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このピリ辛たたききゅうりは本当に止まらない。
たたいたきゅうりと調味料入れて揉み、冷蔵庫で1〜2時間寝かせるだけ！
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もう何年も食べ続けてる最強のダイエットおやつ。
蒸したさつまいもをカットしてカッテージチーズとラカント、シナモン乗せるだけ。ナッツやカカオニブをトッピングするとさらに美味しい。
大満足の優勝案件間違いなし。
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子供みたいな発想だけどお好み焼きと餃子を組み合わせた「お好み餃子」がめちゃ美味いのでぜひ試して欲しい。具材はキャベツのみだから低カロリー！
①キャベツは5分レンチンし、鶏ガラ入れて混ぜる
②餃子の皮で①を包んで焼くだけ！
トッピング類はお好みでどうぞ！
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気力と時間がない時によく食べてるズボラ飯。鯖豆腐丼！
鯖味噌煮1/2と豆腐を混ぜて1分レンチンし、温めたご飯の上に乗せるだけ。鰹節とネギ散らして醤油を少し垂らすとマジで美味い。
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材料３つのヘルシーおやつ、オートミールのきな粉棒が最高すぎます。混ぜて冷やして切るだけ！
①材料全部入れて混ぜ、600Wで3分レンチンする
②押し潰しながら平たく伸ばし、冷蔵庫で冷やす
③食べやすい大きさにカットしてきな粉にまぶしたら完成！
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豆腐で作るチョコケーキ美味すぎ問題。
材料全部混ぜて600Wで3分レンチンするだけ。
温めても冷やしてもめちゃ美味いし豆腐感がゼロ！！
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またセブンからダイエットに最高な商品出てた。一食あたり253kcal、タンパク質20g!!脂質も5.9gとわりかし低いし食物繊維が豊富。
そんで何よりめちゃくちゃうまい。
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もっちもちで腹もち抜群な「じゃがチーズ餅」が最高です。
じゃがいもをマッシャーで潰してカッテージチーズ、青のり、コンソメ、ブラックペッパー、片栗粉と混ぜる。
4当分にして丸め、フライパンで両面焼いたら完成！！
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セブンのこの新商品も最高すぎ。一食あたり270kcal（タンパク質20.7g、脂質8.2g、糖質25g、食物繊維6.9g）は優勝。
この具材のパンパン具合やばない？
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オートミールのカップケーキが美味すぎる。タンパク質25g摂れて腹持ち抜群。
①オートミール、プロテイン、ココア、ラカント、豆乳を混ぜる
②溶き卵とベーキングパウダーを追加してしっかり混ぜ、ラップせずに600Wで3分レンチンで完成！
ナッツやカカオニブ入れるのもおすすめ。朝食やデザートに！
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何度でも言うがピーマンは丸ごと食べるのが一番うまい。ボリューム満点食べる野菜スープです。
耐熱容器に洗ったピーマン、ツナ缶（汁も）、ケチャップ、コンソメ、トマトジュースを入れてラップをし、600Wで5分レンチンするだけ！
ブラックペッパーふったらめちゃ美味。低カロリーなのに大満足。
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オートミールのコンポタチーズドリアがめちゃくちゃ美味い件。幸せ。
①オートミールと豆乳を混ぜて1分レンチンし、コンポタの素と混ぜ合わせる
②ブロッコリーを入れて軽く混ぜ、チーズを乗せたらオーブントースターで7〜8分焼くだけ！
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水切り塩豆腐はまるでチーズみたいに濃厚だから、アボカド生ハムと合うに決まってるよな〜と思って試したら予想の2億倍美味かった。（盛った）
味付けもオリーブオイルと塩胡椒だけで十分美味い。
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ブロッコリーのくたくたは柔らかくするまで煮込む必要があるから意外とめんどくさいけど、実は冷凍ブロッコリー使うと超簡単にできます。そんでめちゃ美味い。
①ブロッコリーを5分レンチンで解凍
②オリーブオイル、コンソメ、にんにく、塩胡椒入れて混ぜ、1分レンチン
③鷹の爪と粉チーズ振るだけ！
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サラダチキンをちょっとアレンジするだけで豪華な一品できちゃうの最高すぎ。
調理はオーブントースターで6〜7分焼くだけだから手順もめちゃ楽！
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満腹になりすぎる鯖とキムチのオートミール炒飯！！
①オートミールと水を混ぜ、ラップをせずに1分レンチンする
②水を切ったサバ缶、キムチ、ほうれん草、鶏ガラを炒める
③ ①に溶き卵を追加して混ぜ、②に入れて火が通るまで炒めたら完成！！！
ちなみにオートミール感は0です。
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旬野菜のズッキーニは鯖缶とアヒージョにするとほんっっっとうに美味いのでおすすめです！！！
①オリーブオイル、ニンニク、鷹の爪を火にかける
②ズッキーニ、ミニトマト、水を切ったサバ缶、鶏ガラを入れ、野菜が柔らかくなるまで煮込むだけ！
胡椒ふってカリカリのトーストと食べたら...🤤
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これはズッキーニの一番美味い食べ方でダイエットにも最高なレシピ。
①洗ったズッキーニの両端を切り落とし、ラップで包んで600Wで2分半レンチンする
②半分にカットし、ツナ乗っけてオリーブオイルと塩胡椒ふるだけ！！
レモン汁も合う。めっちゃ食べた感あるのに約100kcal、ハイ優勝です。
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簡単なのに美味すぎる丸ごとトマトの無水スープ。これで約100kcalは最強すぎでは？
洗ったトマトのヘタを切り落とし、食べるラー油と鶏ガラかけて600Wで2分半レンチンするだけ。あっという間に一品できちゃいます。
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これ一食でお腹パンパンな食べる卵スープ。約190kcal、まさに痩せるズボラ飯。
①耐熱容器にキャベツを入れ600Wで2分レンチンする
②サラダチキン、砕いたかきたまスープ、キムチ50gを①に追加して混ぜ、再度3分レンチン
③混ぜてお皿に盛り、残りのキムチとブラックペッパーをかけたら完成‼︎
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コレ嫌いな人いる？ってくらい美味すぎる肉味噌。しかも超簡単。
豚ミンチ（本当は鶏胸肉のミンチがよかったけど美味いからまあいいや）と調味料を耐熱容器に入れ、600Wで3分レンチン！ブラックペッパーかけて混ぜるだけ！！！
豆腐にかけて温玉乗せたらもう天国。米に乗せたらもうヘブン（同じ）
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久しぶりに試したけどやっぱ最強のレシピだ。濃厚抹茶蒸しパン。
①オートミールと豆乳を混ぜ、ふんわりラップをして600Wで1分レンチンする
②全卵、抹茶パウダー、ラカント、BPを追加してさらに混ぜる
③底が高い容器に入れ替え、ふんわりラップをして600Wで3分レンチンしたら完成‼︎
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これも大優勝間違いなしのダイエット飯。蒸しキャベツの生ハム巻きです。
キャベツ2分レンチンしてお酢、鶏ガラ、ブラックペッパー入れて混ぜたら生ハムで包むだけ。
簡単すぎるのに低カロリーかつ激うまかつ腹持ち抜群のチャンピオンです。
「とりあえずこれ食べとけば痩せるよ」がコンセプトの痩せるズボラ飯を紹介しています。/ダイエット飯研究家/自著3冊出版/本職はパーソナルトレーナー/今まで何度もダイエットに失敗してきた方、フォローしてね！ お仕事依頼はjun.t.diet@gmail.comまでお願いします✉️