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朝食べたら大優勝間違いなし！アップルシナモンとチーズのホットオーバーナイトオーツ
①カットしたりんご1/2個とラカント15g、（あれば）バニラエッセンス適量を600Wで2分レンチンする
②その間に裏ごしカッテージチーズ30gとオイコス30gを混ぜ合わせてチーズクリームを作っておく
続く⬇︎
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オートミールのチーズ肉まん風がこの時期最高すぎた。
①オートミール30gに調整豆乳50mlを注ぎ、1分レンチンして混ぜる
②卵、焼き鳥缶、焼肉のタレ小さじ2、BP3gを①に入れてひたすら混ぜる
③円形のお皿にラップを敷いて②を流したら真ん中にチーズを入れ、600Wで3分レンチンしたら完成‼︎
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こここだけの話し、裏ごしカッテージチーズ30gと茹で卵1個、微塵切りした玉ねぎ1/4個、お酢小さじ2杯、砕いた固形コンソメ1/2個、ブラックペッパーを混ぜ合わせると激ウマヘルシーなタルタルが完成します。
今回はえびとブロッコリーも追加して栄養価爆上げタルタルサラダを誕生させました。優勝です
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低カロリーなのに超濃厚なかぼちゃプリンが美味すぎるからぜひ作って欲しい。
①レンチンで火を通したカボチャ150gを潰し、ペースト状にする
②調整豆乳150ml、ラカント15g、（あれば）バニラエッセンス数滴を加えて混ぜる
③お湯50mlに溶かした粉寒天5gを入れて混ぜ、冷蔵庫で固まるまで冷やすだけ！
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お腹も心も大満足の一品。カラダの中からぽっかぽかになります。
【チキンと白菜のうまトロ煮】
①皮を剥いで一口大にカットした鶏腿肉200gを2分レンチンする
②白菜100gきのこ50g、白だし20g、ごま油・にんにく小さじ1、鷹の爪適量を追加して5分レンチン
③水溶き片栗粉を追加して1分レンチンで完成
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コレ、30秒で完成します。
あと1品欲しい！帰宅が遅かったからパパッと作って寝たい！なんて時におすすめな無限コールスロー。
コールスロー（千切りキャベツでも）とカニカマ50g、裏ごしカッテージチーズ30g、カレー粉小さじ2杯を混ぜ合わせるだけ！無限に食べれると思いきや超お腹に溜まります。
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デパ地下で買わなくても自宅で簡単に美味い一品作れます。
【さつまいもとブロッコリーのデリ風サラダ】
①オリーブオイル小さじ1杯とにんにく・鶏ガラ各3gを混ぜる
②蒸したさつまいもとブロッコリー各80g、潰した茹で卵を混ぜ、①と和えるだけ
これだけでお腹いっぱいになる程ボリューミー。
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無限に食べられそうな気がするしいたけピザ。でも実際は4個でお腹に溜まる。
① しいたけの石づきをカットして微塵切りにする
②水を切ったツナ缶、味噌小さじ2杯、①、を混ぜ合わせ、片栗粉をまぶしたしいたけに乗せる
③600Wのレンジで1分半レンチンし、オーブントースターで5～6分焼いたら完成！
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やみつきになること間違いない低カロリーな一品。
【豆腐とツナの酢味噌サラダ】
①味噌小さじ2杯、酢小さじ1杯、ラカント小さじ1杯を混ぜてドレッシング（酢味噌）を作る
②水を切ったノンオイルツナ缶、絹豆腐1丁、わかめ、ブロッコリーと酢味噌・ブラックペッパーを混ぜるだけ！
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これだけでお腹パンパンになります。
具材ゴロゴロかぼちゃグラタン
①カボチャ80gとブロッコリー100gに火を通す
②おからパウダー15gと調整豆乳100mlを2分レンチンし、ブラックペッパーと砕いた固形コンソメを混ぜる
③ブロッコリー、②、カボチャ、ツナ缶、チーズの順で載せ、トースターで焼くだけ
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芋類×カッテージチーズの組み合わせは本当に最高。これはみんな大好きカニクリームポテサラ。
蒸したじゃがいも1個、カニカマ30g、裏ごしカッテージチーズ30g、ブラックペッパー適量を和えるだけ。3人前くらいできちゃいます。
カレー粉やコンソメを入れてアレンジするのもおすすめ！
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ダイエット中、甘いもの食べたくなったらこれ一択。
【オートミールのチョコバナナ蒸しパン】
①オートミール30gと調整豆乳50mlを1分レンチン
②潰したバナナ、全卵1個、ラカント適量、BP3gを①に追加して混ぜる
③シュガーフリーのチョコを散らし
、600Wで3分レンチンしたら完成！
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トマトジュースを使ったオートミールドリアが控えめに言って神旨すぎる。
①オートミール30gと調整豆乳50ml・トマトジュース50mlを入れて軽く混ぜ、1分レンチンする
②えび60g、ほうれん草20g、砕いた固形コンソメ1個と①を混ぜ、スライスチーズとブラックペッパー乗せてトースターで焼いたら完成‼︎
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騙されたと思って蒸したじゃがいも1個とブラックペッパー適量、塩辛40g、裏ごしカッテージチーズ40gを混ぜ合わせて見てほしい。
超うまいのに低カロリーなポテサラが爆誕します。
2〜3人前できるけど美味すぎてペロリしてしもうたのでお気をつけて。
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見てくださいこのもっちりぷるぷるした断面。低カロリーなチョコプリンです。
①耐熱容器に刻んだチョコ2本と水100ml、調整豆乳100mlを入れて1分レンチンして混ぜる
②オオバコ7g、ラカント15gを追加してひたすら混ぜ、冷やしたら完成！
お好みでチーズクリームとシナモンをトッピングしたら大優勝
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これは米より美味い、オートミールの和風チャーハン。
耐熱容器にオートミール30gと水50ml、カットしたインゲン20g、ほぐしサラダチキン1袋、白だし大さじ1杯、ごま油3g、溶き卵1個を入れてしっかり混ぜ合わせ、ラップせずに600Wで1分半レンチン（混ぜる）→追加で1分半レンチン（混ぜる）で完成！
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これマジで無限に食べられます。【ピリ辛無限オクラ】秒で完成するけど秒で無くなる。
冷凍オクラ30gを解凍し、鰹節2g、焼肉のタレ小さじ2杯、豆板醤小さじ1杯と混ぜ合わせて1分レンチンするだけ。
豆腐の上に乗せて卵黄トッピングしたら激ウマユッケにも早変わり。ヘルシーなのに食べ応え抜群！
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チーズとろ〜り。こちら2億%美味い「チムチーズドリア」です。
①オートミール30gに調整豆乳50mlを入れ、1分レンチンして混ぜる
②耐熱容器に①とキムチ50g、焼肉のタレ小さじ2杯、ほぐしサラダチキン1袋、冷凍ほうれん草30gを入れて混ぜる
③スライスチーズ1枚と生卵1個を落とし、トースターで焼く！
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ほっくほくでモッチモチ、心も身体も幸せになれる「かぼちゃのホットオーバーナイトオーツ」
①蒸したかぼちゃ80gを粗く潰す
②オートミール15g、水50ml、調整豆乳50ml、ラカント大さじ1、お好みでナッツを加えて全体的に混ぜ、ラップをして冷蔵庫で一晩寝かせる
③食べる前に2分レンチンで完成！
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こちら美味すぎて秒で無くなるけど余裕で低カロリーだし栄養価も抜群な【ネギ塩きのこのマリネ】です。
耐熱容器に好きなきのこ200g、ねぎ、ごま油小さじ2、鶏ガラ小さじ1、にんにくねぎ鷹の爪レモン汁お好みで入れて2分半レンチン。
取り出して混ぜたら再び2分レンチンで完成‼︎作り置きにも◎
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この季節になると絶対作る、カボチャとツナのチーズ焼き。栄養バランス◎
①ふかしたカボチャ80gを用意する
②水を切ったノンオイルツナ缶、チーズの順で乗せ、オーブントースター（orレンジ）で軽く焼く
③塩胡椒適量、お好みでパセリふりかけたら完成！
優しい甘みとチーズのまろやかさの調和‼︎
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お腹いっぱいになりすぎる、えびとほうれん草のトマトクリームパスタ。
①パスタ（乾麺）50gともやし100gに火を通す
②カッテージチーズ50g、調整豆乳30ml、砕いたセブンのミネストローネ1袋、固形コンソメ1/2を耐熱容器に入れて混ぜ、1分レンチン
③ ①と②を和えてブラックペッパーとパセリで完成！
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このかぼちゃアイス、マジで美味いのに罪悪感0で最高すぎます。
蒸したかぼちゃ60gを粗く潰してSUNAOの低糖質バニラアイスを混ぜるだけ。お好みでシナモンとナッツ乗せたら完璧です。
結構な量できるので2食にわけて食べると尚良し。1食あたり67.5kcalなり。
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ついに来ましたね、鍋キューブの季節が。こいつはマジ万能です。
耐熱容器にオートミール30g、サラダチキン、お好みの野菜、砕いた鍋キューブ1/2個、水180mℓを入れて軽く混ぜ、600Wで3分レンチンするとヘルシーなのに濃厚な鶏白湯雑炊が完成しちゃう。
鍋キューブの味変えたら無限にアレンジ可能！
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