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最近のお気に入りはローソンのチョコチップ入りフランスパン。一口大で食べやすいしチョコたっぷりで美味い。
何度もアレンジレシピを試みたけど、そのまま食べるのが1番最高という結論に至った。笑
ちょっと温めるとなおよし！
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小籠包たっぷり入ったオートミールの中華粥が美味すぎて悶絶します。オートミール感0、罪悪感も0。
耐熱容器にオートミール30g、冷凍小籠包、ほうれん草、鶏ガラ小さじ2、醤油小さじ1、ごま油3g、水150mlを入れて軽く混ぜ600Wで5分レンチンするだけ！
煎り胡麻トッピングで完璧。
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こちら最強のダイエットスイーツ、豆腐ぜんざいです。
①水を切った絹豆腐に塩少々振ってキッチンペーパーでつつみ、冷蔵庫で1晩寝かせる
②耐熱容器に①とあんこ50gを入れ、600Wで2分半レンチン
③きな粉大さじ1杯かけたら完成！
マジで美味いです。塩豆腐とあんこがめちゃ合う。とても幸せ。
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これがこうなってこう。
この組み合わせマジで美味いのでおすすめです。チーズ乗せるの我慢した自分偉い。
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何回も試作してようやく最高のレシピが完成しました。オートミールのベイクドチョコケーキが美味すぎます。
中サクッ、外ふわっ、チョコの溶け具合も完璧。混ぜて焼くだけで出来ちゃうからぜひ一度作ってほしい。
①オートミール30gと調整豆乳50mlを1分レンチンし、すり潰すようにして混ぜる
⬇︎続
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ローソンの3種豆のチリコンカンは美味しい＆冷食で便利な上に1食127kcal（タンパク質8.8g、脂質3.6g、糖質11.2g）と優秀で重宝しているのですが、オートミール30g追加で2分レンチン→取り出して混ぜて2分レンチン→茹で卵トッピングでさらに優秀になります。
カレー粉やチーズでアレンジしても◎
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セブンの最強シリーズからまたまた激ヤバ新作が出てた。タンパク質50gはすごい。笑
脂質14.2gもまあ許容範囲内。
ガッツリ肉食いてぇ！！！って時に最高だなコレ。
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豆腐丸ごと！超濃厚なのに低カロリーな豆乳坦々スープが美味すぎた。
①耐熱容器に絹豆腐1丁（150g）、豆板醤小さじ1杯、調整豆乳・水各50ml、冷凍ほうれん草30g、お茶漬けの素1袋を入れる
②ふんわりラップをし、600Wで3分レンチンしたら完成‼︎
お好みで鷹の爪、ラー油、煎り胡麻等トッピングも◎
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チョコたっぷり！なのに太りにくいショコラホットオーバーナイトオーツがやばすぎた。
①シュガーフリーチョコ20gを刻んで1分ほどレンチンし、調整豆乳50mlとプロテイン（チョコ味）10gを追加して混ぜる
②オートミール30gに水50mlと①、（あれば）バニラエッセンス数滴を追加して混ぜる
⬇︎続
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またセブンからヤバい新商品発売されてた。1食あたり162kcal（タンパク質8.1g、脂質6.5g、糖質11.1g）
低カロリーなシナモンロールなんて神すぎるでしょ。。
このままでも美味いけど、少しレンチンして低糖質アイスを乗せたらシロノワール風になって最高のデザートに。1/2ずつだから約120kcal‼︎
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セブンの焼き餃子はそのままでも超美味いのですが、オートミール丼にするとマジで最高なダイエット飯が完成します。
①解凍した餃子3個とキムチ40gを混ぜ合わせる
②オートミール30gと豆乳40gを混ぜ、1分レンチン
③ ②の上に①とチーズ10gを乗せ、さらに1分半レンチンで完成！
これは大満足すぎる。
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これ超濃厚でマジで美味いです。料理名は思いつかなかったので好きに呼んでください。
①オイコス（他ヨーグルトでも可）に塩少量入れて混ぜ、キッチンペーパーで包んで一晩寝かせる
②アボカドとサーモン、温玉を①に乗せ、オリーブオイルと塩胡椒、醤油垂らすだけ
水切り塩ヨーグルト最強すぎ。
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ホクホクもちもちがたまらない、カボチャとツナのオートミールリゾットが最高。
①カボチャ100g、きのこほうれん草適量をレンジで火を通しておく（カボチャは粗く潰す）
②フライパンに調整豆乳50ml、オートミール30g、①、ツナ缶、コンソメ小さじ2杯を入れて軽く煮込む
③チーズ15gを乗せたら完成！
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ふわとろ食感だけどお腹に溜まる、おからとヨーグルトの生チョコ風ケーキが最高です。
①シュガーフリーチョコ30gを1分レンチンし、調整豆乳50mlとオイコス1/2個を追加して溶かしながら混ぜる
②おからパウダー20g、全卵1個を入れてさらに混ぜ、型に入れる
③600Wで4分レンチンしたら完成‼︎
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意外と知られてないけどローソンのこれ、マジでやみつきです。
そのまま食べても最高に美味いんだけど、ほぐして耐熱容器に入れてオートミール30gとキムチほうれん草好きなだけ、水200ml追加＆600Wで5分レンチンするだけで腹持ち最強大満足なオートミール雑炊が完成しちゃいます。
ぜひお試しあれ。
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これはマジで幸せな気持ちになれます。スイートポテト風オーバーナイトオーツ。
①レンジで火を通したさつまいもをカットし、ラカント20gバター5gと混ぜる
②無調整豆乳100ml水50mlを追加して混ぜ合わせ、冷蔵庫で一晩寝かせる
③お好みでトッピングを追加したら完成！
温めて食べると最高です。
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低カロリーなのに腹持ち良すぎてびっくり。オートミールのふわとろ卵雑炊。
①鍋に水300mlを入れてオートミール30gキムチ40gツナ缶1缶乾燥わかめ1g鶏ガラ小さじ1杯を入れて軽く煮込む
②沸騰したら一度火を止め水溶き片栗粉を流し込んで軽く混ぜる
③もう一度火をつけ溶き卵を２回にわけて入れたら完
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これは普通の納豆チャーハンより好きです。オートミールとツナの納豆炒飯。
耐熱容器にオートミール30g、白だし小さじ2杯、ごま油3g、納豆1パック、卵1個入れて混ぜ合わせ、600Wで2分レンチン→取り出して混ぜたら再度2分レンチンで完成‼︎
お好みでネギやブラックペッパー散らして召し上がれ！
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いつのまにかプロフィールの右上に検索欄でてる！ここに「オートミール」とか「豆腐そうめん」とか食材名打ち込むと過去のレシピ検索できます！
ぜひ活用しておくれ✍️
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ローソンで売ってるマロン蒸しケーキはそのまま食べてもマジで美味いんだけど、チーズ乗せて40秒レンチンするだけで悪魔的旨さになるから絶対やったほうがい。
ちょっと脂質高くなるけどおすすめ。
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え、これお店で買ったんじゃないの？って驚かれますが実は超簡単にできちゃう。混ぜて冷やすだけ。
【さつまいもの一口チーズケーキ】
しかも一食あたり95kcal、脂質1.3gという完璧な栄養バランス。
美味いのはもちろんお腹にもずっしり溜まる、最高すぎるダイエットスイーツです！レシピは4枚目！
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もう毎朝これ食べたい、、ゴロゴロさつまいものもっちりオートミール蒸しパン🍠
①オートミール20gと調整豆乳50mlを入れて1分レンチンし、軽く混ぜる
②溶き卵1個、オオバコ7g、BP3g、ラカント20gを入れてしっかり混ぜる
③火を通してダイス状にカットしたさつまいも30gを散らし、3分レンチンで完成！
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この時期最高すぎるオートミールのコンポタリゾット。ズボラなのに衝撃的な旨さです。
オートミール30g、コーンポタージュの素1袋、豆乳120mℓを入れて軽く混ぜ、スライスチーズ1枚を乗せたら600Wで2分半レンチンするだけ。
このチーズの伸びを見ればハズレなしなのは明らか。
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また恐ろしいものを生み出してしまった。おからチョコパンケーキ。
①おからパウダー20g、ラカント20g、オオバコ7g、BP3gをまぜる
②刻んだチョコ（砂糖不使用）と全卵1個、調製豆乳100ml、水50ml、バニラエッセンス適量を追加して混ぜる
③耐熱容器に②を入れて空気を抜き、600Wで5分レンチンだけ！
「とりあえずこれ食べとけば痩せるよ」がコンセプトの痩せるズボラ飯を紹介しています。/ダイエット飯研究家/自著3冊出版/本職はパーソナルトレーナー/今まで何度もダイエットに失敗してきた方、フォローしてね！ お仕事依頼はjun.t.diet@gmail.comまでお願いします✉️