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こちらは最強の副菜、ヤンニョムキノコです。箸が止まりません。
耐熱容器にコチュジャン5g、鶏ガラ小さじ1/2杯、しめじ180g、和唐辛子適量を入れて4分レンチンし、片栗粉小さじ1杯とゴマ適量を和えるだけ。
しめじ意外にもエノキやエリンギもおすすめ。栄養価の高いキノコ類、モリモリ食べれます。
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またローソンからやばい商品出てた...。もち麦のシュガーラスク。ちゃんと甘くて食べ応えあるのに1枚あたり29kcal（脂質1.1g）は最強すぎる。4枚食べても116kcal。
そのまま食べても美味いけどカッテージチーズをディップするとさらに激ウマでした。見つけたら買ってみて‼︎
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こちらはダイエット中でも罪悪感のないシーザードレッシングです。
無糖ヨーグルト30g、カッテージチーズ裏ごし15g、調整豆乳（牛乳可）15g、にんにく3〜5g、塩胡椒レモン汁適量入れて混ぜ合わせるだけ。リアル30秒で完成します。
マヨネーズ不使用だから脂質が低い◎そしてもちろん美味い！！
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最近ハマってるアボカドの食べ方。めちゃくちゃ美味いのでぜひ。
①水を切ったノンオイルツナ缶にごま油小さじ1、鶏ガラ小さじ1/2を入れて混ぜる
②半分にカットしたアボカドに①を乗せたら完成‼︎
スプーンでくり抜いて食べると贅沢激ウマ。
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騙されたと思ってセブンのやみつき冷奴よだれ鶏と水を切った豆腐そうめん風を混ぜ合わせてみて。
笑っちゃうくらい美味いダイエット飯が〝坦々豆腐麺〟が完成するから。
約300kcal、タンパク質30gの神飯。
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アボカドと桃各1/2を一口大にカットして和え、カッテージチーズを添えてオリーブオイルとブラックペーパーを少しかけて食べるとめちゃくちゃ美味い。
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ダイエット中にどうしてもコッテリしたものが食べくなった時はセブンのミニ醤油豚骨ラーメンが超おすすめ。
一食あたり238kcal（タンパク質15.2、脂質3.3、糖質35.8）という優秀な栄養バランスを誇りながら味もめちゃくちゃ美味い。
量もちょうどいいから罪悪感ないし、幸せを感じられる。
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これマジで無限に食えます。悪魔のずぼら棒棒鶏。
ごまドレと食べるラー油を1:1で混ぜ合わせ、茹でた胸肉100gと混ぜ合わせるだけ。
刻んだ大葉を添えたら病みつきです。
食べるラー油はちょっと脂質高いけどたまにはいいじゃんね。超美味いし。
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夏のダイエットの定番飯、鶏肉とメカブの梅肉和えが超おすすめ。
茹でた鶏胸肉100gとめかぶ1パック、そしてハチミツ梅を和えるだけ。
豆腐の上に乗せて温玉なんかトッピングした日には腹持ち抜群最強なダイエット飯が誕生します。
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この夏絶対作って欲しい、豚キムチならぬ鶏キムチそうめん。
ボウルにキムチ30g、ほぐしサラダチキン1袋、焼肉のタレ大さじ1杯、ごま油小さじ1杯、麺つゆ（豆腐そうめん付属）を入れて混ぜ合わせ、水を切ったそうめんを入れるだけ！
もはやレンジすら必要ないずぼら1分クッキング。300kcalとは思えん
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今から大事なことを言います。コンビニで豆腐そうめんを買い、ツナ缶、食べるラー油大さじ1、ゴマドレ、めんつゆ少々入れて混ぜ合わせ茹で卵を乗っけてください。1食あたり約300kcalタンパク質25g、満足度抜群で最強なダイエット飯が完成します。
火もレンジも（そのまま食べれば）洗い物も必要なし。
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こんなに美味いならもう毎日オートミールでもいい。
【オートミールのチーズタッカルビ丼】
①オートミール30g、ほぐしサラダチキン1袋、ほうれん草好きなだけ、キムチ40g、コチュジャン10g、醤油5gを入れて混ぜ、600Wで3分レンチン
②チーズ追加して1分レンチンで完成！！
簡単なのに激ウマ。
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ダイエット・筋トレ界隈におけるヨーグルト勢力図が塗り替えられた瞬間。
まさかのオイコス越え。
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「なにこれうまっ！！！」と叫んでしまったツナキムチーズ豆腐が最高すぎるからぜひ試して欲しい。
①豆腐をキッチンペーパーで包んで3分レンチン
②ツナ、キムチ20g、焼肉のタレ大さじ1、チーズ1枚を1分レンチンして豆腐に乗せるだけ！
この美味しさ、そして満足感の高さで約200kcalは反則すぎる。
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ローソンの「チキンと彩り野菜のオープンサンド」がやばい。
何がやばいって、このボリュームで1食あたり160kcalしかないのがやばい。
そんでタンパク質10.2g摂れて脂質6.5gなのもやばい。
何より、めちゃくちゃ美味すぎてやばい。これはやばい。見つけたら絶対買った方がいいくらいやばい。
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このマンゴープリン、低カロリーなのに果肉たっぷりで幸せになれるから是非作って欲しい。
①調整豆乳（牛乳でも）100ml、水50mlを2分レンチン、ゼラチン5gを追加してふやかす
②冷凍マンゴー1袋を3分レンチンし、潰したら①と混ぜる
③冷蔵庫で固まるまで冷やしたら完成‼︎
一口食べたら笑顔に‼︎
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セブンのピリ辛シャキシャキナムルはそのままでも美味しいのですが、これに肉米キムチを入れて混ぜ、3分レンチンすると食べ応え抜群の即席ビビンバができます。
お腹いっぱいになれてタンパク質もバッチリ摂れるのでぜひ試してみて。
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これはインスタに投稿して大好評だった激ウマなのにヘルシーなおからチョコマフィンです。1個約100kcalは最高すぎ。
バナナ2/3、おからパウダー40g、全卵2個、ラカント20g、砕いたプロテインバー1本、調整豆乳100mlを混ぜ合わせ、残りのバナナトッピングして180度で余熱したオーブンで20分焼くだけ！
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豆腐の抹茶パウンドケーキ、もっちもちヘルシーで大好き。長時間お腹が空かないくらいには腹持ち半端ない。
絹豆腐1丁（150g）とバナナ1本を潰して混ぜ、おからパウダー（超微細）40g、オオバコ7g、ラカント30g、BP5g、抹茶パウダー4g、全卵2個を追加して混ぜまくって180°のオーブンで25分焼くだけ。
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このセブンの新作、ほんとにやみつきになるくらい美味い。ちょっと脂質は高いけどタンパク質24.5gは最高だしお腹にも溜まる。
疲れて帰ってきてもパッと食べれて寝れるから助かる。見つけたら是非試してみて！
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水切り塩ヨーグルトを生ハムで包むと幸せになれるということはみんな知っておいたほうがいい。
オリーブオイルちょっと垂らしたりブラックペッパーふってみちゃったりして。
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暑くて食欲がない時でもするする食べて元気になれる。チキンとめかぶの豆腐サラダが最高です。
カロリーは抑えて必要な栄養素はしっかり摂れる優れた一品。
手が混んでそうだけど材料全部乗せてポン酢少しかけるだけのズボラ飯。さっぱりしてて美味しいよ‼︎
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聞いておくれ。このブルーベリーチーズ、めちゃくちゃ美味いのに罪悪感が0なんだ。おすすめなんだ。トーストしたブランパンでサンドすると最高なんだ。
①冷凍ブルーベリー50gにラカント15g入れて600Wで3分レンチンし、潰しながら混ぜたら少し冷やす
②裏ごしカッテージチーズ50gを①と混ぜるだけ‼︎
「とりあえずこれ食べとけば痩せるよ」がコンセプトの痩せるズボラ飯を紹介しています。/ダイエット飯研究家/自著3冊出版/本職はパーソナルトレーナー/今まで何度もダイエットに失敗してきた方、フォローしてね！ お仕事依頼はjun.t.diet@gmail.comまでお願いします✉️