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1枚あたり46kcalのピザが最高すぎた。
餃子の皮にトマト缶（なければケチャップ）塗って解凍した冷凍エビ・ほうれん草乗せてコンソメ塩胡椒振って最後にチーズ乗せてオーブントースターで7〜8分焼くだけ！
生地パリッパリでえびプリップリで食べ応えあるのに低カロリーってお前強すぎか！！！
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信じられます？これ、オートミールなんです。もっちもちの磯辺焼きです。
①耐熱容器にオートミール30gと片栗粉10g、水70mを入れて混ぜ、ふんわりラップをして2分レンチンする
②熱したフライパンにごま油を敷いて醤油ラカントかけて両面焼き、海苔を巻くだけ！
一個でかなりお腹にたまります！！
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サバ缶はグラタンにするのが1番美味い！良質な脂質たっぷり摂れてお腹にもかなり溜まる。
水分を捨てた水煮缶に玉ねぎ微塵切り40gとポン酢大さじ1入れて軽くまぜ、チーズ10g乗せてトースターで6〜7分焼くだけ。
水煮が苦手な方もこれならきっと美味しく食べられるはず！それでも苦手だったらごめん！
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余ったみかんの大量消費に！ビタミンたっぷり、みかんのハチミツ漬け！
①皮を剥いたみかんを軽く洗って水気を取り、薄くスライスする
②容器にみかん→ハチミツ→みかんの順で入れ、密封する
③冷蔵庫で寝かしたら完成！
そのまま食べてもよし、ヨーグルトに乗せてもよし、炭酸に入れてもよし！！
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悪魔的に美味いのに超ヘルシー！無限エビアボがマジでやみつきです。即席で追加の一品、おつまみにも◎
①鶏ガラ小さじ1/2、ごま油小さじ1、ニンニク・レモン汁適量を混ぜ合わせる
②解凍した冷凍エビ80gとダイス状にカットしたアボカド1/2個と①を和えるだけ！
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安い美味い早い痩せるの4拍子揃っちゃった。シンプルだけどやみつき間違いなし、オートミールの豆腐丼！
オートミール30g、水30ml、絹豆腐150g、3倍濃縮めんつゆ大さじ1杯、ごま油小さじ1杯、しょうがチューブ小さじ1杯を混ぜ、ラップして3分レンチンするだけ。
騙されたと思ってぜひ作って欲しい。
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冬の寒さに勝利した。これ120kcal以下ってすごくない？
丸ごとトマトの無水スープ。
トマトのヘタを切って芯をくりぬき、チーズ10g、顆粒コンソメ小さじ1、オリーブオイル小さじ1、ブラックペッパー適量をふりかけて600Wで5分レンチンするだけ！
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1枚あたり46kcal、世界一シンプルなオートミールのチョコチップクッキーです。卵小麦粉不使用！
①オートミール60g、ラカント30g、水30gmlを1分レンチンする
②取り出したら押しつぶすようにまぜ、一口大に形成する
③砕いたシュガーフリーチョコ10gを散らし、180度のオーブンで20分程焼いたら完成!
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そろそろ仕事始まる方も多いと思うので、ダイエット中におすすめなお弁当レシピ置いときます。
【オートミールの酸辣湯丼】
材料入れて放置するだけ楽ちんです！すごいボリューム。
①しいたけ2個とネギ10gを細かく刻み、ふんわりラップをして1分半レンチンする
⬇︎続
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マジで革命的に美味いエビマヨ風サラダが出来た。これ150kcalは優勝すぎ。
①冷凍えび・ブロッコリー各80gを解凍し、塩胡椒適量、片栗粉・コンソメ各小さじ1/2と和え耐熱容器に移して2分レンチンする
※袋で揉むとラクチン!
②ケチャップ10gとカッテージチーズ20gを混ぜる
③ ①と②を和えたら完成!!
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「え、これレンチンだけで出来るの！？」と驚かれた肉豆腐。耐熱用器に材料（4枚目）全部入れてラップをし、600Wで8分レンチン→取り出して肉ひっくり返して再度8分レンチンするだけ！
出来立ても美味いけど、二日目は味染み染みで最高です。甘めな味付けなので一味が合う。心も身体もポカポカです。
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おからパウダーで作る抹茶チョコパンが腹持ち良すぎてヤバい。
①ボウルにおからパウダー30g、オオバコ8g、ラカント30g、B小さじ1杯、抹茶パウダー小さじ1杯を入れて混ぜる
②卵1個と豆乳140mlも追加し全力で混ぜる
③ラップを敷いた容器に流し込みシュガーフリーチョコ1個（10g）を砕いて乗せる
続
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見てくださいこのチーズの伸び..。オートミールのチーズタッカルビ丼が簡単なのに激ウマで完全優勝です。
①オートミール30gに水50mlを回しかける
②千切りキャベツ30g、キムチ50g、三倍濃縮めんつゆ小さじ1杯、焼き鳥缶を乗せる
③チーズを真ん中に盛り、ラップをせずに600W3分レンチンで完成！！
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アボカドと生ハムのタルタルが美味すぎてブロッコリーが無限に食べられる。見た目のインパクト強いけど騙されたと思ってぜひ。
アボカド1/2とカッテージチーズ40g、合わせ調味料（酢小さじ1、ラカント小さじ1/2、にんにく小さじ1、塩胡椒適量）、生ハム40gを混ぜてブロッコリーの上に乗せるだけ！
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豆腐のポテンシャルを最大限引き出しました。まるでチーズみたいに濃厚なカプレーゼです。
①水を切った絹豆腐1丁に塩を塗り込み、キッチンペーパーで包んで冷蔵庫で一晩寝かす
②トマトと①を薄くカットし、お皿に盛る
③オリーブオイル鶏ガラ各小さじ1、ニンニク適量を混ぜたものをかけたら完成！
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こちらは世界一ずぼらなオートミールおはぎです。1個あたり77kcalなのに超ズッシリ満腹。
①容器にラップを敷き、オートミール50g、ゆであずき100g、きな粉20g、ラカント適量、水100mlを入れて混ぜる
②ラップで封をし、冷蔵庫で4〜5時間冷やす
③固まったら6等分にカットしきな粉をまぶして完成‼︎
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これは旨いのに低カロリー、ダイエット中に最高な「ブロッコリーのクリームスープ」です。疲れて帰ってきたらこれ食べて寝ましょう。
耐熱容器に冷凍ブロッコリー1袋（140g）と豆乳100ml・水50ml、鶏ガラ5gを入れてふんわりラップをし、5分レンチンするだけ。
味変でラー油少し垂らすと最高。
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え、これオートミールなの！？って驚く程に美味い「小籠包とほうれん草のトマトリゾット」の作り方。
耐熱容器にオートミール30g、トマトジュース200ml、冷凍ほうれん草40g、冷凍小籠包1袋、鶏ガラ小さじ1.5杯を入れて混ぜ、ふんわりラップをして600Wで4分レンチンするだけ！
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ローソンから新発売されてたブランのイングリッシュマフィン、タンパク質12.1gは強い。トーストしてカッテージチーズ塗ってちょっとハチミツ垂らしたらマジ美味でした。
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これダイエット中のおやつとして優勝すぎでは？黒蜜きなこのチーズケーキ風。
水切り塩ヨーグルト（オイコス）にきな粉と黒みつかけるだけ！
水切り塩ヨーグルトはヨーグルトに塩小さじ1/2杯入れて混ぜ、キッチンペーパーや手拭い等で包んで冷蔵庫で一晩寝かせば出来る。もっちり濃厚たまらんです。
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オートミールとスープジャーのお弁当レシピはこの時期特に重宝しますよね。
「ユッケジャンクッパ」簡単なのに美味すぎるのでぜひ作ってください。材料入れて放置で完成！
詳しいレシピはこちら‼︎
→instagram.com/reel/CXgGpJYr8…
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セブンから最近出た「鶏ときのこ和風スープ」は1食あたり130kcal（タンパク質19.1g、脂質4.6g、糖質0.8g）と最強のスープなのですが、これにオートミール30gとスライスチーズ1枚入れて3分レンチンすると激ウマ鶏きのこ粥が完成します。
パパッと作れて罪悪感なし、さらに洗い物0。はい優勝。
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信じられます？これオートミールなんですよ。もはや米より美味い、本気のチーズリゾット。
①フライパンにバター5g引いて熱し、微塵切りにした玉ねぎ1/4を飴色になるまで炒める
②ハム30g、しめじ適量を追加し、軽く火が通ったら水・豆乳各50ml、オートミール30gを追加して煮込む
続
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痩せるチーズケーキがバージョンアップして帰ってきました！痩せる生チョコチーズケーキです。
①シュガーフリーチョコを刻んで1分ほどレンチンして溶かし、オイコス1個と裏ごしカッテージチーズ100g、ラカント大さじ1.5を混ぜ合わせる
②プロテイン（チョコ味）20gと（お好みで）砕いたナッツ類
続
「とりあえずこれ食べとけば痩せるよ」がコンセプトの痩せるズボラ飯を紹介しています。/ダイエット飯研究家/自著3冊出版/本職はパーソナルトレーナー/今まで何度もダイエットに失敗してきた方、フォローしてね！ お仕事依頼はjun.t.diet@gmail.comまでお願いします✉️