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これは旨いのに低カロリー、ダイエット中に最高な「ブロッコリーのクリームスープ」です。疲れて帰ってきたらこれ食べて寝ましょう。
耐熱容器に冷凍ブロッコリー1袋（140g）と豆乳100ml・水50ml、鶏ガラ5gを入れてふんわりラップをし、5分レンチンするだけ。
味変でラー油少し垂らすと最高。
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こちらは世界一ずぼらなオートミールおはぎです。1個あたり77kcalなのに超ズッシリ満腹。
①容器にラップを敷き、オートミール50g、ゆであずき100g、きな粉20g、ラカント適量、水100mlを入れて混ぜる
②ラップで封をし、冷蔵庫で4〜5時間冷やす
③固まったら6等分にカットしきな粉をまぶして完成‼︎
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豆腐のポテンシャルを最大限引き出しました。まるでチーズみたいに濃厚なカプレーゼです。
①水を切った絹豆腐1丁に塩を塗り込み、キッチンペーパーで包んで冷蔵庫で一晩寝かす
②トマトと①を薄くカットし、お皿に盛る
③オリーブオイル鶏ガラ各小さじ1、ニンニク適量を混ぜたものをかけたら完成！
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アボカドと生ハムのタルタルが美味すぎてブロッコリーが無限に食べられる。見た目のインパクト強いけど騙されたと思ってぜひ。
アボカド1/2とカッテージチーズ40g、合わせ調味料（酢小さじ1、ラカント小さじ1/2、にんにく小さじ1、塩胡椒適量）、生ハム40gを混ぜてブロッコリーの上に乗せるだけ！
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見てくださいこのチーズの伸び..。オートミールのチーズタッカルビ丼が簡単なのに激ウマで完全優勝です。
①オートミール30gに水50mlを回しかける
②千切りキャベツ30g、キムチ50g、三倍濃縮めんつゆ小さじ1杯、焼き鳥缶を乗せる
③チーズを真ん中に盛り、ラップをせずに600W3分レンチンで完成！！
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おからパウダーで作る抹茶チョコパンが腹持ち良すぎてヤバい。
①ボウルにおからパウダー30g、オオバコ8g、ラカント30g、B小さじ1杯、抹茶パウダー小さじ1杯を入れて混ぜる
②卵1個と豆乳140mlも追加し全力で混ぜる
③ラップを敷いた容器に流し込みシュガーフリーチョコ1個（10g）を砕いて乗せる
続
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「え、これレンチンだけで出来るの！？」と驚かれた肉豆腐。耐熱用器に材料（4枚目）全部入れてラップをし、600Wで8分レンチン→取り出して肉ひっくり返して再度8分レンチンするだけ！
出来立ても美味いけど、二日目は味染み染みで最高です。甘めな味付けなので一味が合う。心も身体もポカポカです。
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マジで革命的に美味いエビマヨ風サラダが出来た。これ150kcalは優勝すぎ。
①冷凍えび・ブロッコリー各80gを解凍し、塩胡椒適量、片栗粉・コンソメ各小さじ1/2と和え耐熱容器に移して2分レンチンする
※袋で揉むとラクチン!
②ケチャップ10gとカッテージチーズ20gを混ぜる
③ ①と②を和えたら完成!!
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そろそろ仕事始まる方も多いと思うので、ダイエット中におすすめなお弁当レシピ置いときます。
【オートミールの酸辣湯丼】
材料入れて放置するだけ楽ちんです！すごいボリューム。
①しいたけ2個とネギ10gを細かく刻み、ふんわりラップをして1分半レンチンする
⬇︎続
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1枚あたり46kcal、世界一シンプルなオートミールのチョコチップクッキーです。卵小麦粉不使用！
①オートミール60g、ラカント30g、水30gmlを1分レンチンする
②取り出したら押しつぶすようにまぜ、一口大に形成する
③砕いたシュガーフリーチョコ10gを散らし、180度のオーブンで20分程焼いたら完成!
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冬の寒さに勝利した。これ120kcal以下ってすごくない？
丸ごとトマトの無水スープ。
トマトのヘタを切って芯をくりぬき、チーズ10g、顆粒コンソメ小さじ1、オリーブオイル小さじ1、ブラックペッパー適量をふりかけて600Wで5分レンチンするだけ！
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安い美味い早い痩せるの4拍子揃っちゃった。シンプルだけどやみつき間違いなし、オートミールの豆腐丼！
オートミール30g、水30ml、絹豆腐150g、3倍濃縮めんつゆ大さじ1杯、ごま油小さじ1杯、しょうがチューブ小さじ1杯を混ぜ、ラップして3分レンチンするだけ。
騙されたと思ってぜひ作って欲しい。
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悪魔的に美味いのに超ヘルシー！無限エビアボがマジでやみつきです。即席で追加の一品、おつまみにも◎
①鶏ガラ小さじ1/2、ごま油小さじ1、ニンニク・レモン汁適量を混ぜ合わせる
②解凍した冷凍エビ80gとダイス状にカットしたアボカド1/2個と①を和えるだけ！
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余ったみかんの大量消費に！ビタミンたっぷり、みかんのハチミツ漬け！
①皮を剥いたみかんを軽く洗って水気を取り、薄くスライスする
②容器にみかん→ハチミツ→みかんの順で入れ、密封する
③冷蔵庫で寝かしたら完成！
そのまま食べてもよし、ヨーグルトに乗せてもよし、炭酸に入れてもよし！！
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サバ缶はグラタンにするのが1番美味い！良質な脂質たっぷり摂れてお腹にもかなり溜まる。
水分を捨てた水煮缶に玉ねぎ微塵切り40gとポン酢大さじ1入れて軽くまぜ、チーズ10g乗せてトースターで6〜7分焼くだけ。
水煮が苦手な方もこれならきっと美味しく食べられるはず！それでも苦手だったらごめん！
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信じられます？これ、オートミールなんです。もっちもちの磯辺焼きです。
①耐熱容器にオートミール30gと片栗粉10g、水70mを入れて混ぜ、ふんわりラップをして2分レンチンする
②熱したフライパンにごま油を敷いて醤油ラカントかけて両面焼き、海苔を巻くだけ！
一個でかなりお腹にたまります！！
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1枚あたり46kcalのピザが最高すぎた。
餃子の皮にトマト缶（なければケチャップ）塗って解凍した冷凍エビ・ほうれん草乗せてコンソメ塩胡椒振って最後にチーズ乗せてオーブントースターで7〜8分焼くだけ！
生地パリッパリでえびプリップリで食べ応えあるのに低カロリーってお前強すぎか！！！
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【ご報告】
新レシピ本が来月発売されます！
テーマは「罪悪感ゼロごはん」！
なんと全レシピ（80品）が300kcal以下！ガッツリした丼ものや麺類、サラダやスープ、そしてデザートまで網羅しちゃいました！SNS未公開レシピも多数掲載してるよ！
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安心してください、ダイエット中でもカレーは食べられます。そんでかなり美味いしお腹パンパン。
①フライパンにオリーブを垂らして熱し、微塵切り玉ねぎ、舞茸、ナスを炒めて塩胡椒で味を整える
②水、オートミール、ツナ缶（水分も）、カレー粉、ケチャップ、ソースを入れ5分ほど煮込んだら完成！
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禁断の組み合わせです。オートミールのチョコチーズパン。ふわっふわのもっちもち。
①オートミールに水と砕いたチョコを入れて600Wで30秒レンチンする
②卵、ラカントを追加してしっかり混ぜたら容器に移す
③真ん中にチーズを入れて軽くラップで蓋をし、600Wで4分レンチンしたら完成！！
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マグカップで作るオートミールオムライスが低カロリーなのに栄養抜群で美味すぎる。
①マグカップにオートミール、水を切ったツナ缶、ケチャップ1/2、豆乳、鶏ガラを入れてよく混ぜ、1分レンチンする
②溶き卵を追加し、1分半ほどレンチンしたら完成！残りのケチャップかけて召し上がれ！
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あの、余った餃子の皮で作る低カロリーなチョコバナナパイで幸せになれるんですけどうです？
①餃子の皮に一口サイズのギリシャヨーグルト、バナナ、チョコを乗せる
②水をつけて餃子の皮を四角に包む
③オーブントースターで5分焼く
外サクサク、中からチョコとろり。勝ち以外の何者でもない。
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これは嘘みたいな本当の話なんだけど、オートミールでトッポギ作れます。
①耐熱容器にオートミール、片栗粉、水を入れてふんわりラップをし、600Wで2分レンチン
②調味料をすべてフライパンに入れ、火をかけて軽く煮詰める
③オートミール餅を入れ、焦げ目がつくまで両面焼いたら完成！！
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一瞬でなくなるほど美味い、うずらのピリ辛漬け！密封できる容器にうずら10個程と三倍濃縮つゆ大さじ2、食べるラー油大さじ1、刻んだニラを入れて冷蔵庫で2〜3時間寝かすだけ。
ほんと一瞬でなくなるので食べすぎ要注意です。もちろん僕は秒で食べ尽くしました。
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マジで山芋は漬物にするのが1番美味い！！！皮剥いて切って漬けるだけ。
シンプルな浅漬けもいいけど、今回はキムチ漬け。
ビタミンB群やカリウムなど栄養素も豊富に含まれてておすすめです！
300gの山芋がぺろりとなくなります。
「とりあえずこれ食べとけば痩せるよ」がコンセプトの痩せるズボラ飯を紹介しています。/ダイエット飯研究家/自著3冊出版/本職はパーソナルトレーナー/今まで何度もダイエットに失敗してきた方、フォローしてね！ お仕事依頼はjun.t.diet@gmail.comまでお願いします✉️