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低カロリーなのに腹持ち良すぎてびっくり。オートミールのふわとろ卵雑炊。
①鍋に水300mlを入れてオートミール30gキムチ40gツナ缶1缶乾燥わかめ1g鶏ガラ小さじ1杯を入れて軽く煮込む
②沸騰したら一度火を止め水溶き片栗粉を流し込んで軽く混ぜる
③もう一度火をつけ溶き卵を２回にわけて入れたら完
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これはマジで幸せな気持ちになれます。スイートポテト風オーバーナイトオーツ。
①レンジで火を通したさつまいもをカットし、ラカント20gバター5gと混ぜる
②無調整豆乳100ml水50mlを追加して混ぜ合わせ、冷蔵庫で一晩寝かせる
③お好みでトッピングを追加したら完成！
温めて食べると最高です。
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意外と知られてないけどローソンのこれ、マジでやみつきです。
そのまま食べても最高に美味いんだけど、ほぐして耐熱容器に入れてオートミール30gとキムチほうれん草好きなだけ、水200ml追加＆600Wで5分レンチンするだけで腹持ち最強大満足なオートミール雑炊が完成しちゃいます。
ぜひお試しあれ。
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ふわとろ食感だけどお腹に溜まる、おからとヨーグルトの生チョコ風ケーキが最高です。
①シュガーフリーチョコ30gを1分レンチンし、調整豆乳50mlとオイコス1/2個を追加して溶かしながら混ぜる
②おからパウダー20g、全卵1個を入れてさらに混ぜ、型に入れる
③600Wで4分レンチンしたら完成‼︎
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ホクホクもちもちがたまらない、カボチャとツナのオートミールリゾットが最高。
①カボチャ100g、きのこほうれん草適量をレンジで火を通しておく（カボチャは粗く潰す）
②フライパンに調整豆乳50ml、オートミール30g、①、ツナ缶、コンソメ小さじ2杯を入れて軽く煮込む
③チーズ15gを乗せたら完成！
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これ超濃厚でマジで美味いです。料理名は思いつかなかったので好きに呼んでください。
①オイコス（他ヨーグルトでも可）に塩少量入れて混ぜ、キッチンペーパーで包んで一晩寝かせる
②アボカドとサーモン、温玉を①に乗せ、オリーブオイルと塩胡椒、醤油垂らすだけ
水切り塩ヨーグルト最強すぎ。
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セブンの焼き餃子はそのままでも超美味いのですが、オートミール丼にするとマジで最高なダイエット飯が完成します。
①解凍した餃子3個とキムチ40gを混ぜ合わせる
②オートミール30gと豆乳40gを混ぜ、1分レンチン
③ ②の上に①とチーズ10gを乗せ、さらに1分半レンチンで完成！
これは大満足すぎる。
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またセブンからヤバい新商品発売されてた。1食あたり162kcal（タンパク質8.1g、脂質6.5g、糖質11.1g）
低カロリーなシナモンロールなんて神すぎるでしょ。。
このままでも美味いけど、少しレンチンして低糖質アイスを乗せたらシロノワール風になって最高のデザートに。1/2ずつだから約120kcal‼︎
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チョコたっぷり！なのに太りにくいショコラホットオーバーナイトオーツがやばすぎた。
①シュガーフリーチョコ20gを刻んで1分ほどレンチンし、調整豆乳50mlとプロテイン（チョコ味）10gを追加して混ぜる
②オートミール30gに水50mlと①、（あれば）バニラエッセンス数滴を追加して混ぜる
⬇︎続
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豆腐丸ごと！超濃厚なのに低カロリーな豆乳坦々スープが美味すぎた。
①耐熱容器に絹豆腐1丁（150g）、豆板醤小さじ1杯、調整豆乳・水各50ml、冷凍ほうれん草30g、お茶漬けの素1袋を入れる
②ふんわりラップをし、600Wで3分レンチンしたら完成‼︎
お好みで鷹の爪、ラー油、煎り胡麻等トッピングも◎
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セブンの最強シリーズからまたまた激ヤバ新作が出てた。タンパク質50gはすごい。笑
脂質14.2gもまあ許容範囲内。
ガッツリ肉食いてぇ！！！って時に最高だなコレ。
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ローソンの3種豆のチリコンカンは美味しい＆冷食で便利な上に1食127kcal（タンパク質8.8g、脂質3.6g、糖質11.2g）と優秀で重宝しているのですが、オートミール30g追加で2分レンチン→取り出して混ぜて2分レンチン→茹で卵トッピングでさらに優秀になります。
カレー粉やチーズでアレンジしても◎
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何回も試作してようやく最高のレシピが完成しました。オートミールのベイクドチョコケーキが美味すぎます。
中サクッ、外ふわっ、チョコの溶け具合も完璧。混ぜて焼くだけで出来ちゃうからぜひ一度作ってほしい。
①オートミール30gと調整豆乳50mlを1分レンチンし、すり潰すようにして混ぜる
⬇︎続
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これがこうなってこう。
この組み合わせマジで美味いのでおすすめです。チーズ乗せるの我慢した自分偉い。
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こちら最強のダイエットスイーツ、豆腐ぜんざいです。
①水を切った絹豆腐に塩少々振ってキッチンペーパーでつつみ、冷蔵庫で1晩寝かせる
②耐熱容器に①とあんこ50gを入れ、600Wで2分半レンチン
③きな粉大さじ1杯かけたら完成！
マジで美味いです。塩豆腐とあんこがめちゃ合う。とても幸せ。
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小籠包たっぷり入ったオートミールの中華粥が美味すぎて悶絶します。オートミール感0、罪悪感も0。
耐熱容器にオートミール30g、冷凍小籠包、ほうれん草、鶏ガラ小さじ2、醤油小さじ1、ごま油3g、水150mlを入れて軽く混ぜ600Wで5分レンチンするだけ！
煎り胡麻トッピングで完璧。
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最近のお気に入りはローソンのチョコチップ入りフランスパン。一口大で食べやすいしチョコたっぷりで美味い。
何度もアレンジレシピを試みたけど、そのまま食べるのが1番最高という結論に至った。笑
ちょっと温めるとなおよし！
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痩せるチーズケーキがバージョンアップして帰ってきました！痩せる生チョコチーズケーキです。
①シュガーフリーチョコを刻んで1分ほどレンチンして溶かし、オイコス1個と裏ごしカッテージチーズ100g、ラカント大さじ1.5を混ぜ合わせる
②プロテイン（チョコ味）20gと（お好みで）砕いたナッツ類
続
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信じられます？これオートミールなんですよ。もはや米より美味い、本気のチーズリゾット。
①フライパンにバター5g引いて熱し、微塵切りにした玉ねぎ1/4を飴色になるまで炒める
②ハム30g、しめじ適量を追加し、軽く火が通ったら水・豆乳各50ml、オートミール30gを追加して煮込む
続
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セブンから最近出た「鶏ときのこ和風スープ」は1食あたり130kcal（タンパク質19.1g、脂質4.6g、糖質0.8g）と最強のスープなのですが、これにオートミール30gとスライスチーズ1枚入れて3分レンチンすると激ウマ鶏きのこ粥が完成します。
パパッと作れて罪悪感なし、さらに洗い物0。はい優勝。
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オートミールとスープジャーのお弁当レシピはこの時期特に重宝しますよね。
「ユッケジャンクッパ」簡単なのに美味すぎるのでぜひ作ってください。材料入れて放置で完成！
詳しいレシピはこちら‼︎
→instagram.com/reel/CXgGpJYr8…
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これダイエット中のおやつとして優勝すぎでは？黒蜜きなこのチーズケーキ風。
水切り塩ヨーグルト（オイコス）にきな粉と黒みつかけるだけ！
水切り塩ヨーグルトはヨーグルトに塩小さじ1/2杯入れて混ぜ、キッチンペーパーや手拭い等で包んで冷蔵庫で一晩寝かせば出来る。もっちり濃厚たまらんです。
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ローソンから新発売されてたブランのイングリッシュマフィン、タンパク質12.1gは強い。トーストしてカッテージチーズ塗ってちょっとハチミツ垂らしたらマジ美味でした。
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え、これオートミールなの！？って驚く程に美味い「小籠包とほうれん草のトマトリゾット」の作り方。
耐熱容器にオートミール30g、トマトジュース200ml、冷凍ほうれん草40g、冷凍小籠包1袋、鶏ガラ小さじ1.5杯を入れて混ぜ、ふんわりラップをして600Wで4分レンチンするだけ！
「とりあえずこれ食べとけば痩せるよ」がコンセプトの痩せるズボラ飯を紹介しています。/ダイエット飯研究家/自著3冊出版/本職はパーソナルトレーナー/今まで何度もダイエットに失敗してきた方、フォローしてね！ お仕事依頼はjun.t.diet@gmail.comまでお願いします✉️