76
サラダチキンをちょっとアレンジするだけで豪華な一品できちゃうの最高すぎ。
調理はオーブントースターで6〜7分焼くだけだから手順もめちゃ楽！
77
ブロッコリーのくたくたは柔らかくするまで煮込む必要があるから意外とめんどくさいけど、実は冷凍ブロッコリー使うと超簡単にできます。そんでめちゃ美味い。
①ブロッコリーを5分レンチンで解凍
②オリーブオイル、コンソメ、にんにく、塩胡椒入れて混ぜ、1分レンチン
③鷹の爪と粉チーズ振るだけ！
78
水切り塩豆腐はまるでチーズみたいに濃厚だから、アボカド生ハムと合うに決まってるよな〜と思って試したら予想の2億倍美味かった。（盛った）
味付けもオリーブオイルと塩胡椒だけで十分美味い。
79
オートミールのコンポタチーズドリアがめちゃくちゃ美味い件。幸せ。
①オートミールと豆乳を混ぜて1分レンチンし、コンポタの素と混ぜ合わせる
②ブロッコリーを入れて軽く混ぜ、チーズを乗せたらオーブントースターで7〜8分焼くだけ！
80
何度でも言うがピーマンは丸ごと食べるのが一番うまい。ボリューム満点食べる野菜スープです。
耐熱容器に洗ったピーマン、ツナ缶（汁も）、ケチャップ、コンソメ、トマトジュースを入れてラップをし、600Wで5分レンチンするだけ！
ブラックペッパーふったらめちゃ美味。低カロリーなのに大満足。
81
オートミールのカップケーキが美味すぎる。タンパク質25g摂れて腹持ち抜群。
①オートミール、プロテイン、ココア、ラカント、豆乳を混ぜる
②溶き卵とベーキングパウダーを追加してしっかり混ぜ、ラップせずに600Wで3分レンチンで完成！
ナッツやカカオニブ入れるのもおすすめ。朝食やデザートに！
82
セブンのこの新商品も最高すぎ。一食あたり270kcal（タンパク質20.7g、脂質8.2g、糖質25g、食物繊維6.9g）は優勝。
この具材のパンパン具合やばない？
84
もっちもちで腹もち抜群な「じゃがチーズ餅」が最高です。
じゃがいもをマッシャーで潰してカッテージチーズ、青のり、コンソメ、ブラックペッパー、片栗粉と混ぜる。
4当分にして丸め、フライパンで両面焼いたら完成！！
85
またセブンからダイエットに最高な商品出てた。一食あたり253kcal、タンパク質20g!!脂質も5.9gとわりかし低いし食物繊維が豊富。
そんで何よりめちゃくちゃうまい。
86
豆腐で作るチョコケーキ美味すぎ問題。
材料全部混ぜて600Wで3分レンチンするだけ。
温めても冷やしてもめちゃ美味いし豆腐感がゼロ！！
87
材料３つのヘルシーおやつ、オートミールのきな粉棒が最高すぎます。混ぜて冷やして切るだけ！
①材料全部入れて混ぜ、600Wで3分レンチンする
②押し潰しながら平たく伸ばし、冷蔵庫で冷やす
③食べやすい大きさにカットしてきな粉にまぶしたら完成！
88
気力と時間がない時によく食べてるズボラ飯。鯖豆腐丼！
鯖味噌煮1/2と豆腐を混ぜて1分レンチンし、温めたご飯の上に乗せるだけ。鰹節とネギ散らして醤油を少し垂らすとマジで美味い。
89
子供みたいな発想だけどお好み焼きと餃子を組み合わせた「お好み餃子」がめちゃ美味いのでぜひ試して欲しい。具材はキャベツのみだから低カロリー！
①キャベツは5分レンチンし、鶏ガラ入れて混ぜる
②餃子の皮で①を包んで焼くだけ！
トッピング類はお好みでどうぞ！
90
もう何年も食べ続けてる最強のダイエットおやつ。
蒸したさつまいもをカットしてカッテージチーズとラカント、シナモン乗せるだけ。ナッツやカカオニブをトッピングするとさらに美味しい。
大満足の優勝案件間違いなし。
92
このピリ辛たたききゅうりは本当に止まらない。
たたいたきゅうりと調味料入れて揉み、冷蔵庫で1〜2時間寝かせるだけ！
93
目指せ血液サラサラ＆ダイエット！ヘルシーなのに食べ応え抜群「生ハムオニオンサラダ」
水にさらして辛味を抜いたオニスラと生ハムを混ぜる。上から焼肉のタレと卵、鰹節を乗せ、お好みでブラックペッパーふるだけ‼︎
94
やっぱりこれ美味すぎる。おからのチョコパンケーキ。
①おからパウダー、ラカント、オオバコ、BPを混ぜる
②刻んだチョコ、卵、水分、バニラエッセンスを追加してさらに混ぜる
③耐熱容器に②を入れて空気を抜き、600Wで5分レンチンするだけ！
95
2〜3日かけて食べようと思ったのに速攻無くなってしまったレシピ。アボカドとトマトのめんつゆ漬け。
カットしたアボカドとトマト、めんつゆ、ごま油、レモン汁を密封できる容器に入れ、冷蔵庫で1時間ほど寝かすだけ！
そのまま食べても美味いけど粉チーズ振るともっと美味い。
96
これまた鶏胸肉をぺろりとたいらげちゃうレシピ。チキンとジャガイモのマスタード炒め！これは本当に美味い。
①ジャガイモは茹で、鶏胸肉は皮を剥いで一口大にカットする
②鶏胸肉を塩胡椒で軽く炒めたらジャガイモと調味料を入れ、全体的に火が通ったら完成！！
97
今一番ハマってるブロッコリーの食べ方。
ブロッコリーとチーズのおかか和え。材料全部和えるだけで出来ちゃいます。
野菜だからと侮るなかれ、主役級のおいしさです！1食約80kcalでタンパク質10g！
98
めちゃくちゃ美味い上に三大栄養素をバッチリ摂れる「チキンとさつまいものデリサラダ」
材料全部混ぜるだけ！タンパク質30gは強い。
99
カリッ、ジュワッ。油揚げで作るピザが美味すぎる問題。
①刻んだトマト、水を切ったツナ缶、コンソメを混ぜ合わせる
②油揚げの上に①とチーズとネギ、ブラックペッパーを乗せ、オーブントースターで7〜8分焼くだけ！
「とりあえずこれ食べとけば痩せるよ」がコンセプトの痩せるズボラ飯を紹介しています。/ダイエット飯研究家/自著3冊出版/本職はパーソナルトレーナー/今まで何度もダイエットに失敗してきた方、フォローしてね！ お仕事依頼はjun.t.diet@gmail.comまでお願いします✉️