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見てくださいこのチーズの伸び。オートミールのチーズ蒸しパン、簡単なのに本当に美味いのでぜひ一度作って欲しい。腹持ちも良し。
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ヤバい、セブンの〝ごろっとにんにく砂肝焼き〟がヤバい。マジでにんにくがゴロゴロ入ってるし、砂肝も大きめで食べ応え抜群。そして何より一食あたり129kacl（タンパク質19g、脂質1.9g）は最高すぎる。
唯一の欠点は酒を飲みたくなること。
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ダイエット中でも大満足なフォンダンショコラ風。めちゃくちゃ簡単。もう何十回も作ってる大好きなレシピです！！
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えげつないボリュームなのに100kcal以下、奇跡のダイエット飯！しらたきのキムチ炒めが最高。
①ごま油を引いたフライパンでキャベツとキムチを炒め、塩胡椒をふる
②下処理して水を切った白滝を入れる（はさみでカットしたほうが食べやすい）
③焼肉のタレを投入して味が染み込むまで炒めたら完成！
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もはや米より美味い、オートミールの蟹玉雑炊。簡単にできるのに美味くて低カロリー高タンパク。この時期最高の痩せ飯です。
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これで痩せたと言っても過言ではないサルサソース。みじん切りした野菜と調味料混ぜるだけ。
栄養たっぷり摂れるし肉野菜豆腐なんでも合う。作り置きにも◎
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ダイエットしてる友達にあげたら歓喜してた痩せスイーツ、さつまいもの一口チーズケーキ。
材料全部混ぜてペースト状にし、お湯で溶かしたゼラチン入れて冷やして固めるだけ。
一食あたり95kcal、脂質1.3gという完璧な栄養バランス。サツマイモのゴロゴロ食感がたまらない。
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ナスに切れ目入れて耐熱容器に並べてラップかけて600Wで5分レンチンしてオリーブオイル垂らしてミートソースとチーズとブラックペッパーかけてトースターで焼いたやつ、マジで美味すぎるな。
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デパ地下で売られているようなサラダが超簡単にできちゃいます。めちゃくちゃ美味くて栄養素をバッチリ摂れる「さつまいもとチキンのデリサラダ」
材料全部混ぜるだけ！タンパク質30gは強すぎ。
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オートミール蒸しパン史上一番好きなレシピ。ぜひこの連休に作ってみてください。
中にさつまいもたっぷりで生地はもっちもちのふっわふわ。腹持ち抜群でとにかく美味しい。めっちゃ簡単に作れて幸せな気分になれます。
詳しいレシピはこちら‼︎
→instagram.com/p/CLeSEVYh1im/…
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この冬最高なきつね温奴。こんなシンプルな調理で本当にうまいんか？って思うかもしれないけどマジでうまいから是非食べてほしい。
耐熱容器に豆腐1丁とカットした油揚げ1枚（事前にキッチンペーパーに挟んでレンチンし油抜き済）、3倍濃縮めんつゆ大さじ2杯、水30mlを追加して3分レンチンするだけ！
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心も身体も温まるカボチャのポタージュ。高タンパクでお腹にも溜まるのでダイエットにも最高‼︎
カボチャを5分レンチンし、攪拌したら豆乳と砕いた固形コンソメ、ほぐしサラダチキンを追加し混ぜ合わせる。
耐熱容器に移して600Wで2分レンチンで完成！
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知ってる人も多いと思うけど、焼き芋は炊飯器で作るのが一番うまい。ねっとり濃厚うますぎ。
さつまいも入れて半分浸るくらいまで水注いで炊飯スイッチ押すだけ。
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日頃ダイエットレシピを紹介してますが、正直冬は鍋食ってれば痩せるってくらい鍋ダイエットは優秀です。
おすすめなレシピも載せとくのでぜひ！
※動画は2人前
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副菜だけどこれ一品でお腹いっぱいなっちゃうサツマイモとカッテージチーズのサラダが美味すぎる。
ダイス状にカットしたサツマイモを600Wで3分レンチンし、カッテージチーズ、水を切ったノンオイルツナ缶、マヨネーズ、ブラックペッパーと和えるだけ！
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正体隠して友達に食べさせたらびっくりしてた。それくらい豆腐っぽさがないわらび餅風。しっかり水分抜いてるから超濃厚です。
ダイエット中のおやつはこれで決まり‼︎
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これからの季節に絶対ストックしておくべきダイエットアイテムは鍋キューブです。
耐熱容器にオートミール30g、サラダチキン、お好みの野菜、砕いた鍋キューブ1/2、水180mℓを入れて軽く混ぜ、600Wで3分レンチンするとヘルシーなのに濃厚な鶏白湯雑炊が完成しちゃう。
味変で無限にアレンジ可能！
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外カリッ、中とろっ。
砂糖不使用で低カロリーなアップルパイが最高すぎた。
①カットしたりんご、ラカント、レモン汁を耐熱容器に入れ、ふんわりラップをして600Wで5分レンチンする
②餃子の皮を正方形に並べ、①を乗せて焦げ目がつくまでオーブントースターで焼くだけ！
シナモンかけたら大優勝。
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セブンのミネストローネ野菜たくさん入っててめちゃくちゃ美味いんだけど、そこにオートミール30g、チーズ、ツナ缶入れてレンチンするだけで最強のダイエット飯が誕生する。
これで一食あたり約300kcalは優勝でしかない。
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レンチンで作るミルフィーユ鍋。心も身体もあたたまる。毎日食べたい。。
①白菜200g、豚バラ200gを交互に挟んでカットする
②水200mℓ、白だし大さじ2杯、鶏ガラ5g、にんにく・和唐辛子適量を追加して軽くラップをし、600Wで8分レンチンするだけ。
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レンジで出来ちゃうカニクリーム豆腐グラタンの満足度がえげつない。
①豆腐をキッチンペーパーにくるみ600Wで3分レンチンして水分を抜く
②耐熱容器にチーズ以外の材料を全て入れる（豆乳は大さじ2杯）
③全体的に混ぜてチーズを乗せ、黒胡椒
④600Wで4分レンチンしたら完成
おすすめ。超美味い。
「とりあえずこれ食べとけば痩せるよ」がコンセプトの痩せるズボラ飯を紹介しています。/ダイエット飯研究家/自著3冊出版/本職はパーソナルトレーナー/今まで何度もダイエットに失敗してきた方、フォローしてね！ お仕事依頼はjun.t.diet@gmail.comまでお願いします✉️