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白菜の大量消費に最高なレシピ。栄養満点、心もカラダもポカポカ！白菜とカニカマのあんかけ豆腐。
①白菜をごま油で軽く炒め、カニかまと調味料※を入れる
②白菜がしなってきたら水と水溶き片栗粉を入れ、とろみが出たら火を止める
③豆腐を1分ほどレンチンし、上からあんかけを乗せたら完成‼︎
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シンプルだけど間違いない美味しさ。はんぺんのチーズ焼き。ごま油引いたフライパンではんぺん片面焼いたらひっくり返し、チーズ乗っけてとけるまで焼く。
最後に醤油垂らしたら完成！
ダイエット中のおやつや追加の一品にどうぞ！
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めちゃくちゃ好きなサーモンの食べ方。漬けサーモンの豆腐丼。米なし！
密封できる容器に材料全部入れて1時間ほど漬け、卵黄とともに豆腐の上にトッピングするだけ！
卵白はえいやっ！と飲んでください。
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ダイエットにもお財布にも優しい、もやしとカニカマのユッケ。食べ応え抜群なのに低カロリー‼︎
もやしを3分程レンチンして火を通したら塩胡椒、カニカマ、焼き肉のタレ入れて混ぜ、最後に温玉トッピングするだけ！
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めっちゃお腹に溜まるのに約100kcalは笑っちゃう。えびとほうれん草の和風白滝パスタ。
下処理した白滝を軽く炒めたら残りの材料全部入れてさらに炒めるだけ！！
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アボカドはバター醤油塗って焼くのが1番美味い。良質な脂質をたっぷり摂れて腹持ちもいい。というのは建前でとりあえず美味い。
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セブンの本気が止まらない。。新発売の鶏白湯おかゆは一食あたり173kcal（タンパク質16.5g、脂質1.7g、糖質21.8g）と神栄養バランスを誇っている。
ほんでめちゃくちゃ美味い。マジで。さらに胃にも優しい。夜遅く帰ってきてもこれ食って幸せに寝よ。ブラックペッパーやラー油で味変も最高。勝利。
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セブンで買えるすみれのワンタンスープは濃厚すぎるってくらい濃厚なのですが、白滝入れて作ると味の濃さが丁度よくなるしラーメン感味わえて腹にも溜まりまくって最高な一品になる。ライフハックです。
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これはダイエットとか関係なく食べたくなる美味さなんだけど、ちゃんと低カロリーだから結果ダイエットにも効果的という一石二鳥レシピ。ポン酢とチーズの温奴です。
お皿に材料全部入れて2分半レンチンするだけ！一味かけてはふはふしながら食べるのが至福。
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低カロリーなのに腹持ちがえげつないツナとわかめの豆腐サラダ。夜遅くに食べても罪悪感なし！
わかめ、水を切ったツナ缶、酢味噌を和えて豆腐の上に乗せるだけという簡単っぷり。なのに食物繊維とタンパク質をたっぷり摂れるお助けレシピ！！
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どうしてもおしるこが食べたくなり、オートミールで作ってしまいました。これが美味いのなんのって。
①オートミール30g、片栗粉10g、水70mlを混ぜて2分レンチンし餅を作り、カットする
②フライパンで①を両面焼いたらゆであずき50g、水100ml、塩少々入れて一煮立ちするまで煮込むだけ！
幸せすぎ。
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最強の副菜、きのことえびのオイル漬け。タンパク質、良質な脂質、ビタミンミネラル...栄養素詰め込みました。そんでハチャメチャに美味い。
①耐熱容器にカットしたキノコ類を入れてふんわりラップをし、4分レンチンする
②粗熱を取ったら解凍したえび、調味料類を追加して和える
③冷蔵庫で寝かす
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こちら、1番美味いオートミールパンケーキです。ふわふわのもちもちです。
①耐熱容器にオートミール、豆乳、バナナ入れて1分半レンチン
②卵と粉類追加して混ぜ、ペースト状にする
③熱したフライパンにオリーブオイル垂らし両面焼いたら完成！
そのまま食べても甘いけど、黒蜜垂らすと最強すぎぃ。
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セブンのブロッコリーチキンサンド、ちょっとヤバすぎるな。美味いのはもちろん、脂質5.6gに抑えてタンパク質18.9gは強い。強すぎる。
なにより具の詰まり方を見てほしい。詰め込みすぎだろ。いいぞもっとやれ。
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ラーメン屋のもやしナムルが好きすぎて再現しました。美味すぎてマジで秒でなくなります。でも低カロリーです。さすがに強すぎます。
もやし1袋を分レンチンして水分切り、合わせ調味料と和えるだけ！
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材料全部和えるだけで出来ちゃうタコとブロッコリーのマリネが最強すぎる。
ビタミンミネラルタンパク質を秒で補給できちゃう優れ飯。ガッツリお腹に溜まるのに低カロリーです！
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マジで山芋は漬物にするのが1番美味い！！！皮剥いて切って漬けるだけ。
シンプルな浅漬けもいいけど、今回はキムチ漬け。
ビタミンB群やカリウムなど栄養素も豊富に含まれてておすすめです！
300gの山芋がぺろりとなくなります。
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一瞬でなくなるほど美味い、うずらのピリ辛漬け！密封できる容器にうずら10個程と三倍濃縮つゆ大さじ2、食べるラー油大さじ1、刻んだニラを入れて冷蔵庫で2〜3時間寝かすだけ。
ほんと一瞬でなくなるので食べすぎ要注意です。もちろん僕は秒で食べ尽くしました。
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これは嘘みたいな本当の話なんだけど、オートミールでトッポギ作れます。
①耐熱容器にオートミール、片栗粉、水を入れてふんわりラップをし、600Wで2分レンチン
②調味料をすべてフライパンに入れ、火をかけて軽く煮詰める
③オートミール餅を入れ、焦げ目がつくまで両面焼いたら完成！！
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あの、余った餃子の皮で作る低カロリーなチョコバナナパイで幸せになれるんですけどうです？
①餃子の皮に一口サイズのギリシャヨーグルト、バナナ、チョコを乗せる
②水をつけて餃子の皮を四角に包む
③オーブントースターで5分焼く
外サクサク、中からチョコとろり。勝ち以外の何者でもない。
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マグカップで作るオートミールオムライスが低カロリーなのに栄養抜群で美味すぎる。
①マグカップにオートミール、水を切ったツナ缶、ケチャップ1/2、豆乳、鶏ガラを入れてよく混ぜ、1分レンチンする
②溶き卵を追加し、1分半ほどレンチンしたら完成！残りのケチャップかけて召し上がれ！
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禁断の組み合わせです。オートミールのチョコチーズパン。ふわっふわのもっちもち。
①オートミールに水と砕いたチョコを入れて600Wで30秒レンチンする
②卵、ラカントを追加してしっかり混ぜたら容器に移す
③真ん中にチーズを入れて軽くラップで蓋をし、600Wで4分レンチンしたら完成！！
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安心してください、ダイエット中でもカレーは食べられます。そんでかなり美味いしお腹パンパン。
①フライパンにオリーブを垂らして熱し、微塵切り玉ねぎ、舞茸、ナスを炒めて塩胡椒で味を整える
②水、オートミール、ツナ缶（水分も）、カレー粉、ケチャップ、ソースを入れ5分ほど煮込んだら完成！
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