351
トマトを丸ごと使ったオートミールリゾットが美味すぎる。もう一度言う。美味すぎる。
353
まさかの91kcal。豆乳白滝ラーメン！！
下処理して水を切った白滝と豆乳、水、お茶漬けの素を600Wで3分レンチンするだけ！
たくさんのブラックペッパーと少量のラー油で味変も最高。騙されたと思ってぜひ作ってほしい。
354
まあ美味いやろ、と思って作ったら想像を超えてきた1枚あたり約46kcalのミニタコスピザ。
355
僕が身体を絞る時絶対に食べる最強のダイエット飯。栄養価の高い食材を詰め込んでます。
356
豆腐をホワイソースに見立てて作ったチキンライスドリアがめちゃくちゃ美味かったから絶対作って欲しい。。
①レンチンして水分抜いた豆腐とコンソメ混ぜてホワイトソースを作る
②チキンライス、①、チーズ乗せてオーブントースターで10分ほど焼くだけ！
360
一度で三度美味しい、ナッツとチーズの生ハム巻き。追加の一品、おつまみ、デザート、優秀すぎ。
そのまま食べても美味いし、トッピングしても美味。おすすめはオリーブオイル×ブラックペッパー、ハチミツ×シナモン。
362
オートミールはこの食べ方が一番美味い。ストロベリーチョコのオーバーナイトオーツ。
①イチゴ4粒ほどを細かく刻んでおき、豆乳、水、プロテイン、オートミールと混ぜる
②容器に①を移しラップをして冷蔵庫で一晩寝かせる
③残りのイチゴとお好みでシナモンやカカオニブをトッピングしたら完成！！
363
サイゼリヤで一番好きなメニューは柔らか青豆の温サラダ（基本誰にも共感されない）なんだけど、自宅でも食べたすぎてよりヘルシーに再現しました。
グリンピースってこんな美味いの！？ってくらい美味いです。
364
中からチーズがとろけ出す、オートミールのトマト蒸しパンが美味すぎる。
①チーズとブラックペッパー以外の材料をしっかり混ぜる
②ラップを敷いた容器に移し、真ん中にチーズ入れてブラックペッパーを振って600Wで3分レンチンするだけ！
オートミール蒸しパンは甘い系だけじゃない！！
365
キャベツ1袋が秒で消える！大満足のキャベチー焼き。
①片栗粉、鶏ガラ、ブラックペッパーを千切りキャベツにまぶす
②熱したフライパンにごま油を垂らし①を入れる
③形を整えながら両面焼き、チーズ乗せて蓋してとろけさせたら完成！
お好みでソースをかけると尚美味し！！
366
オートミールと豆腐で作るパンがヘルシーなのにもっちもちで美味すぎた。腹持ちも抜群。
①オートミールに豆乳をかけ、少し放置
②その間に粉類、卵、豆腐を混ぜる
③ ①とオリーブオイルを追加してさらに混ぜ、4等分にして丸める
④180度（余熱あり）のオーブンで20分焼いたら完成‼︎
367
低カロリーなのにお腹がパンパンになるオートミールともやしの坦々雑炊！
①もやしと冷凍ほうれん草を3分レンチンする
②その間にオートミール、豆乳、水を火にかける
③ ②の中に①と調味料を入れ5分ほど煮込んだら完成‼︎
ブラックペッパー、炒りごま、ネギ、ラー油等をトッピングすると美味い。
369
カリッ、ジュワッ。油揚げで作るピザが美味すぎる問題。
①刻んだトマト、水を切ったツナ缶、コンソメを混ぜ合わせる
②油揚げの上に①とチーズとネギ、ブラックペッパーを乗せ、オーブントースターで7〜8分焼くだけ！
370
めちゃくちゃ美味い上に三大栄養素をバッチリ摂れる「チキンとさつまいものデリサラダ」
材料全部混ぜるだけ！タンパク質30gは強い。
371
今一番ハマってるブロッコリーの食べ方。
ブロッコリーとチーズのおかか和え。材料全部和えるだけで出来ちゃいます。
野菜だからと侮るなかれ、主役級のおいしさです！1食約80kcalでタンパク質10g！
372
これまた鶏胸肉をぺろりとたいらげちゃうレシピ。チキンとジャガイモのマスタード炒め！これは本当に美味い。
①ジャガイモは茹で、鶏胸肉は皮を剥いで一口大にカットする
②鶏胸肉を塩胡椒で軽く炒めたらジャガイモと調味料を入れ、全体的に火が通ったら完成！！
373
2〜3日かけて食べようと思ったのに速攻無くなってしまったレシピ。アボカドとトマトのめんつゆ漬け。
カットしたアボカドとトマト、めんつゆ、ごま油、レモン汁を密封できる容器に入れ、冷蔵庫で1時間ほど寝かすだけ！
そのまま食べても美味いけど粉チーズ振るともっと美味い。
374
やっぱりこれ美味すぎる。おからのチョコパンケーキ。
①おからパウダー、ラカント、オオバコ、BPを混ぜる
②刻んだチョコ、卵、水分、バニラエッセンスを追加してさらに混ぜる
③耐熱容器に②を入れて空気を抜き、600Wで5分レンチンするだけ！
375
目指せ血液サラサラ＆ダイエット！ヘルシーなのに食べ応え抜群「生ハムオニオンサラダ」
水にさらして辛味を抜いたオニスラと生ハムを混ぜる。上から焼肉のタレと卵、鰹節を乗せ、お好みでブラックペッパーふるだけ‼︎
「とりあえずこれ食べとけば痩せるよ」がコンセプトの痩せるズボラ飯を紹介しています。/ダイエット飯研究家/自著3冊出版/本職はパーソナルトレーナー/今まで何度もダイエットに失敗してきた方、フォローしてね！ お仕事依頼はjun.t.diet@gmail.comまでお願いします✉️