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材料全部和えるだけで出来ちゃうタコとブロッコリーのマリネが最強すぎる。
ビタミンミネラルタンパク質を秒で補給できちゃう優れ飯。ガッツリお腹に溜まるのに低カロリーです！
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ラーメン屋のもやしナムルが好きすぎて再現しました。美味すぎてマジで秒でなくなります。でも低カロリーです。さすがに強すぎます。
もやし1袋を分レンチンして水分切り、合わせ調味料と和えるだけ！
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セブンのブロッコリーチキンサンド、ちょっとヤバすぎるな。美味いのはもちろん、脂質5.6gに抑えてタンパク質18.9gは強い。強すぎる。
なにより具の詰まり方を見てほしい。詰め込みすぎだろ。いいぞもっとやれ。
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こちら、1番美味いオートミールパンケーキです。ふわふわのもちもちです。
①耐熱容器にオートミール、豆乳、バナナ入れて1分半レンチン
②卵と粉類追加して混ぜ、ペースト状にする
③熱したフライパンにオリーブオイル垂らし両面焼いたら完成！
そのまま食べても甘いけど、黒蜜垂らすと最強すぎぃ。
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最強の副菜、きのことえびのオイル漬け。タンパク質、良質な脂質、ビタミンミネラル...栄養素詰め込みました。そんでハチャメチャに美味い。
①耐熱容器にカットしたキノコ類を入れてふんわりラップをし、4分レンチンする
②粗熱を取ったら解凍したえび、調味料類を追加して和える
③冷蔵庫で寝かす
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どうしてもおしるこが食べたくなり、オートミールで作ってしまいました。これが美味いのなんのって。
①オートミール30g、片栗粉10g、水70mlを混ぜて2分レンチンし餅を作り、カットする
②フライパンで①を両面焼いたらゆであずき50g、水100ml、塩少々入れて一煮立ちするまで煮込むだけ！
幸せすぎ。
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低カロリーなのに腹持ちがえげつないツナとわかめの豆腐サラダ。夜遅くに食べても罪悪感なし！
わかめ、水を切ったツナ缶、酢味噌を和えて豆腐の上に乗せるだけという簡単っぷり。なのに食物繊維とタンパク質をたっぷり摂れるお助けレシピ！！
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これはダイエットとか関係なく食べたくなる美味さなんだけど、ちゃんと低カロリーだから結果ダイエットにも効果的という一石二鳥レシピ。ポン酢とチーズの温奴です。
お皿に材料全部入れて2分半レンチンするだけ！一味かけてはふはふしながら食べるのが至福。
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セブンで買えるすみれのワンタンスープは濃厚すぎるってくらい濃厚なのですが、白滝入れて作ると味の濃さが丁度よくなるしラーメン感味わえて腹にも溜まりまくって最高な一品になる。ライフハックです。
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セブンの本気が止まらない。。新発売の鶏白湯おかゆは一食あたり173kcal（タンパク質16.5g、脂質1.7g、糖質21.8g）と神栄養バランスを誇っている。
ほんでめちゃくちゃ美味い。マジで。さらに胃にも優しい。夜遅く帰ってきてもこれ食って幸せに寝よ。ブラックペッパーやラー油で味変も最高。勝利。
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アボカドはバター醤油塗って焼くのが1番美味い。良質な脂質をたっぷり摂れて腹持ちもいい。というのは建前でとりあえず美味い。
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めっちゃお腹に溜まるのに約100kcalは笑っちゃう。えびとほうれん草の和風白滝パスタ。
下処理した白滝を軽く炒めたら残りの材料全部入れてさらに炒めるだけ！！
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ダイエットにもお財布にも優しい、もやしとカニカマのユッケ。食べ応え抜群なのに低カロリー‼︎
もやしを3分程レンチンして火を通したら塩胡椒、カニカマ、焼き肉のタレ入れて混ぜ、最後に温玉トッピングするだけ！
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めちゃくちゃ好きなサーモンの食べ方。漬けサーモンの豆腐丼。米なし！
密封できる容器に材料全部入れて1時間ほど漬け、卵黄とともに豆腐の上にトッピングするだけ！
卵白はえいやっ！と飲んでください。
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シンプルだけど間違いない美味しさ。はんぺんのチーズ焼き。ごま油引いたフライパンではんぺん片面焼いたらひっくり返し、チーズ乗っけてとけるまで焼く。
最後に醤油垂らしたら完成！
ダイエット中のおやつや追加の一品にどうぞ！
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白菜の大量消費に最高なレシピ。栄養満点、心もカラダもポカポカ！白菜とカニカマのあんかけ豆腐。
①白菜をごま油で軽く炒め、カニかまと調味料※を入れる
②白菜がしなってきたら水と水溶き片栗粉を入れ、とろみが出たら火を止める
③豆腐を1分ほどレンチンし、上からあんかけを乗せたら完成‼︎
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食べにくい鶏胸肉もあっという間に消え去る！！ハニーマスタードチキンが美味すぎます。
調理もかんたん！
①油を引いたフライパンで鶏胸肉を中火で軽く炒め、塩胡椒で下味をつける
②鶏胸肉に半分ほど火が通ったら合わせ調味料を投入する
③弱火にして火がしっかり通るまで煮込んだら完成！
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ローソンの「クリームチーズ仕立てのガーリッククリームチキン」はタンパク質27.9g摂れる上に肉肉しくてマジで美味いんだけど、これにオートミール30gと水・豆乳（牛乳）各15mlずつ入れて600Wで5分レンチンすると最高のリゾットが出来上がるからぜひ試して欲しい。
大満足間違いなし！！
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カルディの「食べる麻辣醤」が狂おしい程好きなので是非食べてほしいのですが、これ大さじ1杯と三倍濃色めんつゆ小さじ1杯、水100mlを混ぜて豆腐の上にかけ、600Wで3分レンチンしてみてください。
超絶美味い麻辣豆腐ができあがります。寒い季節にたまらん。それでいて約120kcalは神。
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世界一簡単なオムライス。ローソンのチキンライス1/2袋をカップに入れて600Wで2分レンチンして取り出し、上から溶き卵を流し込んでラップ＆追加で1分半レンチンするだけ。
一食あたり240kcalなのは嬉しいし、もっと凄いのは一食あたり約80円。笑
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鶏胸肉300gで秒で消え去るヘルシーなヤンニョムチキン風。旨辛甘辛たまりません。
①ごま油を引いたフライパンで鶏胸肉を中火で軽く炒め、塩胡椒で下味をつける
②鶏胸肉に半分ほど火が通ったらほうれん草と共に合わせ調味料を投入する
③火がしっかり通るまで炒めたら完成！
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えげつない量なのに100kcal以下、奇跡のダイエット飯！しらたきのキムチ炒めが最高です。
①ごま油を引いたフライパンでキャベツとキムチを炒め、塩胡椒ふる
②下処理して水を切った白滝を入れる（はさみでカットしたほうが食べやすい）
③焼肉のタレを投入して味が染み込むまで炒めたら完成！
「とりあえずこれ食べとけば痩せるよ」がコンセプトの痩せるズボラ飯を紹介しています。/ダイエット飯研究家/自著3冊出版/本職はパーソナルトレーナー/今まで何度もダイエットに失敗してきた方、フォローしてね！ お仕事依頼はjun.t.diet@gmail.comまでお願いします✉️