きその中にハチミツ大さじ1杯とシナモンを振り、アルミホイルで包んで15〜20分オーブントースターで焼くだけ。
SUNAOのバニラアイス1/2をトッピングしたら天国。
28
このパンプディング、見かけによらずタンパク質26.6g取れる強者です。
タッパーにちぎったブランパン2個、ミルクプロテイン120mℓ、溶いた全卵1個、ラカント大さじ1杯を入れて混ぜ、600Wで2分レンチンする。
耐熱容器に移して卵が固まるまでオーブントースターで焼いたら完成‼︎シナモンかけたら🤤
29
基本いつも自信作だけど、今回はマジの自信作です。
オートミールのデミグラスオムライス。これがレンジのみで出来ちゃうんだから、衝撃的です。
ふんわりした半熟たまごとモチモチのオートミール、そして濃厚なデミグラスが相性抜群すぎる..。
詳しいレシピはこちら‼︎
→youtu.be/s5d16AG75Xc
30
これマジでお腹パンパンになる。ピリ辛卵スープ。
食べ応え抜群なのにカロリーめちゃんこ
キャベツ1袋を2分レンチンし、ほぐしサラダチキン1袋と砕いたかきたまスープ、キムチ60gを追加してさらに3分レンチンしたら完成。
お好みで追いキムチをどうぞ。200kcal以下とは思えない満足度。
31
これはヤバイ。ブランパンと低糖質アイスを使ったフレンチトーストだなんて、言われなければきっと気が付かない。
①レンチンして溶かしたアイス1/2にラカント大さじ1と全卵を入れて溶く
②ちぎったブランパンを卵液に入れ、両面40秒ずつレンチンする
③表面に焦げ目がつくまで弱火でじっくり焼く
32
鍋キューブを使った豆腐グラタンは低カロリーで超美味い。
キッチンペーパーにくるんで3分レンチンした豆腐1丁と全卵1個、砕いた鍋キューブ1/2個、好きな野菜を入れて混ぜ、上からスライスチーズ1枚を乗せ
600Wで3分レンチンしてブラックペッパーを振ったら完成‼︎
33
ミルフィーユ鍋ってめんどくさいイメージあるけど、実はレンジだけで出来て洗い物も少なくてこの時期最高って知ってた？
①白菜200g、豚バラ200gを交互に挟んでカットする
②水200mℓ、白だし大さじ2杯、鶏ガラ5g、にんにく・和唐辛子適量を追加して軽くラップをし、600Wで8分レンチンするだけ！
34
レンジで作る鶏キムチが絶品すぎる。
①鶏胸肉300gをカットし、塩胡椒を振って揉む
②耐熱容器に①と野菜、キムチ100g、にんにく少々、めんつゆ大さじ2杯、鶏ガラ5gを入れる
③ふんわりラップして5分レンチン
④取り出して軽く混ぜ、片栗粉大さじ1をまぶして3分レンチン
⑤ごま油垂らしたら完成‼︎
35
チーズとろ〜り。オートミールで作る韓国風キンパが最高すぎるからぜひ作って欲しい。
超美味いのはもちろんのこと、腹持ちが良すぎてこわい。
詳しいレシピはこちら‼︎
→youtu.be/k71PzYx1GvA
36
【無料公開】
こちらは1年前に公開した有料note（980円）ですが、今見返しても大事な内容がたくさん書いてあったので無料公開します😌
ダイエットの目標達成に必要なプロセスを細かく書いていますのでお正月で暇してる方、ぜひ読んでみてください。
note.com/jun_diet/n/n23…
37
すみません、年始早々爆裂にうまいチーズケーキアイスを生み出してしまいました。
SUNAOのバニラアイス1/2個とカッテージチーズ（裏ごし）50gを混ぜ合わせるだけ。
なんと1個あたり113.6kcal（タンパク質10.3g、脂質3.6g、炭水化物10g）という脅威の栄養バランス。
38
これ僕が知る限り一番ズボラかつめっちゃうまい豆腐の食べ方です。
豆腐を600Wで1分半レンチンして白だし10gをかけるだけ。笑
疲れて帰ってきた時や夜食におすすめ。リアル3分クッキング。
39
爆裂に美味いぞコレ...。スモークチキンのチーズ包み。 この満足度で138kcal（タンパク質14.7g）はおかしい。
ちぎったチーズをスモークチキンの上に乗せ、巻いて600Wで1分半レンチンするだけ。ブラックペッパーがめちゃくちゃ合う。
40
焼き鳥缶を使ったオートミールの塩ちゃんこ雑炊。
オートミール30g、水150mℓ、焼き鳥缶（塩）1つ、好きな具材、鶏ガラ5g、ごま油3g、生姜ニンニク少々を入れ、600Wで3分レンチンするだけ。味が薄い場合は醤油や白だしで調整。
冷蔵庫に余ってる食材一掃できておすすめ。
41
これは前も紹介したけどほんとに美味いからぜひ作って欲しい。超濃厚なオートミール茶漬け。
オートミール30g、お茶漬けの素1袋、水を切ったノンオイルツナ缶、豆乳150mℓ、水50mℓを入れてふんわりラップをし、600Wで2分半レンチンするだけ。
ワサビを添えてちょっとだけラー油を垂らしたら大勝利。
42
オートミールのネギ塩雑炊が美味すぎた。昨日の夜食べたんけど、腹持ちが良すぎてむしろ後半苦しかった。（美味しいから完食した）
43
タンパク質約40gのモンスターおかずが爆誕した。美味すぎ。
①タッパーに冷凍焼き鳥とキャベツ1/2袋を入れて1分半レンチンする
②キムチ50g、溶き卵、豆乳大さじ2杯を加えて混ぜ、2分レンチン
③一度取り出して卵を崩し、さらに2分レンチンで完成‼︎
セブンの冷凍焼き鳥、マジで優秀なんだよな〜。
44
疲れて帰ってきた時はこれ作って食ってすぐ寝よ。スパイシーツナキャベツ。
タッパーにキャベツ1/2袋、水を切ったノンオイルツナ缶、焼肉のタレ大さじ1杯を入れて600Wで2分半レンチンするだけ。
仕上げにブラックペッパーかけたらうまうま。パパッと作れて腹持ちいいし低カロリーだし言うことなし。
45
韓国料理好きにはたまらないこの味付け。オートミールの韓国風雑炊です。
タッパーにオートミール30g、水150mℓ、溶き卵、コチュジャン小さじ2杯、醤油小さじ1杯、鶏ガラ小さじ1杯を入れて混ぜてふんわりラップをし、600Wで3分レンチンするだけ！
300kcal以下とは思えないボリューム。
46
世界一美味いオイコスヨーグルトの食べ方。水切り塩オイコスのオリーブオイルがけ。
塩を混ぜてから水切りヨーグルトを作るとまるでクリームチーズかと思う程めちゃくちゃ濃厚になるんだけど、それのオイコス版です。
オリーブオイルとブラックペッパーかけると甘しょっぱくてやみつき‼︎
48
本日の痩せるズボランチ。セブンの新作ミネストローネを使った、オートミールのトマトリゾット。
控えめに言ってめちゃくちゃうまい。1食あたり約300kcal、タンパク質20gなり。
49
すごいめんどくさがりな友達に教えたらめっちゃハマったレシピ。毎日食べてたら3kg落ちたらしい。笑
腹持ちよくてタンパク質30g摂れるのでダイエット中にかなりおすすめ！
ちなみにめちゃくちゃ簡単に作れます。
→youtu.be/sdQwskdIzZk
50
ナスと生ハムのカルパッチョは簡単なのにうますぎるし意外と低カロリーだからぜひ試してほしい。おしゃれだから満足度上がる。
①薄くカットしたナスにラップして2分レンチン
②あら熱とったら並べて軽く塩振って生ハム盛り付ける
③オリーブオイルを垂らしてブラックペッパーで完成‼︎
「とりあえずこれ食べとけば痩せるよ」がコンセプトの痩せるズボラ飯を紹介しています。/ダイエット飯研究家/自著3冊出版/本職はパーソナルトレーナー/今まで何度もダイエットに失敗してきた方、フォローしてね！ お仕事依頼はjun.t.diet@gmail.comまでお願いします✉️