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こちら、1番美味いオートミールパンケーキです。ふわふわのもちもちです。
①耐熱容器にオートミール、豆乳、バナナ入れて1分半レンチン
②卵と粉類追加して混ぜ、ペースト状にする
③熱したフライパンにオリーブオイル垂らし両面焼いたら完成！
そのまま食べても甘いけど、黒蜜垂らすと最強すぎぃ。
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またこの季節がやってきました。超絶美味い低カロリー冷麺‼︎
①水200ml、白だし50ml、豆板醤小さじ1を混ぜ合わせる
②ほぐしサラダチキンと下茹でした白滝を追加する
③キムチ、味玉、海苔、胡麻などなどお好みでトッピングしたら完成‼︎
食べ応え抜群すぎて優勝です。味変でごま油追加も最高。
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暑くて自炊する気も起きないので最近はこんなのばっか食べてます。美味いし痩せます。洗い物も少ないのでズボラにはもってこいです。
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コンビニでサラダチキン買う必要がなくなります。美味しい簡単超ヘルシー！
①鶏胸肉にフォークで穴を開け、調味料をかけて揉み込む
②耐熱容器に①を入れ、ラップをして600Wで3分レンチンする
③ひっくり返して1〜2分レンチンで完成！
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今一番ハマってるアボカドの食べ方。梅肉わさびソース乗せ。
種を取ってたたいた梅干しとわさび、醤油を混ぜてスライスしたアボカドに乗せるだけ！
クリーミーなアボカドと梅干しの酸味、ピリッとしたわさびの風味がたまらない。
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騙されたと思って食べてほしい、和風チーズ冷奴。
豆腐にめんつゆと粉チーズかけただけのズボラ飯なんだけど、マジでうんまいから。
めんつゆとチーズなんて合うのかよ..って思いきや一番合う。いや一番は言いすぎた。でも本当に合う。
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この夏食べたい、超濃厚な抹茶アイス。
SUNAOの低糖質バニラアイスとカッテージチーズ、抹茶パウダーを混ぜ合わせるだけで激ウマ高タンパク低カロリーなアイスが誕生します。
ダイエット中なのにこんな美味いの食べていいんですか。（いいんです）
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さっぱりしてるのに食べ応え抜群、なおかつ低カロリーな塩そうめんが最高すぎます。
①水、鶏ガラ、ニンニク、ごま油、ブラックペッパーを混ぜてスープを作る
②水気を切った豆腐とうめんを①に入れ、サラダチキンと茹で卵、ネギをトッピングするだけ！
氷入れるとより冷えて美味しい。
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紅茶のオートミール蒸しパンが大当たりなのでぜひ作って欲しい。食べた瞬間口の中に広がる上品な香りがたまらない。
材料全部入れてめちゃくちゃ混ぜ、ラップして3分レンチンするだけ！！
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1食あたり約300kcal、タンパク質30gの最強のキーマカレー。たくさん作って小分け＆冷凍しとけば食べたい時にカレーが食べられるの最高すぎ。
作り方も材料入れて火通すだけだから超簡単。
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アボカドとしらすのクリスピーピザが優勝以外の何者でもなかったのでシェアしちゃう。
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超濃厚なのに低カロリーな「イタリアンつけ麺」が美味すぎます。
トマト、サバ缶、玉ねぎ、豆腐そうめんと栄養価の高い食材で作り上げているのでダイエット中にも超おすすめ。漬け汁はオートミールにかけたりスープとして食べたりするのも◎
材料や詳しい作り方はリプ欄に！！
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この夏100回は食べたい桃のオーバーナイトオーツ。食感、美味しさ、お腹の溜まり具合、食後の満足度、すべて完璧。
①オートミール、刻んだ桃1/2、豆乳、ヨーグルト、ラカントを入れて混ぜ、残りの桃をトッピングする
②冷蔵庫で一晩寝かせ、オリーブオイルとはちみつ、ブラックペッパーをトッピング
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「これが..ナス...？」って混乱するくらいジューシーなナスのステーキ
①ヘタ取って半分にカットしたナスに格子状に切れ目を入れ、4分レンチン
②バター半分を熱してスライスしたニンニクを炒め、お皿に移す
③ ①と焼肉のタレ、唐辛子を入れて味を染み込ませる
バターの残り、②、パセリかけて完！
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この夏食べたいビビン麺。食べ応え抜群なのに驚異の約350kcal！
①焼肉のタレ大さじ1、コチュジャン小さじ1、豆板醤小さじ1/2、ごま適量を混ぜ合わせる
②水を切った豆腐そうめん、ほぐしサラダチキン、キムチ50g、きゅうり適量を追加して和える
③盛り付けて温玉トッピングしたら完成‼︎
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桃とチーズのカプレーゼ、チーズの代わりに塩豆腐で作っても超美味いからぜひ試してほしい。さらにヘルシーだし。
①水気を切った豆腐に塩少々振り、キッチンペーパーで包んで冷蔵庫で一晩寝かす
②ダイス状にカットした①と桃、オリーブオイル、塩胡椒を和えるだけ！
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夏真っ盛りで食欲も落ち気味なのでこればっかり食べてます。僕が身体を絞る時絶対に食べる最強のダイエット飯。
栄養価の高い食材を詰め込んだ最強レシピ。
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もはや毎日食べたい鶏胸肉のステーキ。
①胸肉を観音開きにして塩胡椒振り、2等分にする
②オリーブオイルでニンニクスライスを炒めたら取り出し、①を入れる
③弱火で5分焼いたらひっくり返す
④2分焼いたら豆板醤と焼肉のタレ入れて3分焼く
⑤蓋をして火を止め、5分放置で完成！
予熱でしっとり！！
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オートミールのチョコバナナ蒸しパン。いつ食べてもほんとに美味いしお腹に溜まるからぜひ作ってみて欲しい。
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豆腐はこうやって食べるのが一番美味い...。低カロリー高タンパク、追加の一品やおつまみにも◎
「とりあえずこれ食べとけば痩せるよ」がコンセプトの痩せるズボラ飯を紹介しています。/ダイエット飯研究家/自著3冊出版/本職はパーソナルトレーナー/今まで何度もダイエットに失敗してきた方、フォローしてね！ お仕事依頼はjun.t.diet@gmail.comまでお願いします✉️