226
朝食べたら昼過ぎまでお腹が空かないティラミス風オーバーナイトオーツ。
①オートミール30g、水・調整豆乳各50ml、インスタトコーヒー小さじ1杯程、ラカント大さじ1杯を混ぜる
②オイコス（加糖プレーン）50g、裏ごしカッテージチーズ50g、レモン汁数滴を混ぜて①の上に乗せ、一晩寝かせたら完成！
227
豆腐を使ったダイエットレシピ4選をまとめてみました。
パパッと作れて満足度も高い。間食やや追加の一品、夜食、なんでも対応可能な優れものたち◎
レシピはこちら‼︎
→instagram.com/p/CTreclyBsiv/…
228
美味しすぎて秒でなくなるけど低カロリーかつ腹持ちがいい一品。
【さつまいもとツナの甘辛和え】
蒸したさつまいも70gを輪切りにし、ブロッコリー70g、水を切ったノンオイルツナ缶、オイスターソース小さじ2杯、鷹の爪・ブラックペッパー適量と和えるだけ！
火を使わず洗い物が少ないのも嬉しい◎
229
楽天で購入した冷凍焼き芋1kgが優秀過ぎて震えてる。
レンチンしてそのまま食べてもめちゃくちゃ美味いし低糖質アイストッピング、チーズ乗せトーストなどアレンジも無限大。
1個あたりのサイズが小さいから食べすぎも防げるし、何より手軽に食べられて最高。今の所買ってよかったオブザイヤー。
230
セブンの「糖質を抑えたチーズブレッド」は188kcal（タンパク質12.3g、脂質7.1g、糖質12.6g）と優秀な栄養バランスを誇るのですが、これを半分にカットして軽くトーストして生ハム数枚挟むと最高に美味くなります。
おしゃれなカフェのモーニングに早変わり。なのに罪悪感なし。お試しあれ。
231
見てくださいこのチーズの伸び。セブンのチキンケバブをアレンジしたオートミールのケバブ丼が完全優勝です。
①オートミール30g、千切りキャベツ75g、調整豆乳50mℓ、ケチャップ小さじ2杯を混ぜ、600Wで3分レンチン
②ケバブにチーズ乗せて1分レンチン
混ぜた①に②を乗せてブラックペッパーで完璧
232
これだけでお腹いっぱいになる「豆腐とブロッコリーの韓国風サラダ」が美味すぎた。
①ブロッコリー100g、キムチ50g、コチュジャン小さじ1杯、鶏ガラ3g、ごま油3g、にんにく適量を和える
②水を切って一口大にカットした豆腐1丁を①に加え、崩れないように和えたら完成‼︎
お好みで海苔散らしてね。
233
これは意外と知られてないけど、最近ファミマから出たスパイスカレーは低カロリー（122kcal、タンパク質11.8g、脂質4.7g、糖質7g）で優秀です。
オートミールと合わせても一食約250kcalでカレーを楽しめる。酸味が強めだけどクセになるおいしさ。お肉もゴロゴロ入ってて良い。
234
これもはや米より美味いんじゃないかってくらい大好きな「オートミールの蟹玉雑炊」です。
耐熱容器にオートミール30g、水150ml、白だし小さじ2杯、ごま油3g、かにかま60g、溶き卵を入れて600Ｗで3分レンチンするだけ。
シンプルだけど間違いない美味しさ。満足度も高いのでぜひ！
235
セブンの「糖質を控えたチョコブレット」は1食あたり195kcal（タンパク質9.9g、脂質7.6g、糖質14g）と優秀でそのまま食べても美味しいのですが、トーストしてチョコをとろけさせてからカッテージチーズを塗りたくると最高に美味くなります。
チーズの風味とチョコの甘さが絶妙にマッチする。
237
オートミール蒸しパンは基本を抑えればアレンジ無限大です。
お気に入りの4選をまとめたのでぜひ覗いてみてください！
→instagram.com/p/CTZd0QHh1_q/…
239
信じられます？このボリューミーなパスタが約250kcalなんて。
【ツナときのこのクリームパスタ】
①パスタ50gともやし1/2袋をレンチン
②耐熱容器に水を切ったノンオイルツナ缶、きのこ、にんにく小さじ1、砕いた固形コンソメ1個、豆乳100mlを入れて3分レンチンして混ぜる
①と②を和えるだけ！
240
ズボラすぎるオーバーナイトオーツ。オイコスにオートミール15gと好きな具材（冷凍フルーツ、ナッツ類）入れて混ぜて冷蔵庫で一晩寝かすだけ。
オートミールが水分吸ってもちもちになるし、自然解凍されたフルーツとナッツの食感が最高です。寝る前にパパッと仕込むと翌朝が楽しみになります。
242
レンチン4分で出来ちゃうヤンニョムえのきが美味過ぎるからぜひ作って欲しい。そのまま食べても最高だけど、豆腐に乗せて温玉トッピングしたらこれだけで満腹になる。
耐熱容器にえのき1袋（200g）、コチュジャン10g、醤油10g、にんにく胡麻鷹の爪適量、鶏ガラ3g入れて4分レンチンして混ぜるだけ！
243
見てくださいこのチーズの伸び。オートミールのチーズ蒸しパン最強です。
耐熱容器にオートミール30g、調整豆乳50g、全卵1個、ラカントお好み、千切ったスライスチーズ1枚、BP3gを入れてめっちゃ混ぜ、ラップをして4分レンチンするだけ。（火通ってなかったら追加）
シンプルだけどほんとに美味い。
244
サバ缶はたっぷりのキノコとアヒージョで食べるのが美味い。ほんとに美味い。
耐熱容器に好きなキノコと水を切ったサバ缶、にんにく、鷹の爪、塩胡椒適量、オリーブオイル3回しくらい入れてオーブントースターで15分くらい焼くだけ。もちろん直火でもOK。
ブランパンに乗っけて食べると最高に幸せ。
245
個人的にサイゼリヤで1番美味いと思うデザート「ミルクアイスのせシナモンフォッカチ」をダイエット中でも罪悪感なく食べる方法を思いついたのでシェアしときます。
温かいもちもちパンと冷たいバニラアイス、そしてシナモンの香りの相性が良すぎて困ります。
・本家346kcal
・アレンジ153kcal
246
これまたセブンの最強新商品「野菜とチキンのコンソメスープ」。
1食あたり98kcal（タンパク質10.9g、脂質1.7g、糖質8.6g）は控えめに言って神。
そしてこれにオートミール30gとチーズ入れて3分レンチンすると濃厚なリゾットが出来上がる。263kcalで満腹になれます。リピ決定。
247
約300kcalと低カロリーなのに満腹になるオートミールとツナの黒チャーハン
①オートミール30g、ネギ1/2、ノンオイルツナ缶、卵1、ごま油小さじ1、鶏ガラ3g、ごはんですよ10gを入れて混ぜ合わせる
②ふんわりラップをして600Wで1分レンチン、取り出して混ぜる
③再度1分レンチンして混ぜたら完成‼︎
248
これマジで無限に食べられます..。エビとブロッコリーのアヒージョ風。
茹でたエビ80gとブロッコリー100g、お好みでマッシュルーム缶、鶏ガラ3g、にんにく3cm程、オリーブオイル小さじ1、鷹の爪、ブラックペッパー適量を和えるだけ。
タンパク質もしっかり確保しつつ食べ応えも抜群なのでおすすめ。
250
最近セブンから発売されたミニナンはもっちもちで美味い上に一食136kcal（タンパク質4.5、脂質2.5、糖質22.7）と優秀なのですが、これにタコスミート1/2袋とスライスチーズ1枚乗せてオーブントースターで焼くだけで旨すぎるチーズナンが爆誕します。
221kcalとは思えぬ食べ応え。おすすめ。
「とりあえずこれ食べとけば痩せるよ」がコンセプトの痩せるズボラ飯を紹介しています。/ダイエット飯研究家/自著3冊出版/本職はパーソナルトレーナー/今まで何度もダイエットに失敗してきた方、フォローしてね！ お仕事依頼はjun.t.diet@gmail.comまでお願いします✉️