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低カロリーなのにお腹がパンパンになるオートミールともやしの坦々雑炊！
①もやしと冷凍ほうれん草を3分レンチンする
②その間にオートミール、豆乳、水を火にかける
③ ②の中に①と調味料を入れ5分ほど煮込んだら完成‼︎
ブラックペッパー、炒りごま、ネギ、ラー油等をトッピングすると美味い。
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オートミールと豆腐で作るパンがヘルシーなのにもっちもちで美味すぎた。腹持ちも抜群。
①オートミールに豆乳をかけ、少し放置
②その間に粉類、卵、豆腐を混ぜる
③ ①とオリーブオイルを追加してさらに混ぜ、4等分にして丸める
④180度（余熱あり）のオーブンで20分焼いたら完成‼︎
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キャベツ1袋が秒で消える！大満足のキャベチー焼き。
①片栗粉、鶏ガラ、ブラックペッパーを千切りキャベツにまぶす
②熱したフライパンにごま油を垂らし①を入れる
③形を整えながら両面焼き、チーズ乗せて蓋してとろけさせたら完成！
お好みでソースをかけると尚美味し！！
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中からチーズがとろけ出す、オートミールのトマト蒸しパンが美味すぎる。
①チーズとブラックペッパー以外の材料をしっかり混ぜる
②ラップを敷いた容器に移し、真ん中にチーズ入れてブラックペッパーを振って600Wで3分レンチンするだけ！
オートミール蒸しパンは甘い系だけじゃない！！
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サイゼリヤで一番好きなメニューは柔らか青豆の温サラダ（基本誰にも共感されない）なんだけど、自宅でも食べたすぎてよりヘルシーに再現しました。
グリンピースってこんな美味いの！？ってくらい美味いです。
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オートミールはこの食べ方が一番美味い。ストロベリーチョコのオーバーナイトオーツ。
①イチゴ4粒ほどを細かく刻んでおき、豆乳、水、プロテイン、オートミールと混ぜる
②容器に①を移しラップをして冷蔵庫で一晩寝かせる
③残りのイチゴとお好みでシナモンやカカオニブをトッピングしたら完成！！
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一度で三度美味しい、ナッツとチーズの生ハム巻き。追加の一品、おつまみ、デザート、優秀すぎ。
そのまま食べても美味いし、トッピングしても美味。おすすめはオリーブオイル×ブラックペッパー、ハチミツ×シナモン。
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豆腐をホワイソースに見立てて作ったチキンライスドリアがめちゃくちゃ美味かったから絶対作って欲しい。。
①レンチンして水分抜いた豆腐とコンソメ混ぜてホワイトソースを作る
②チキンライス、①、チーズ乗せてオーブントースターで10分ほど焼くだけ！
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僕が身体を絞る時絶対に食べる最強のダイエット飯。栄養価の高い食材を詰め込んでます。
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まあ美味いやろ、と思って作ったら想像を超えてきた1枚あたり約46kcalのミニタコスピザ。
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まさかの91kcal。豆乳白滝ラーメン！！
下処理して水を切った白滝と豆乳、水、お茶漬けの素を600Wで3分レンチンするだけ！
たくさんのブラックペッパーと少量のラー油で味変も最高。騙されたと思ってぜひ作ってほしい。
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トマトを丸ごと使ったオートミールリゾットが美味すぎる。もう一度言う。美味すぎる。
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えげつない量なのに100kcal以下、奇跡のダイエット飯！しらたきのキムチ炒めが最高です。
①ごま油を引いたフライパンでキャベツとキムチを炒め、塩胡椒ふる
②下処理して水を切った白滝を入れる（はさみでカットしたほうが食べやすい）
③焼肉のタレを投入して味が染み込むまで炒めたら完成！
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鶏胸肉300gで秒で消え去るヘルシーなヤンニョムチキン風。旨辛甘辛たまりません。
①ごま油を引いたフライパンで鶏胸肉を中火で軽く炒め、塩胡椒で下味をつける
②鶏胸肉に半分ほど火が通ったらほうれん草と共に合わせ調味料を投入する
③火がしっかり通るまで炒めたら完成！
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世界一簡単なオムライス。ローソンのチキンライス1/2袋をカップに入れて600Wで2分レンチンして取り出し、上から溶き卵を流し込んでラップ＆追加で1分半レンチンするだけ。
一食あたり240kcalなのは嬉しいし、もっと凄いのは一食あたり約80円。笑
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カルディの「食べる麻辣醤」が狂おしい程好きなので是非食べてほしいのですが、これ大さじ1杯と三倍濃色めんつゆ小さじ1杯、水100mlを混ぜて豆腐の上にかけ、600Wで3分レンチンしてみてください。
超絶美味い麻辣豆腐ができあがります。寒い季節にたまらん。それでいて約120kcalは神。
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ローソンの「クリームチーズ仕立てのガーリッククリームチキン」はタンパク質27.9g摂れる上に肉肉しくてマジで美味いんだけど、これにオートミール30gと水・豆乳（牛乳）各15mlずつ入れて600Wで5分レンチンすると最高のリゾットが出来上がるからぜひ試して欲しい。
大満足間違いなし！！
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食べにくい鶏胸肉もあっという間に消え去る！！ハニーマスタードチキンが美味すぎます。
調理もかんたん！
①油を引いたフライパンで鶏胸肉を中火で軽く炒め、塩胡椒で下味をつける
②鶏胸肉に半分ほど火が通ったら合わせ調味料を投入する
③弱火にして火がしっかり通るまで煮込んだら完成！
「とりあえずこれ食べとけば痩せるよ」がコンセプトの痩せるズボラ飯を紹介しています。/ダイエット飯研究家/自著3冊出版/本職はパーソナルトレーナー/今まで何度もダイエットに失敗してきた方、フォローしてね！ お仕事依頼はjun.t.diet@gmail.comまでお願いします✉️